Melatonin uyku ve gençlik hormonu

Melatonin her zaman büyük bir bilimsel ilgiye neden olmuştur. Uyku ve uyanma döngülerimizden sorumlu olmanın ötesinde, biyolojik saatimizin de anahtarıdır. Aslında, birçokları için bu, yaşlanmayı durdurmanın, bozulmayı durdurmak ve daha iyi bir fiziksel ve psikolojik durumdan zevk alarak daha ileri yaşlara ulaşmanın sırrının bulunduğu yer..

Böyle bir şey ilk bakışta bir kimeradan, biraz imkansız bir şeyden biraz daha fazla olabilir. Bununla birlikte, nöroendokrinolog Walter Pierpaoli, "Melatonin Mucizesi" adlı kitabında, Richmond Üniversitesi (Virginia) Tıp Bölümünde araştırmasının laboratuvar düzeyinde iyi sonuçlar verdiğini açıklıyor..

"Melatonin huzur, iç denge ve gençlik hormonudur"

-Walter Pierpaoli-

Başlayalım ...

Evet diyebiliriz, daha kesin bir veriye sahip olmak için hala on yıl beklememiz gerekiyor. Ancak bu o zamandan beri bunu engellemedi., Melatonin için ateş, ilaç sanayinde bir resif gördüğünden beri daha da yoğunlaşacak. Amerika Birleşik Devletleri'nde örneğin, günde 20.000'den fazla şişe sentetik melatonin üretildiği bilinmektedir..

Tüketen bu insanların birçoğu bunu sadece uyku döngülerini biraz daha iyi düzenlemek için yapar. Melatoninin ergenlikte azaldığı ve 1940'larda vücudumuzun sentezini oldukça sert bir şekilde azalttığı gösterilmiştir. bu nedenle, anahtarbiraz daha fazla devam ettirmek gençliğimiz-görünüşte- melatonin açığını kapatmak için.

Bununla birlikte, bu hormonun yararları, saçımızdaki o kırışıklık veya o saçın görünümünü durdurmaktan çok daha ileri gider. Görünüşe göre, sağlık ve psikolojik dengemizdeki rolü tek kelimeyle muhteşem..

Melatonin nedir?

Melatonin veya N-asetil-5-metoksitriptamin, triptofandan sentezlenen ve pineal bezde üretilen bir hormondur. Sadece insanların ve hayvanların bu sofistike ve değerli biyolojik öğeye sahip olmadığını bilmek de ilginçtir. Ayrıca bakteri, mantar ve bazı alglerde bulunur. Tabii ki, yaşamın anahtarı.

Öte yandan, normal şekilde gerçekleşmesi için, gün boyunca gerçekleşen farklı aydınlık ve karanlık desenleri almanız gerekir.. Bize retinadan ulaşan ışık uyarıcısı, pineal bezdeki pinealocitos ve hipotalamusun suprachiasmatic çekirdeği arasındaki bu kombinasyon, sentezini düzenleyenlerdir..

Örneğin, saat 8: 00 civarında, melatonin seviyemizin yükselmeye başladığı bilinmektedir.. Aşamalı artacak sabah saat 3: 00'e kadar, Ek olarak, vücut ısımız genellikle düşüktür. Bilim adamlarının "sıfır biyolojik zaman" dediği şey budur. Bu andan itibaren melatonin seviyesi tekrar düşer.

Melatonin üretimi güneş ışığı saatleriyle bağlantılıdır., Bu yüzden zaman değişir ve daha önce kararılan aylar, bazı insanlar daha uykulu olmayı hayal eder. Güneş batarken, melatonin seviyesi yükselmeye başlar. Ancak, yaşam tarzımız yatmamızı ve güneş çevrimleriyle uyanmamızı önlüyor. Bu yüzden, biyolojik olarak gece düştüğünde biyolojik olarak uyumak için programlanmış olsak bile, sosyal ve profesyonel olarak olağan programımıza devam edeceğiz..

Bir merak olarak Melatoninin çok yakın bir zamanda epifiz bezinden izole edildiği söylenebilir.. 1958 yılında, sirkadiyen ritimlerimizdeki önemi keşfedilmişti. O zamandan beri, bilim sadece çok daha fazla şey keşfetti, depresyon, obezite veya nörodejeneratif hastalıklarda rolünü araştırdı..

