Albert Ellis'in irrasyonel düşünceleri

Kaç kez yanlış düşünmek bizi istenmeyen durumlara yönlendirdi? Düşünme biçimimiz bizi birkaç saniye, birkaç ay veya bir ömür boyu mahvedebilir. Albert Ellis, bilişselliğin kurucu psikologlarından biriydi. 1962'de "duygusal rasyonel terapi" (TRE) adını verdiği terapisini geliştirmeye başladı.. Ellis, birçok psikolojik sorunun mantıksız düşünce kalıpları ve fikirlerinden kaynaklandığına inanmaktadır..

Ellis, teorisine şu fikre odaklanıyor: "İnsanlar gerçeklerden rahatsız değil, gerçekler hakkında ne düşündüklerini" Yunan Stoası filozofu Epictetus'un dediği gibi. Böylece “TRE” nin aşağıdaki hipotezin bir parçası olduğunu söyleyebiliriz:

• Duygusal halleri (C) oluşturan olaylar (A) değil, onları yorumlamanın yolu (B).. Dolayısıyla zihinsel kalıplarımızı, yani düşünce kalıplarımızı değiştirebiliyorsak, daha az acı verici, daha olumlu ve gerçek ile uyumlu daha fazla duygu üretebiliriz..

Düşünce bizden büyük güç alabilir.

Mantıksız fikirler

Ellis bir dizi irrasyonel inanç listeledi ve bunları 11 temel irrasyonel düşünceye ayırdı şöyle özetleyebiliriz:

• "Etrafımdakilerin sevgisine ve onayına ihtiyacım var" veya "Sevilmek ve çevremdeki tüm önemli insanların onayını almak zorundayım".
• "Değerli olmak için, yaptığım her şeyi başarmalıyım" veya "eğer değerli bir insansam, yapmak için her şeyi yapmaya yetkin, yeterli ve yetkin olmalıyım".
• "Kötü adamlar, kötü yaptıkları için cezalandırılmalı".
• “İşlerin kaybolmaması, istediğim veya istediğim gibi gitmemesi korkunç ve yıkıcı”.
• İnsan talihsizlikleri dış sebeplerden kaynaklanıyor ve hiçbir şey yapamam ya da neredeyse hiçbir şey yapamıyorum "Acı çekmelerini ve bana sebep oldukları acıyı önlemek veya kontrol etmek".
• "En kötüsünün olabileceğini sürekli düşünmeliyim".
• "Yaşamın sorumlulukları ve problemleriyle yüzleşmekten kaçınmak daha kolay".
• "Güvenmek için daha güçlü birisine sahip olmalısın".
• "Geçmişim şu an ve geleceğim için belirleyicidir".
• "Başkalarının sorunları hakkında sürekli endişelenmeliyim".
• “Her sorunun doğru bir çözümü vardır ve bulamamak felakettir”

Bu temel irrasyonel fikirler, bireylerin mutlak nitelikte taleplerde bulundukları üç temel kavram içerir. kendisi, diğerleri ve dünya.

• İyi davranmam ve oyunculuk tarzım için onay almam gerekiyor.
• Tüm insanlar benimle birlikte güzel, düşünceli ve adil davranmalı; eğer yapmazlarsa, aşağılık ve kötüdürler ve cezalandırılmaları gerekir.
• Yaşam koşulları iyi ve kolay olmalı, bu yüzden istediğim her şeyi çok çaba sarf etmeden ve rahatsız olmadan alabilirim.

Gördüğümüz gibi, Neredeyse hepsi kişiliğimizin, eğitimimizin ve tecrübelerimizin meyvesinde aklımızdaki irrasyonel fikirler geliştiririz.. Sorun, genellikle rahatsızlıkların nedeni olmalarıdır çünkü dünyayı bir bakış açısına göre gördüğümüzü düşünüyoruz..

Her şey mantıksız değil ...

Madalyonun çevirme tarafında, ancak, rasyonel inançları, daha önce sunulan inançların her birine bulabiliriz. Akılcı inançlar daha esnek olma eğilimindedir, yolumuza engel koymaz ve mantıksız inanç kadar yoğun bir stres yaratmaz..

Öyle ki kendimizi mantıksız bir inançla yakaladığımızda onu yansıtmayı ve sorgulamayı durdurabiliriz. İlk başta böyle inanmamıza rağmen, düşündüğümüz her şey doğru değil, faydalı değil. Unutmayalım ki, hem düşüncemizin efendisi hem de kölesiyiz. Bu nedenle, barındırdığımız inanç türlerine çok dikkat etmeliyiz..

En iyisi, kalmak istediklerimizi seçme ve günümüze hakim olacak inançları oluşturma gücüne sahip olmamızdır..

Bu kez daha pratik ve dinamik bir şekilde bitirmek için, size teklifEllis'in sizin düşüncelerinize göre sunduğu mantıksız bir inancı tespit edin. Hatta boş zamanlarınız olduğunda, yaşamınıza yansıdığınızda ve rahatsızlık yaratan mantıksız düşüncelerin bir listesini çıkarmanızı ve başka bir sütunda, alternatif düşünme yollarını bile davet ediyoruz. Bu şekilde, düğümleri çözmeye başlayabilirler, yeni huzur yolları açabilirler.

“Ödülümüz çaba içinde ya da sonuçta değil. Toplam çaba tam bir zaferdir "

-Ghandi-

Bilişsel çarpıtmalar nelerdir? Hepimiz bazen bilişsel çarpıtmalar gösterebiliriz. Onları nasıl tespit edip analiz edeceğimizi bilmek, daha net bir fikir edinmemize yardımcı olacaktır. Daha fazla oku "