Deneyimsel kaçınma bozukluğu mu yaşıyorsunuz?

Psikolojik bozuklukların sınıflandırılması ve onlar için terapötik yaklaşımlar değişiyor, değişiyor. Üçüncü nesil terapi modeli, Kabul ve Taahhüt Terapisi, psikolojik acı çekmenin büyük bir kısmının deneysel kaçınma bozukluğunun nihai sonucu olduğunu açıklar..

Deneyimsel kaçınma bozukluğu, basit bir şekilde anlamak için örneklenmiştir. Bunun tezahür etmesi için elverişli bir durum, bu rahatsızlıktan muzdarip olan kişi tarafından istenmeyen olarak değerlendirilen bir durumdur, bu nedenle onunla temas etmekten kaçınmak, kaçınmaya veya kaçmaya çalışacaktır..

Bu anlamda not almak iyidir: rahatsızlıkla temasa geçmek istememek ya da kabul etmek yerine ondan kaçmak istememek bir rahatsızlık değildir; aksine insanda ve insanda olmayan tüm hayvanlarda görülen normal bir cevaptır. Hastalık, sert düşünceler "gibi göründüğünde ortaya çıkar"Bir şeyler yapabilmek için iyi olmalıyım""İşe geri dönebilmek için mutlu olmam gerekiyor"Ya da"Gergin olmaya dayanamıyorum, şimdi bitmesi gerekiyor", Bize hiçbir zaman vermeyen bir rahatsızlık kaynağı olan.

Deneyimsel kaçınma bozukluğunuz olup olmadığını belirleme?

Deneyimsel kaçınma bozukluğu için tanısal kriterler şöyle olacaktır:

• Sürekli sular altında kalmak “kötü hissetmek”, “üzgün olmak” veya “iyi olmak için savaşmak” etrafında dönen düşünceler ve duygular.
• Zihin, her türlü rahatsızlık, belirsizlik veya şüphe ile mücadele etmek isteyen düşüncelerle sürekli bombardıman yapar..
• Bu düşünce ve duyguları kontrol etmek için günden güne çok fazla zaman ayırın.
• Günden güne, hayatınızı iyileştirmek için attığınız bir önceki adım olarak "rahatsızlığı gidermek" etrafında döner. Hiçbir şey yapamayacağımız, büyümeye devam edebileceğimiz, bu düşünceler kaybolana kadar bir his var..
• Yaşamınız için değer verdiğiniz aktivitelere devam etmek için kendinizi iyi hissedin (örneğin: çocuklarla birlikte parka gidin, arkadaşlarla buluşun, sahilde yürüyüş yapın).

Deneyimsel kaçınma bozukluğu nereden geliyor??

Deneyimsel kaçınmanın kaynağı, rahatsızlığı giderirken, ondan kaçmak veya ondan kaçmak için meydana gelen psikolojik esnekliktir.. Bu uyum eksikliği, deneysel kaçınma bozukluğuna yol açmakta, bu durumdan acı çeken kişinin hayatını acı verici duyumlardan veya düşüncelerden kaçınmak etrafında hareket ettirmektedir..

Psikolojik esneklik, bir insan acı çeken düşünceler, duygular veya hatıraların önüne kapandığında ortaya çıkar. Olan, bir ya da daha fazla rahatsızlık kaynağı olsa da, refah arayan günlük faaliyetlere devam edecek esnekliğin olmadığıdır.. Her türlü faaliyet veya görevin tadını çıkarabilmek için önceki adım olarak “iyi” olmanız gerektiğine dair katı bir fikir var..

Bir kişi olduğunda kaygı ya da depresyon gibi psikolojik düzeyde bir sorun, Bu esneklik durumlarını önemli ölçüde kötüleştiriyor. Endişe veya depresyona neden olan rahatsızlığı kabul etmemek ve yaşamı sürdürmek için ortadan kaldırmaya çalışmak iki sonucu vardır:

• Rahatsızlığın farkında olmak ve kontrol altına almak sadece onu arttırıyor. Aklın düşünmeyi bırakmadığını unutmayın; Bu anlamda hiçbir zaman yakıtı bitmeyen bir kazan gibidir. Üzüntü ya da endişe hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışırsak, tek yaptığı bu düşünceyi yakıt olarak kullanmaktır..
• Kırılmaya karşı mücadelede günü güne dönüştürmek, "arzu edebileceğimiz" güçlendirici veya ödüllendirici miktarını yoksullaştırır. Refahı arttıran daha az aktivite olduğu zaman, kişilerarası ilişkiler ihmal edilir ve kişi rahatsızlıktan izole edilir..