Melatonin ve uyku ile ilişkisi

Patricia 52 yaşında ve birkaç aydır uykusuzluk çekiyor.. Çoğumuzun "melatonin uyumamıza yardımcı olduğunu" birçok yerde duymuş ve okuduğumuz gibi. Düşünmeden, eczaneye gidin ve nasıl çalıştığını görmek için bir şişe satın alın. Satın almak için bir reçete gerekmez, bunu yapmak basittir, ekonomiktir ve ilk bakışta "mükemmel bir çözüm" gibi görünür..

Ancak ... melatoninin uykusuzluğa son vermemize yardımcı olabileceği gerçekten doğru mu??

• Bunu anlamak önemlidir. melatoninin gerçekte yaptığı şey uykuyu tetiklemek, ancak onu sürdürmemek. Yani, Patricia gece saat 23: 00'te sentetik melatonin kapsülünü aldığında, uykuya dalması çok olasıdır, ancak birkaç saat sonra mutlaka uyanacaktır..
• Melatonin takviyeleri jet lag ile başa çıkmak için gerçekten çok yardımcı olabilir jet gecikmesinden kaynaklanan nedenler, bize sık sık başka seçeneklerin olmadığı, gece gündüz uyumaktan başka çaremiz olmadığı iş vardiyasında yardımcı olmak için.
• Aynı zamanda görme eksikliği olan kişilerde çok etkilidir..
• ayrıca, Farklı tip baş ağrılarına bağlı ağrıyı azaltmanın da yararlı olduğu gösterilmiştir..
• Ayrıca, bu melatonin takviyeleri ile ilgili diğer bir önemli husus dikkate alınmalıdır. Genellikle, her tablet 3 ila 10 miligram melatonin içerir, aslında organizmamız yarım miligram ile reaksiyona girdiğinde.

Tek araştırma, kişi gecikmiş uyku fazı sendromu (SFSR) olarak bilinen bir şeye maruz kaldığında uykusuzluğu tedavi etmek için sentetik melatonin kullanımının etkinliğini desteklemektedir. Sirkadiyen ritimde uykusuzluk, sıcaklık değişimleri, hormonal problemler ve dikkatin olduğu bir hastalıktır..

Stres muzdarip insanlarda Melatonin

Melatonin, stresi yüksek bir yaşam sürmekle karakterize edilen insanlar için ve ayrıca çalışmaları için bir nimet olabilir., sadece yapay ışığın olduğu ortamlarda saatlerce harcamak zorunda kalıyorlar. Örneğin doktorlar, hemşireler, asistanlar veya uzun vardiya almaya zorlanan herhangi bir fabrika çalışanı olup gündüz veya gece olduğu fikrini yitirir..

• İş baskısı nedeniyle çok az uyumak ve çok kötü yemek yiyen birçok insan var. Bu yaşam tarzı melatonin seviyesinde endişe verici bir azalmaya neden olmaktadır. Bununla birlikte, depresyon ve diğer ilişkili hastalıklar riski ortaya çıkar.
• Ayrıca vücudumuzda salgılanan melatonin miktarı azaldıkça sirkadiyen ritimlerimiz daha da değişecek. Bağışıklık sistemi zayıflar ve elimizdeki en iyi biyolojik antioksidanlardan birine sahip olmayı keseriz, hücre hasarını onarabilir ve erken yaşlanmayı durdurabiliriz

Kendimizi bu durumlarda görürsek, doktorlarımıza sentetik melatonine başvurmanın uygunluğuna danışmamız veya sadece diyetimizi geliştirmek ve yaşam tarzımızı biraz daha iyi ayarlamak için kendimizi sınırlandırmamız hayati önem taşır..

Yaşlanma ve dejeneratif işlemlere karşı Melatonin

Makalenin başında belirttiğimiz gibi, yaşlandıkça melatonin aynı miktarlarda üretmeyi durdurur. Ancak, bu düşüş sadece biraz daha eksik bir gece uykusuna dönüşmüyor veya ilerleyici yaşlanmaya yol açmıyor.

