Strese karşı farkındalık konusunda en iyi üniversiteler

Stres, çeşitli nedenlerle çok fazla baskı altında olan üniversite öğrencileri için büyük boyutlarda ve yıkıcı etkilerde sorun olabilir. Neyse ki, son yıllarda Bununla mücadele etmek için güçlü bir araç ortaya çıktı: Farkındalık.

Bu makalede, kullanırken dünyanın en iyi üniversitelerinin örneğini göreceğiz. Öğrencileri stresi azaltmak için Farkındalığa dayalı programlar.

• İlgili makale: "Duygusal iyilik halinizi iyileştirmek için 5 Farkındalık egzersizi"

Üniversite öğrencilerinin karşılaştıkları "akademik stres" nedir??

"Akademik" stresörler aşağıdaki gibi iki gruba ayrılabilir;.

İç stresler

Kendi kendini empoze eden baskı, yani, her öğrencinin verimliliğin "şeridini" yerleştirme yüksekliği ve başarı beklentileri.

Dış stresler

Çevrede gerilim ve talep yaratan durumlar örneğin sınavlar, sözlü sunumlar, grup uygulamaları, Müfredatın içeriğini özümsemede güçlükler, zaman yönetimi, diğer sınıf arkadaşlarıyla sosyalleşme eksikliği, çalışmalarını kendileri için ödemek için çalışmalarla uyumlu hale getirme ...

Stresin uyarı işaretleri nelerdir?

Semptomların bazıları vücuda yansır, fiziksel etkileri vardır:

• uyuklama, saatlerce uykusuzluk için.
• Uykusuzluk veya uykuya dalmakta zorluklar.
• Yorgunluk, yorgunluk.
• Baş ağrısı.
• Mide ağrıları ve / veya irritabl bağırsak.
• Bruxism (çenelerde gerginlik).
• Sırt ağrısı.
• Kas sözleşmeleri.
• Taşikardi veya çarpıntı.
• İştah artışı veya azalması.
• Savunmaları düşürerek sık sık soğuk algınlığı.

Diğer belirtiler ruh hali, bilişsel ve duygusal yönleri etkiler:

• Sürekli huzursuzluk.
• Hüzün, cesaret.
• Düşük motivasyon.
• Konsantrasyon eksikliği veya konsantre olma zorlukları.
• Zorluk düşüncesi (boş ya da kapalı kalmak).
• hiperaktivite.
• Hafıza problemleri, unutkanlık veya sık sık görülen kafa karışıklıkları.
• sinirlilik.
• Amaç veya beklentileri karşılamama korkusu.
• Anksiyete ve / veya sık ağlama.

Ayrıca, davranışı etkileyen üçüncü tür belirtiler vardır:

• Silinebilirlik, başkalarıyla tartışma eğilimi.
• İzolasyon, yalnız kalmaya ihtiyacım var.
• Uyanık kalmak ya da uyumak için ilaç kullanımı.
• Kahve ve / veya tütün tüketiminde artış.
• Eksik sınıf.
• Çalışmadaki diğer etkinliklere öncelik verme.
• İştahsızlık, enerji eksikliği veya motivasyon eksikliği nedeniyle düzenli boş zaman etkinlikleri veya spor yapmayı bırakın..

Farkındalık, öğrenci stresini daha iyi yönetmeye nasıl yardımcı olur??

Son yıllarda Farkındalık (İngilizce'den "dikkat" ya da "dikkat" olarak çevrilmiştir) stres düzeylerini azaltmak ve dayanıklılığı artırmak için sayısız bilimsel çalışma tarafından kanıtlanmış bir araç haline gelmiştir. öğrencilerin refahı.

Farkındalık olduğu gibi bilerek dikkat edin, Tarafsız bir gözlemci olarak, gerçeklik algımızı değiştiren değer yargıları eklemeksizin, tatsız olsalar da ortaya çıkabilecek duygulardan, duygulardan ya da düşüncelerden uzak durmadan, hepsi kendimize ve başkalarına karşı dostça bir tavır ekledi. Yaşamla yüzleşmenin bu özel yolu, dört alanda özetlenebilecek çok sayıda avantaja sahiptir:

• Çalışmalardaki performans: daha fazla dikkat, konsantrasyon ve hafıza kapasitesi.
• Psikolojik iyi oluş: stres azaltma ve daha fazla esneklik.
• Fiziksel iyilik: Vücudun daha fazla farkındalığı ve ağrı nedeniyle daha az acı çekmesi.
• Daha iyi kişiler arası ilişkiler, empati ve şefkatli tutumu geliştirmek.

Tam olarak, akıl ve vücuda dikkat seviyelerini artırarak - Farkındalık pratiği ile eğitilmiş beceri - öğrenciler genel durumlarının farkına varabilir, kişisel bakım önlemleriyle streslerini önleyebilir veya düzenleyebilir, performanslarını önleyebilirler akademik ve fiziksel ve psikolojik iyi oluşları ciddi şekilde etkilenir..

Farkındalık uygulaması zor veya karmaşık değildir: Alışkanlığı yaratmak için günde birkaç dakika harcamak için yeterli olan bir dizi dikkat, konsantrasyon, gevşeme ve meditasyon alıştırmasından oluşur;.

Farkındalık eğitiminin uygun şekilde onaylanmış bir eğitmenle, geniş deneyime sahip ve uygulamaya kişisel olarak bağlı kalması çok önemlidir. Farkındalık olduğunu unutmayın Pratik ve deneysel bir öğrenme gerektirir, Nitelikli bir eğitmen eşliğinde her birinin deneyimine dayanarak.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Sinirler ve stres: kaygının kullanımı nedir?"

