Hayallerinin ihtiyacı olan bakım

Antik çağlardan beri, uyku dönemi insanları meraklandırdı. Kontrolü kaybediyoruz ve tam olarak ne olduğunu bilmiyoruz. Bu endişe, büyülü olanlardan uykudaki güncel bilimsel çalışmalardan türetilenlere kadar her türlü açıklama yapmamızı sağlamıştır..

Ayrıca herhangi bir kullanımı, uykusu olacak mı diye düşünüyoruz, çünkü hayatımızın üçüncü bölümünü Morpheus'un elinde geçiriyoruz..

¿Uyumak ne kadar uygun?

Bilim adamları arasında, yeterli uyuma saatlerinin sayısı hakkında farklı görüşler vardır; Bir sayıya takıntı yapmamamız gerektiğini söyleyebiliriz, çünkü bireysel farklılıklar da bu alanda önemlidir. Her insan birkaç saat uyumaya ihtiyaç duyar, ancak oryantasyon olarak, çalışmaların çoğunun beş ile yedi arasında bir hıza işaret ettiğini ve bunun yalnızca bir miktar meselesi değil, aynı zamanda bir kalite meselesi olduğunu söyleyeceğiz. Eğer kalktığımızda kendimizi rahatlamış hissedersek, ihtiyaçlarımız için yeterli kalitede yattığımızın kesin bir işareti olacaktır..

Asgari saatlerden bahsediyoruz, ancak düzenli olarak dokuz saati aşmak, uyku kıtlığı gibi kardiyovasküler sorunları içerir..

Yaşama süresini arttırırken uykuya duyulan ihtiyacın azaldığını aklımızda tutmalıyız..

Rüya, dinlenmeye ek olarak, bize başka yardımcı programlar da veriyor..

Uyku, yaşam için gerekli bir şeydir, bazılarının yunuslarda olduğu gibi ilk önce serebral yarımkürede, daha sonra da diğerinde uyumak zorunda kalmasına rağmen, uyku dönemlerini hayvan krallığının çoğunluğu ile paylaşıyoruz..

Bizi sağlıklı tutmak için uykuya ihtiyacımız var: bu immünolojik savunmamızı artırıyor.

Uyku sırasında, genel olarak hastalıkların ortaya çıkmasını önleyen ve iyileşmeyi teşvik eden bir çeşit organizma temizliği oluşur. Hasta olduğumuzda, bol miktarda uyuşukluk geçirmemizin nedeni budur; vücudumuzun çalışmak için daha fazla zamana ihtiyacı var “bakım ve temizlik”. Uyumak iyileşmemize yardımcı olur.

Yaşadıklarımızı ezberlemek ve bu bilgiyi mevcut bilgiyle birleştirmek için uyku evrelerine ihtiyacımız var..

İfade “Yastığa danışacağım” uykudan, karar vermekten yana, iki nedenden dolayı rahatlatıyor: çünkü sahip olduğumuz bilgilerle çalışmamıza izin veriyor ve uyandığımız zaman huzur ve sükunet getiriyor. Sabahları her şey bizim için daha kolay, beynimiz gece boyunca bizim için çalıştı..

Yatmadan önce zorluk çekenler için, işte bazı fikirler:

Yatağa gidip aynı anda kalkmayı denemek çok tavsiye edilir. Rutinler amacımıza ulaşmamıza yardımcı olacak; İlk başta uykuya dalmasa da, yatakta rahat kalın.

Özellikle uyumaya yakın saatlerde heyecan verici maddelerin tüketiminden kaçının: kafein, alkol veya nikotin ile iyi hissetmeyen veya sorunlara neden olmayan yiyecekler.

Yaş ve boyumuza göre kilonuzu korumak ve biraz egzersiz yapmak hedefimize ulaşmamıza yardımcı olacaktır..

İki saat önce sıvı almaktan kaçının ve uyumadan önce mesanenizi boşaltmaya çalışın Akşam yemeği, daha iyi ışık ve sadece uyumadan önce

Çalışmayı bırakın ve uyumadan bir saat önce herhangi bir heyecan verici aktivite yapın.

Sınırlamadan önce iyi bir banyo, çok yardımcı olacaktır.

Uyumak için yer nasıl hazırlanır:

Ne kadar karanlık olursa o kadar iyi havalandırmalıyız, mümkün olduğunca elektromanyetik alanlardan kaçının, beynimizin elektrokimyasal enerjiyle çalıştığını unutamamalıyız..

Odayı yaklaşık 22 derece, yaklaşık.

Ayaklarınızda üşüyorsanız, çorap giyin ve çok fazla ışık varsa maske kullanın..

Çalar saat: bizi yavaşça uyandırmak daha iyi; korkmak için gereksiz ve rahatsız edici.

Son olarak, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak hoş şeyler düşünerek uyumanızı ve buna benzer bir cümle kullanmanızı öneririm: “... kadar huzurlu ve derinden uyuyacağım. ”. Buradaki düşünce, onu monoton ve ağır bir şekilde tekrarlayarak, yavaş ve derin bir şekilde söylemektir, böylece uykuya endüksiyon görevi görür..

Şimdi, sana sadece iyi rüyalar diliyorum..