"İyi hissediyorum" tuzağı

Refahı, keyfi ve acıyı mümkün olduğunca uzak tutan bir toplumda yaşıyoruz. Ağlamak, üzülmek veya endişelenmek üzerine kaşlarını çattı, ve bu duygu ve duyguların herhangi birini tecrübe ettiğimizde, onlara karşı hızla savaşırız..

“İyi hissetmek” hayatımızın anahtar ve merkezi unsuru haline geldiğinde, tuzağına düşüyoruz. çünkü Radarımızın olumsuz ve olumsuz duygularını normal ve uyarlamalı olarak belirleyerek bizi uyandıran mükemmel bir refah arayışıdır..

Yani, doğru ya da yanlış olduğumuzun farkında olarak, her ne kadar tatsız psikolojik bir deneyim tespit ettik, ancak asgari düzeyde büyüdük. böylece, Bu olumsuz psikolojik deneyimleri (düşünceler ve duygular) ayırma çabasında, elde ettiğimiz tek şey onları güçlendirmektir..

Deneyimsel kaçınma bozukluğunun sonuçları

Sosyal düzeyde, deneyimsel kaçınma bozukluğunun sonuçları çok önemlidir. Sinemaya gitmek, arkadaşlarla tanışmak, derslere devam etmek, randevular almak ve uzun süre çalışmak gibi bir şey beklenir.. Hoş olmayan psikolojik deneyimlerden kaçınmak isteyen birçok gelenek geliştirilmiştir. Böylece, aylar ve yıllar geçtikçe, hayat sadece kaçınma etrafında döner.

Bu yolla, istemediklerimizde gerçek anlamda uzman olabiliriz, yalnızca istediklerimizi ve arzularımızı, kaçınmak istediklerimizin yokluğu yoluyla tanımlayabiliriz. Bu sayede kimliğimiz ve geleceğe dair izdüşümümüz çok zayıf..

Bu şekilde, psikolojik düzeyde, Deneyimsel kaçınma, rahatsızlıkla ilişkili semptomları kötüleştirmekten ve bireyin duygusal yaşamını yok etmekten başka bir şey yapmaz. Bu yüzden (Tecrübeli kaçınma bozukluğunun üstesinden gelmek için geliştirilen) Kabul ve Taahhüt Terapisinin rahatsızlığın kabulüne ve kişisel değerlere yönelik hedeflerin oluşturulmasına yöneliktir..

Deneyimsel kaçınma bozukluğunun tedavisi

Her şeyden önce, bu bozukluğun çözümü düşünceler, duygular ve duygular gibi psikolojik deneyimlerin kabul edilmesinde, koşulsuz ve yargısız gözleminde bulunur.. Bu amaca ulaşmak için, kabul etme ve taahhüt terapi Farkındalık, bilişsel ayrılma ve terapötik metaforlar gibi farklı stratejiler kullanır.

ikinci, Deneyimsel kaçınma tedavisi duygu ve dürtüsel davranışlar karşısında kişisel değerlerin önemini geri kazanmaya odaklanır anın Bu terapötik yaklaşımdan "taahhüt" çağrışımı türetilir. Yani, ne olursa olsun, kişinin değerlerine bağlı kalması için çalışıyoruz. Rahatsızlıkla mücadeleyi bir kenara bırakmak, değerli aktivitelerin yaşamını doldurma mücadelesine odaklanmak öz.

Bu hastalıkla mücadele zor bir iştir ve zor bir yol gerektirir. Bununla birlikte, kendimizi daha iyi ve daha kötüyü bulmaya yönlendiren düşünce ve katı inanç tuzaklarından kurtarmamız gerekir. Yaşamlarımızı kişisel değerlere yöneltmek, günlük yaşamdan kaynaklanan rahatsızlıkları kabul etmek kendimizi daha özgür ve mutlu hissetmemizi sağlayacaktır..

Korkmadan korkma, değiştir, korku kaçmak demek değildir. Tam tersi: bunun üstesinden gelmenin tek yolu yüzüne bakarak ve üstesinden gelebileceğimize güvenmektir. Daha fazla oku "