Dünyadaki en iyi üniversiteler Farkındalık üzerine bahse girer

Son yıllarda, dünyanın en prestijli üniversiteleri, öğrenci performansını artırmak, kaygılarını azaltmak ve esnekliklerini artırmak için Farkındalık programlarını uyguladı..

Dünyanın en iyi üniversiteleri (Amerika Birleşik Devletleri Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia, Cambridge, Oxford, İngiltere'deki Londra Ekonomi Okulu ve Avustralya'daki Melbourne) Öğrencilerin sağlık programlarına çeşitli Farkındalık programları ve atölye çalışmaları dahil etmişlerdir. yıl boyunca. Somut örnekler vermek için, bazılarının ne önerdiğini görelim:

Harvard Üniversitesi

Harvard Üniversitesi haftanın her günü, 4 haftalık bir program olan özel donanımlı odalarda meditasyon seansları sunmaktadır. Farkındalık bazlı stres azaltma programı (MBSR) 8 haftada, iki yıllık basımda, diğer görsel-işitsel kaynaklara ve özel bir bloga ek olarak. Harvard Hukuk Okulu Farkındalık Topluluğu öğrenci organizasyonu kaynaklar sağlar ve meditasyon grupları düzenler.

Stanford Üniversitesi

Stanford Üniversitesi, 6 haftalık ilk yılın öğrencileri için kurs süresince iki bölümde özel bir kurs programlamaktadır.. İkinci ve üçüncü sınıf öğrencilerinin de Farkındalık atölyeleri var Müfredat yörüngelerinde kredi sağladıklarını. Ayrıca haftalık meditasyon seansları da var..

Cambridge Üniversitesi

Cambridge Üniversitesi ayrıca 8 haftada (MBSR) stres azaltma kursları sunan Farkındalık uygulaması için çeşitli ve günlük bir teklif sunmaktadır. üç aylık bir dizi atölye çalışması Sırasıyla, dikkat ve yoğunlaşmayı teşvik etmek, sınavlara yönelik kaygıyı yönetmek, rahatlamak ve dinlenmek ve zaman ve yüz teslim tarihlerini daha iyi yönetmek için bilinçli kararlar vermek için duruldu.

Oxford Üniversitesi

Oxford Üniversitesi ilk tam dikkatini 2011-12'de ve o zamandan beri uyguladı., Yüzlerce öğrenci MBSR programlarına katıldı ve çok olumlu sonuçlar aldı..

Delillerde elde edilen faydalar

Bu üniversite ortamlarında kolaylaştırılan tüm Farkındalık programlarının değerlendirilmesi, öğrencilerin iyileşme, kişisel farkındalık ve dikkat ve konsantrasyon kapasitelerini arttırdığını, öğrenme deneyimlerini geliştirmelerine ve çalışmalarını daha etkin yönetmelerine yardımcı olduğunu açıkça göstermektedir..

Cambridge Üniversitesi tarafından 600'den fazla öğrenciyi kapsayan bir çalışma, İngiltere üniversitelerinde sekiz haftalık Dikkatlilik kurslarının başlatılmasının sonucuna varmıştır. zihinsel hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir ve öğrenci refahını artırabilir Yükseköğretim sektöründe ruh sağlığı konusunda artan endişe anında. Ruh sağlığı üniversite hizmetleri, taleplerinde büyük bir artış yaşamıştır. Bu hizmete erişen öğrenci sayısı 2010 ve 2015 yılları arasında% 50 arttı.

Lancet Halk Sağlığı dergisinde Aralık 2017'de yayınlanan araştırmaya göre, birinci sınıf öğrencileri arasında akıl hastalığı prevalansı genel nüfustan daha düşük. Bu seviyeler gençler üniversitenin ikinci yılındayken artar..

Tüm bunlar göz önüne alındığında, öğrenciler için sosyal yardım planlarının getirilmesini göz önünde bulundurmalıyız ki böylece akademik eğitimlerine Farkındalık gibi kişisel gelişim kaynakları aracılığıyla sağlam kişisel hazırlık eşlik eder..

Yazar: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

PSICOTOOLS'un Dikkat ve Kişisel Gelişim Alanından Sorumlu. MBSR Stres Azaltma programının Massaschussetts Üniversitesi Dikkatine dayalı Akredite Öğretim Görevlisi. Eline Snel yönteminin (Dikkatli Eğitim Akademisi - AMT) çocuk ve ergenleri için bilinçli eğitmen (Sertifikalı Eğitimci). Farkındalık Profesyonel Eğitmenler Derneği Üyesi - MBSR. İspanya Dikkat ve Merhamet Derneği (AEMIND) üyesi. Avukatlık Ruh Sağlığı Enstitüsü Sağlık Komitesi Üyesi.

Bibliyografik referanslar:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Üniversite öğrencilerinde akademik stresin değerlendirilmesi. Anksiyete ve Stres Dergisi. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R., Richard, M. Üniversite öğrencilerinin yaşam kalitesi ve sağlık durumları. Alicante. Miguel de Cervantes Sanal Kütüphanesi; 2001. Erişim: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A ve ark. Üniversite öğrencilerinde strese dayanıklılığı artırmak için farkındalığa dayalı bir müdahale (Dikkatli Öğrenci Çalışması): pragmatik randomize kontrollü bir çalışma. Lancet Halk Sağlığı, makaleler | SES 3, SAYI 2, PE72-E81, 01 Şubat 2018.