Takıma göre Reyes-Prieto (2009) melatoninin bir önemli antioksidan kağıt. Görünüşe göre, sitoprotektif etkileri vardır, yani, yapabilir "herhangi bir hücre bölmesine girin ve tuzak, diğerleri arasında, oksijenden türetilen metabolitleri". Yazarlar da bu melatonin ekler "Birkaç antioksidan enzimi uyarır ve proksidan enzimleri inhibe eder, böylece oksidatif stresi azaltır". Bu oksidatiftir, hücrelerin yaşlanmasına neden olur ve Alzheimer veya Parkinson gibi hastalıklardan türetilebilir.

İhmal edemeyeceğimiz bir gerçek var: Bu hormon aynı zamanda beyin nörotransmiterlerimizin ritimlerini senkronize eder.. Dolayısıyla, onlarca yıl geçtikçe yaşayacağımız bir şey, dikkat veya hafıza gibi bilişsel yeteneklerimizin kaybıdır..

Bu, pek çok sağlık çalışanının 55 yaş üstü hastalarına neden melatonin azalmasına neden olan mitokondriyal hasarla ilişkili nörodejeneratif süreci önlemek ve hatta tersine çevirmek için melatonin bazlı takviyeler kullanmasını önerdiğini açıklamaktadır..

Bu dikkate alınması gereken ilginç bir gerçektir.

Doğal olarak melatonin seviyelerimizi nasıl arttırabiliriz??

Melatonin ile ilgili tüm bu faydaları okuduktan sonra ilk tepkimizin eczaneye gidip bir şişe satın almak olması çok olası. Uygun olmadığı söylenmelidir.. Bize her zaman bize almanın rahatlığını ya da almamasını, ayrıca veriliş dozu ve süresini söyleyen doktorlarımız olacaktır.. Her bireyin belirli bir doza ihtiyacı olduğunu unutamayız ve bu onların etkinliğini nasıl fark edeceğimizi.

Bu nedenle, kendi kendine ilaç tedavisine başvurmadan önce, bu basit stratejilerle üretimlerini doğal yoldan tercih etmek her zaman elimizdedir..

Mümkün olduğu sürece ve yükümlülüklerimiz izin verirse, ışık döngülerine uyum içinde yaşamak iyidir. Birçoğumuzun düştüğü bir hata, bilgisayar, tablet, cep telefonu gibi elektronik cihazlarımızın o yapay ışığıyla gecelerimizin aşırı yüklenmesine izin vermektir..

ayrıca, Diyetimizin çok özel bir amino asit türü açısından zengin olması önemlidir: triptofan. Onun sayesinde uygun miktarda melatonin ve ayrıca serotonin sentezleyeceğiz. Bunlar, bu yiyeceklerden bazıları olacaktır:

• Yumurta sarısı.
• Muz, muz, ananas, avokado ve erik.
• Bitter çikolata, melatonini doğal bir şekilde sentezlemek için triptofan seviyesini yükseltmek için çok uygundur.
• Spirulina alga.
• Su teresi, ıspanak, pancar, havuç, kereviz, yonca, brokoli, tarihler.
• Cevizler (badem, ceviz, antep fıstığı, kaju fıstığı ...).
• Tohumlar (susam, kabak, ayçiçeği ve çemen).
• Kepekli tahıllar.
• Bira mayası.
• Baklagiller (nohut, mercimek, fasulye, soya fasulyesi ...)

Sonuç olarak, gördüğümüz gibi, melatonin uyku çevrimlerimizi ve saatlerimizi düzenleyen hormondan çok daha fazlasıdır. Aynı zamanda gençliğin, psikolojik iyiliğin ve buna bağlı olarak bu köprünün molekülüdür. onunla uyum içinde yaşamak için gezegenimizin doğal ritimlerine katılıyor.

Görünüşe göre unutacağımız bir şey.

Bibliyografik referanslar

Lewis, Alan (1999). Melatonin ve Biyolojik Saat. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Melatoninin mucizesi. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin, uyku bozukluklarının tedavisi için. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, uyku ve sirkadiyen ritimler. neşter

Epifiz bezi: aklımızın gizemi Epifiz bezi üçüncü gözümüzden daha fazladır. Döngülerimizi, sirkadiyen ritimlerini düzenleyen ve olgunluğa uyanan küçük bir bezdir. Daha fazla oku "