Onychophagia 7 çivileri ısırmayı durdurmak için 7 ipucu

Bir sınav, aile toplantısı, randevu, doktorda beklemek ... Bütün bu durumlar ortak bir noktaya sahiptir. Hepsinde kaygı, endişe ya da utangaçlık bizi istila edebilir. Bu duygular veya düşünceler sözcükle, bedenle veya jestlerle dışsallaştırılabilir.. Eller iletişimin önemli bir unsurudur.. Onlarla kucaklaşır, okşar ve kendimizi ifade ederiz. Onlarla aynı zamanda huzursuzluğumuzu, sıkıntımızı, bir toplantıyı sonlandırma isteğimizi ve hatta kötü bir eğitimi isteğimizi ifade ediyoruz.

Ellerin içindeki ifadede, çivi veya üvey ebeveynler duygularımızın veya düşüncelerimizin bir yansıması olabilir. Birçok insan için, bilinçsiz olsa bile, duyuları kanalize etmek için bir araçtır. Bu Onychophagia olarak bilinir. Kelime kelimesi iki Yunanca kelimeden türetilmiştir: oniks ("Çivi") ve phagein ("Yemek yemek") (Cano, Peniche ve Arellano, 2001) ".

Genel olarak onikfaji bir zorunluluk olarak kabul edilir, yani endişe duygularını, müdahaleci düşünceleri ve huzursuzluk duygularını yönetmek için yapılır.. En ciddi vakalarda ağız sağlığı, sosyal imaj ve özgüvenimizde önemli sonuçları vardır.. Bu alışkanlığı değiştirme zorluğuna rağmen, hepsi kaybolmaz. Klinik bir durum değilse, sadece biraz irade, vicdan ve motivasyon gerektirir..

Çivileri ısırma, çözülmemiş bir problem

Gerçek şu ki, çivileri veya onicofagia'yı ısırma eğiliminin, psikoloji, tıp veya psikiyatri dünyası için bile gizemli kalmasıdır. 2015 yılında Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi yayınlandı onikofaginin en çok düşündüğümüz gibi sinir veya endişe belirtisi olmadığını savunan bir makale, ancak mükemmeliyetçilik belirtisidir.. Bu aktivite, bu kişilerin memnuniyetsizliklerini veya tahrişlerini yönetmelerine yardımcı olabilir..

Ayrıca onikofagiden muzdarip olanların üçte birinin bulunduğunu gösteren çalışmalar da bulduk. grubun başka bir üyesinin sahip olduğu bir aile ortamı. Bu durumda, baba, anne ya da erkek kardeşin yaptığı ailelerin çocuklarının taklidi hakkında konuşurlar. Diğer çalışmalar denklemi basitleştirir ve onikofagia ile zevkle ilgilidir. Çivileri ısırma eylemi, zevkli duygular yaratacaktır..

İrade ile başlar mı?

Bu bir konu gibi görünüyor. İrade ... Bir şeyi yapmayı bırakmayı veya bir hedefe atılmayı isteme meselesi olduğu söylenir. “Bunu yapmazsan, gerçekten istemiyorsun çünkü.” Gerçek şu ki, konunun eksikliği kadar çok nedenlerle doludur. Bize gerçeğe basit bir bakış açısı kazandırdığı doğrudur, ancak İrade ve motivasyon (her ne ise) motorun başlatılması ve güçlenmesi. Onlar olmadan başlangıç ​​kutusuna kendimizi koyamazdık. Fakat dikkatli olun çünkü ... isteyin, çoğu zaman güç değildir.

"Henüz sahip olmadığınızı vaat ederek başlarsanız, alma izninizi kaybedersiniz".

 - Paulo Coelho -

İrade dağları hareket ettirmiyor, ancak başlamak çok önemlidir. Başarısız olmamız, hata yapmamız veya bir yaz boyunca modern çiviler olmadan geçirmemiz önemli değil ve işe döndüğümüzde alışkanlığa geri dönüyoruz. Tüm finaller yeni ilkelerdir. Bir formül işe yaramazsa, başka bir tane deneyin. Neyi değiştirmek istemiyorsanız, nasıl değiştirileceğini.

En son ne yanlış yaptın? Hata neredeydi? Alma hissini hatırla ve baştan başla. Karar verdiğiniz anda kendinize olumlu bir mesaj yazın, anlamı olan ve görünür bir yere koyun. Baştan çıkar göründüğünde size yardımcı olacaktır.

