Problem çözme terapisi karar vermede bilimsel yöntem

Oh, problemler, lanet problemler! Tüm hayatımız boyunca başımızı kırdılar. Bizi okula koyanlardan, böylece günümüze bir araya gelinceye kadar matematiği öğrenebildik. İşin iyi yanı, birinciyle yüzleşmeden önce, bize bunları çözme prosedürünü öğreten bazı öğretmenlerimizin olmasıydı..

Ama gerçek hayatta olanlarla yüzleşmek için ne yapabiliriz? Bunlar her zaman somut bir sonuç veren formüle edilmiş formüller değil mi? Umutsuzluğa kapılmayalım! Bize kesin bir yöntem olmasa bile, bir şeyi yaparsak bunun kesin bir sonucu olacağını söyleyebiliriz, evet kendimize en uygun kararı vermemize yardımcı olacak problem çözme tekniği konusunda rehberlik edebiliriz.

"Durumlarımın bir ürünü değilim, kararlarımın bir ürünüyım"

-Steven Covey-

Problem çözme terapisi nedir?

Çatışmalar hayatın bir parçası ve hepimiz acı çekiyoruz.. Bazıları bu "doğayı" diğerlerinden daha iyi taşımasına rağmen, insanlar doğa sorunu çözücülerdir. Bu ne anlama geliyor? Bu eğitilebilir bir beceridir. Bu nedenle, D'Zurilla ve Golfried, 1971'de problem çözme terapisi tasarladı..

Bu teknik, sorunları tanımlamamızı, farklı çözüm alternatifleri üretmemizi ve en etkili yanıtı seçmemizi kolaylaştıracaktır. detaylı teklifler arasında. Bu şekilde, farklı engeller karşısında ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları kontrol etmek için başka bir aracımız olacaktır..

Bunun için, Beş aşamadan oluşan bir yöntem izlenmelidir aşağıda daha ayrıntılı olarak anlatacağım. Prosedür uzundur, ancak önemli sorunlu durumlar için onu çalışmaya değer. İzlenecek adımlar:

• Probleme yönelme.
• Sorunun tanımı ve formülasyonu.
• Alternatif çözümlerin üretilmesi.
• Karar verme.
• İcra ve doğrulama.

Aşama 1: soruna yönelik yönelim

Bir sorunu çözmeye çalışmadan önce atılması gereken ilk adım Çatışmaya ve onunla başarıyla yüzleşmek için sahip olduğumuz yeteneklere karşı olumlu bir tutum benimsemek. Sorunu çözebileceğimizi ve özgüven eksikliği gibi başladığımız yükleri tespit edebileceğimizi varsayarak, öz-yeterlik inançlarını desteklemeliyiz..

Öte yandan, sorunla ilgili vizyonumuzu değiştirmek önemlidir. Olumsuz düşünmek yerine, çözüm bulmayı zorlaştıran ne, kişisel olarak büyümemize yardımcı olacak bir meydan okuma olarak algılamalıyız., becerilerimizi geliştirmek.

"İyi ruh halleri olan insanlar, endüktif akıl yürütme ve yaratıcı problem çözmede daha iyidir"

-Peter Salovey-

Tüm bunlara ek olarak, Sürecin bu ilk aşamasını tamamlayabilmek için harekete geçmeden önce durup düşünebilmeliyiz. Bu böyledir, çünkü itici davranırsak, sorunu çözmeye çalışırken hata yaparız..

2. Aşama: Sorunun tanımı ve formülasyonu

Sorunlar olduğunu ve uygun çözümler bulabileceğimizi varsaydıktan sonra, bir sonraki aşamaya geçeceğiz. Bu deneyeceğiz Çatışmayı uygun şekilde tanımlayın ve formüle edin. Bu çok önemlidir, çünkü bir kez sorunların somut bir şekilde ne olduğunu açıkça belirledikten sonra, yolun iyi bir bölümünü gezmiş olacağız..

Bu nedenle, iyi bir fikir, ilgili bilgileri toplamaya başlamak, bunları somut, spesifik ve ilgili terimlerle açıklamaktır. Kendimizi objektif gerçeklere, yani düşüncelerimizi kaydedemeyen, ancak değerlerimizden bağımsız olarak, sadece olanlara, bir video kamera tarafından nasıl gösterileceğine dayandırmamız çok önemlidir..

Ayrıca gerekli Neden bu durumun bir çatışma olduğunu tanımlayın. Ek olarak, kişisel ve sosyal refah için bunun anlamını yeniden değerlendirmeliyiz. Son olarak, tüm sorunların çözülebilir olmadığını ve farklı zorluk dereceleri içerenlerin farkında olmamız gerekir. Gerçekçi bir çözüm hedefi oluşturmalıyız. Çözümü daha kolay olan farklı "alt problemlerde" daha karmaşık olan bir sorunu bile çözebiliriz..

