Kaygıyı gidermek için en iyi teknikler

Kaygıyı günden güne sakinleştirme teknikleri birincil yardımdır. Önleme ve başa çıkma stratejileri gibi davranırlar. Buna karşılık, bu gündelik durumların kronik gerçeklikler haline gelmesini önlemek için yeterli desteklerdir. Er ya da geç bir durumda, örneğin genelleşmiş bir endişe bozukluğunda ortaya çıkıncaya kadar kontrol kaybedilir.

Sinirbilimdeki ilerlemeler, bu dengesizliği azaltan bu koşullar dizisini daha fazla anlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle, doktorlar Baldwin DS ve Güney Afrika'daki Cape Town Üniversitesi'nden Leonard BE tarafından yapılanlar gibi çalışmalar bizi ilginç bir şeye işaret ediyor. Ne zaman biz Beynimizde "korku ağı" olarak bilinen kaygı harekete geçirilir..

Bu duygu tarafından oluşturulan fonksiyonel ve nörokimyasal değişiklikler çoktur.. Her şeyden önce, zaten daha ciddi koşullarla ve hepsinden önemlisi, kroniklerle karşı karşıya kalırsak. Tüm bunların anahtarı, şüphesiz ki onları önlemededir. Hiçbirimiz bu işlemlere karşı bağışıklık sahibi olmaktan kaçınamayız, bu insanlık durumunun bir parçasıdır. Ancak yapabileceğimiz şey, onları yönetmeyi öğrenmek, üzerimize düşen her zaman bir avantaj sağlamak için üzerimize düşeni yapmaktır..

Bu nedenle, bu durumun yeterli ve etkili bir şekilde çalışması için bir dizi temel strateji görelim..

"Her zaman aynı şekilde tepki verme eğilimini hissettiğinizde, geçmişin tutsakı mı yoksa geleceğin öncüsü mü olmak istediğinizi sorun".

-Deepak Chopra-

Kaygıyı hafifletmek için 3 teknik

Eğer kendimizi her zamanki gibi yapmakla sınırlandırırsak, aynı sonuçları elde etmemizin klasik ifadesi, burada çok doğru bir anlayışa sahip. Her şeyden önce hiçbir şeyin kaygısıyla yüzleşmek için aynı dinamikleri beslemeye devam etmeye değer. Her şeyden önce uygun bir büyüme zihniyetini ve değişim bilincini uygulamamız gerekiyor..

Yeni davranışları ve zihinsel yaklaşımları teşvik edersek, faydaları ortaya çıkacaktır.. Olumlu davranışlar üretersek sonuçları göreceğiz. Şimdi, kişinin hiçbir şey yapamadığını düşündüğü durumlar var. Açık bir savunmasızlığa girdiğimiz durumlarda özel yardım istemek gerekir..

1. Anksiyete için Araç Kutusu

 Anksiyete için "araç kutusu" çok uygun bir tedavi aracıdır. Üç stratejiye dayanır:

• Bize sorular sorun. Kendimizi endişeli hissettiğimizi her algıladığımızda, kendimize aşağıdaki soruları soracağız. Bu durumu kontrol etmek için ne yapabilirim? 1 ile 10 arasında bir ölçekte, düşüncelerim ne kadar gerçekçi? Bununla yüzleşmek için daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir çözüm bulabilir miyim?? 
• Harekete geçin Bu gibi durumlarda, eylemde bulunmakla kaygıyı azaltmak için diğer durumlarda bize hizmet etmiş olan basit stratejilere atıfta bulunuruz. Örnek olarak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek, egzersiz yapmak, arkadaş aramak, yazmak, müzik dinlemek gibi dinamiklerimiz var.
• Fiziksel yanıtları kontrol et . Tüm kaygı ile başa çıkma, fiziksel tepkileri yönlendirmek için bir "araç" içermelidir. Böylece, aşamalı gevşeme egzersizleri veya derin nefes alma bize yardımcı olabilir.

2. Bazı olumsuz düşünce kalıplarını tanımak 

Kaygıyı yatıştırmanın en iyi tekniklerinden bir diğeri de “kalıpları” tanımaktır.. Hepimiz, bu psikolojik gerçekliği deneyimlediğimizde, hep aynı şemayı takip eder, biri genellikle tekrarlanan bir dizi olumsuz düşüncenin rehberliğindedir..

Yani, terimler gibi Yapamayacağım / yapmalıyım / yapmam gerek / her şey ters gidecek ...   Onlar kesinlikle gerçek akıl cezaevlerine düşmenin yolları. Bu zihinsel dinamiklerin farkında olmalıyız. Korku kalıbını ve bizi gerçek cezaevlerinde yönlendiren olumsuz düşünceleri tanımlamalıyız..

3. Bekle düğmeniz

Dünyayı durdur. Düğmesine basın durma ve sizinkini alırken her şeyin hızda devam etmesine izin ver. Dolayısıyla, bu tekniklerin kaygıyı hafifletmek için bir başka önemli aracı şüphesiz ki yavaşlatılması, nerede olmanın, derin olmanın ve derinlemesine nefes almanın zamanını ayırması. Bu sayede uygulama gibi dikkatlilik örneğin, bizim için çok faydalı olabilirler.

Tüm bunların amacı basittir: sizinle ve ihtiyaçlarınızla iletişim kurmak ve daha önemlisi kendinize bakmak. Bu sadece daha yavaş ilerlememek anlamına geliyor. Daha iyi yemek, kendimizi geliştirmek, kendimizle birlikte olacağımız mekanlara bakmak demektir. Unutmayın ki, özünde daha iyi hissetmeyi hak eden değerli varlıklarız..

Endişeyi yatıştırmak ve bugünden uygulamaya koymak için bu basit teknikleri not edelim. Sonuçlar farkedilir.

Uyku ve endişe eksikliği: sağlığı azaltan bir bağlantı Uyku ve endişe eksikliği arasında doğrudan bir ilişki vardır. Derin ve restoratif bir şekilde uyumaması fiziksel ve psikolojik sağlığı etkiler. Daha fazla oku "