Farkında olmak

Hataları düzeltmek, farkında olmaktan daha önemli bir şey değil. İş yerinde, ilişkilerde, iletişimde ve geliştirmek istediğimiz herhangi bir aktivitede. Onikofagia ile mücadele uzun mesafe yarışıdır. Başlamanın iyi bir yolu, tırnaklarınızı ısırdığınızda anları belirterek, kişisel kayıtlardan geçer. Sen nerdesin Ne yapiyorsun?

Kayıt olmak, bu davranışı veya bu davranışı çevreleyen insanları tanıma yöntemidir. Saatler, yerler ... araba sürmek, trafik ışıklarında, günün sonunda ... her an önemlidir, çünkü size çivi yeme eyleminizle en çok ilişkilendirdiğiniz uyaranlar hakkında bir fikir verecektir..

“Yapılması gerekenin farkına varmak, yapmamak korkaktır”.

-Kafam karıştı-

Bu, beyni hazırlar ve tehlike anlarını algılamak için eğitir. İlk önce tırnak ısırma anlarını kaydedin. Bu noktada ustalaşırken ellerinizi ağzınıza getirdiğiniz zamanları yazın (ısırmadan). Sonunda, alıştırma, yalnızca düşündüğünüzde gerçekleşmekten ibaret olacaktır. Otomatizmaları durdurmanın yolları.

Küçük bir adım

Küçük adımlar büyük başarılara yol açar. Motivasyonun büyük düşmanı imkansız hedeflerdir. Belki bir etkinliğiniz veya iş görüşmeniz var ve bunun için tırnaklarınızı ısırmamaya karar veriyorsunuz. Paradoksal çünkü en büyük endişe anında, savaşmak için silahını bir kenara bırakırsın. Kesinlikle bir noktada amacı unutursun, tırnaklarını ısırıyorsun ve bir başarısızlık ve sakatlık hissi veriyorsun..

Bu, içimizde yıllarca sürebilecek onikofagiler gibi bir alışkanlığı ortadan kaldırmak için çok fazla baskı. Elbette ilk defa ayrılan insanlar var. Her zaman son sigarasından bahseden kişi vardır. Ama ... peki ya bu şekilde çalışmayanlar??

Kendinizi çok zorlamamayı denemek, günaha iradeyi ikiye katladığında iyi bir müttefiktir.. Bir veya iki parmağınızı deneyin veya kendinize bir hafta sonu hedefi veya tatil dönemi yerleştirin. Basit ve kolay hedeflerin toplamı, harika hedeflere ulaşmamızı sağlayacaktır. Her adım önemlidir ve değiştirmek istediğimiz davranışı kaydetmemiz gerektiği gibi, yaptığımız başarıları kaydetmeye değer..

"Hedeflere yalnızca ilerlemeyi ölçmeniz durumunda ulaşılır".

- Guy Kawasaki -

Günaha hazırlanın

Baştan kaçınmak, onikofaginin ortaya çıktığı günleri, insanları veya günleri tanıdıktan sonraki bir adımdır. Ancak sürekli kaçamayız veya kaçamayız. Stratejilerden biri zihnimizi onunla yüzleşmek için kullanmaktır.. Durumu tahmin edin ve tırnaklarınızı ısırmadan nasıl çıkabileceğinizi tahmin edin, güçlendirilmiş bırakabileceğiniz bir başarı anını görselleştirmek.. Yönlenecek alternatif düşünceler ve sizi desteklemek için olumlu mesajlar arayın. Bir diğer kaynak, vücudun nefes alma ve sinirlenmeye neden olan durumlarla mücadelede rahatlama eğitimidir..

"Günaha engel olan kişi günahtan kaçınır".

-Ignacio de Loyola-

Bedeni ve zihni eğitebildiğiniz gibi, davranışı "tutmayı" da öğrenebiliriz. Bir dizi pratik alıştırmalar eli ağzına götürmek ve 5 cm'de bırakmaktır. hisleri tutmak veya parmağınızı ısırmak ve 20 saniye beklemek. Bilinçli ve antrenman yapılırsa, azar azar alışacağız ve kaçınmak istediğimiz hareketten önce çivi ısırtan duyumları tanımlamak daha kolay olacak.

Alternatifleri araştırın (ağız için ve eller için)

Kötü bir alışkanlıkla mücadele eden herkes (az çok zararsız) ne kadar zor olduğunu bilir. Çoğu zaman bu alışkanlığı bırakmaya çalıştığınız insanların etrafındaki belirli bir anlayış, zihinsel zayıflığınıza aldatıcı yorumlar bile alabilir..