Faz 3: alternatif çözümlerin üretilmesi

Önceki iki adımı atmayı başardığımızda ve karşılaştığımız sorunun tam olarak ne olduğunu biliyoruz, tam zamanı mümkün olduğu kadar çok alternatif çözüm üretmek. Bu, bizim için zor olacak, çünkü çelişkili durumlara otomatik olarak yanıt vermeye alışkınız ama bu konuda çalışmak için zaman ayırmamız gerekiyor: hem ilk görev, hem de başka bir görev yaparken düşündüğümüz gibi. Aslında, dikkatimizi dağıtmanın daha yaratıcı çözümler bulmamıza yardımcı olduğu gösterilmiştir..

Ne kadar çok alternatif çözüm üretersek, o kadar çok fikir elde edilebilir ve çatışmalarımıza en iyi cevabı bulma ihtimalimiz o kadar yüksek olur. Daha iyi kalitede fikirler de bulabileceğiz. Bu aşamada, çözümlerin kalitesini değerlendirmediğimizi hatırlamak önemlidir, çünkü karar hayal gücünü engeller, bu yüzden bir sonraki noktaya değer vereceğiz..

Aşama 4: Karar verme

Şimdi tam zamanı önceki adımda yarattığımız farklı alternatifleri karşılaştırıp yargılamak. Yaptığımız değerlendirmeye göre, yaşadığımız sorunla ilgili olarak uygulamaya koymak için en iyisini seçeceğiz..

Bunu nasıl yapacağız? Eh, önerilen her çözümde, Beklenen sonuçları elde etmemize yardımcı olacağını düşündüğümüz çözümü veya çözüm kümesini seçmek için kısa ve uzun vadeli maliyetleri ve faydaları belirteceğiz.. Bunun için kendimizi dört kritere dayanacağız:

• Sorunun Çözümü: çözüme ulaşma olasılığı.
• Duygusal refah: Beklenen duygusal sonucun kalitesi.
• Zaman / efor: gerektirdiğini düşündüğümüz zaman ve çaba miktarının hesaplanması.
• Kişisel ve sosyal refah bir arada: Toplam beklenen maliyet / fayda oranı.

Elde ettiğimiz sonuçlarla, problemin çözülebilir olup olmadığını, bir alternatif sunmadan önce hangisini seçmem gerektiğini daha fazla bilgiye ihtiyacım olursa görmeliyiz. Böyle olmasaydı, tatmin edici bir çözüme ulaşmak için sürecin önceki aşamalarına geri dönmemiz gerekirdi..

Aşama 5: Yürütme ve doğrulama

Doğru çözümü seçtikten sonra, daha ne yapılabilir? Onu uygulamaya koy! Ancak o zaman sorunlu durumun üstesinden gelmek için uygun bir alternatif olup olmadığını öğreneceğiz.. Bir kere uyguladığımızda, kendimizi objektif olarak gözlemlemeli ve elde edilen sonuçları öngörülen ile karşılaştırmalıyız.. Beklenenin bu olmadığını tespit edersek, düzeltmek için bu tutarsızlığın kökenini aramalıyız..

"Eylem, herhangi bir başarının temel anahtarıdır"

-Pablo Picasso-

Sonunda, karmaşık bir sorunu çözdüğümüzde genellikle bizi ödüllendirmek kadar önemli bir şey yapmayı unut. Hayatlarını ıstırap içinde acı içinde harcayan insanlar var ve hiç sahip olmadıkları zaman bunu tahmin ediyorlar. Bunu yapmak şüphesiz stres taşının altına gömülmek için en iyi yollardan biri..

Tüm bunların önemli yanı, kafamızdaki sorunları düşünmeyi bırakmamız, çözüm aramaya başlamamıza gerek kalmadan başlamamamız., yüksek derecede rahatsızlık yaratacak, hatta anksiyete veya depresyondan muzdarip olacak.

Risk almalı ve karar vermeliyiz, ileriye doğru bir adım atmalıyız.. Bir hata yapmak sorun değil! Kim mükemmel Kimse! Bu nedenle, yanlış bir karar vermek, hiçbir şey yapmadan düşünmeye ve düşünmeye devam etmekten daha iyidir. Artık nasıl olduğunu bildiğine göre, seni yoluna çıkan zorlukların çözümünü bulmaya davet ediyorum..

Görüntüler Ryan McGuire'ın izniyle.

Çok fazla düşünmek bir sorun olduğunda ne yapmalı? Düşüncemizin rasyonel varlıkları doğamız gereği esastır. Düşünceler müttefiklerimiz olabilir ... Devamını oku "