Bazen görselleştirme, irade veya zihinselleştirme yeterli değildir. O zaman, alternatif bulmak bir çözüm olabilir. Unutmayın, her bir kişiye bir seçenek ve başka bir seçenek sunulur.. Önemli olan, iki odakta hareket edebileceğimizi hatırlamaktır: ağız ve eller.

Ağızda sinirleri, huzursuzluğu veya can sıkıntısını yatıştırmak için bir şeylerin olması gerektiği için sakız, zencefil ya da emici meyan kökü, şeker vb. Ağzınızda bir şey olması, bu alanı işgal etmesi gerekmediğini ortadan kaldırır.. Hareket edebileceğimiz diğer bir nokta da parmaklar..

Ellerinizi yıkamak, eldiven kullanmak, emayeler kullanmak, bazı sıvalar veya hatta görünmez tabakalar koymak hareketi önleyecektir. En azından işaretlenmiş hedefin doğrudan hatırlatıcısı olarak hizmet edebilir. Öte yandan, anahtarlık, küçük bir top, tükenmez kalem vb. Gibi diğer dikkat dağıtıcı türlerini de taşıyabilirsiniz.. Oynamak ve eğlenceli ellere sahip olmak için bir şey.

Eğer ararsan, bulacaksın

Bu bir günaha . Tırnakların büyümeye başladığı bir an vardır ve bu duyumun tuhaf olması mantıklıdır. İstemsizce parmaklarımıza dokunur, onlara bakarız veya tırnaklarımızın kenarını okşarız. Bir başka gelenek ise sarısı parmaklarınızdan geçirmektir ya da çivileri kıyafetlerle fırçalamaya çalışmaktır. Bu hareketlerden kaçınmak temel olacaktır. Dikkatimizi, yaptığımızın farkında olmak için eğittiğimiz an, günaha düşmekten kaçınmak kolay olacak.

Tırnakta herhangi bir düzensizlik veya çizik varsa, basit bir numara üstüne küçük bir dosya taşımaktır.. Bununla tahammül edemediklerimizin, tırnaklardaki tepe noktalarının üstesinden gelmek için dişlere başvurmaktan kaçınacağız. Herhangi bir zamanda kendimizi bu tür bir aktivite yaparken bulursak, ellerimizi "toparlar". Yani, duruyorsanız yumruklarınızı kapatın, birini arayın ve bir sohbete başlayın, hatta ellerini cebinize koyun veya oturuyorsanız uyluklarınızın altına koyun.

Doğru yapıyorsanız, onaylayın

Bu noktada kendimizi tanımamızın ne kadar zor olduğunu belirtmeliyiz. Çoğu zaman, alınan eğitim için veya yansıtmak istediklerimize farklı bir imaj verme korkusuyla, elde ettiğimiz küçük başarılara değer vermeyi bırakıyoruz. Bu yüzleşme kendi görüntünün oluşumuna zarar verir. Eğer bir hedefe ulaşırsak, kendimizi ödüllendirmek zorundayız: bu yüzden daha az mütevazi olmayacağız veya kendimize diğerlerinden daha fazla inanmayacağız..

Etrafımızdaki insanlar için küçük eylemler olmasına rağmen, bir hedef belirlediysek ve başarırsak, başarıdan gelen memnuniyeti arttırmak olumlu olacaktır. Örneğin tırnaklarımızı ısırmadan bir hafta olmayı başarırsak, küçük ödülleri kazanın. Öyle olsa bile, çevre ile ilgili karışıklık aramak bu süreçte bize yardımcı olabilir. Anlarlar ve empati kurarlarsa, temel bir destek olacaktır..

Öte yandan, sorun kanama, parmak deformasyonu açısından sağlık olarak kabul edilirse veya bir obsesif-kompulsif bozukluk, depresif veya endişe ile ilişkiliyse, bir sağlık ekibine alışkanlıkların tavsiye edilmesi, kontrol edilmesi ve izlenmesinde yardımcı olmak gerekir. onunla gelen tüm sonuçları.

Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için 6 adım Hayatımızın bir noktasında, evrim geçirmemizi önleyen kötü alışkanlıklarla kuşatılmış olabiliriz. Bugün onları hayatımızdan nasıl uzaklaştıracağımızı bileceğiz. Daha fazla oku "