Gece endişelerimizi besler

Gece bizim dinlenme anımız, Son saatlerde doldurduğumuz endişelerden kurtulup sırt çantamızı almaya elverişli bir yer. Teorinin söylediği bu. Ancak, çoğu zaman gün boyunca olan her şeyi, işte beklemede kalanları veya yarın için planlarımızda düşünmekten kaçınamayız. Beklemedeki tüm görevlerin bir incelemesi..

Kuşkusuz hoş bir rüya görmenin, endişelerimizi boşa çıkarmadan ve yatmadan önce uykuyu kolaylaştıran alışkanlıklar edinmemize dair binlerce ipucu duyduk. Her şeyin yolunda gittiği anlarda, gece en keyifli anlardan biri ve günün rahatı, anımız. Ancak, hayatımızın karmaşık evrelerinde, bunu başarmak zor olabilir..

Işıklar sönüyor, her şey sessiz ve düşüncelerimizle yalnız kalırız. Endişeler bize saldırmazsa, kötü bir plan gibi görünmüyor. Nöbetçiyiz ve bize sorunlarımızı hatırlatan iç sesini yatıştırmak için hiçbir şey yapamıyoruz. Bu sesi susturmayı başaramadığın zaman, çok uzun bir gecenin seni beklediğini biliyorsun..

Sessizliğe endişeler eşlik ediyor

Aşağıdaki sahneyi hayal edin: TV izliyorsunuz, gerçekten ilginç bir film, çok çalışmış olmanıza rağmen uykuya dalıyorsunuz. Bir sonraki reklamda yataktan ayrılma avantajını kullanacaksınız. Dişlerini fırçala ve uyu, yarın yeni bir gün olacak. ancak, gözlerini kapattığında seni uyanık tutmak için rahatsız eden her şey var.

Bu sahne ne zaman çok olağan aklımızda bir filmde ya da kitapta yer aldık tutkulu olduğumuzu, tüm dikkatimizi yaptığımız şeye yönlendiririz, ancak vicdanımızla yalnız kaldığımızda, gün içinde gömdüğümüz her şey yüzeye çıkar..

Zaman zaman uyumamıza izin vermeyen şey endişe değil fikirlerdir. Yataktayız ve birçok plan başımıza gelmeye başladı. Bir projenin nasıl geliştirileceğini düşünmeye başladık, her zaman yazmak istediğimiz o roman için birçok fikir bile düşünüyoruz. Rüyaya elveda. Saatlerce fikirlerle uğraştık Bu bizim için harika görünüyor ve yarın tamamen unutacağız..

Sorunlar yatakta büyütülür

Geceleri kaygılar tarafından saldırıya uğramak en büyük sorun değil, daha büyük görünüyor. Yukarıda çözüm bulunmuyor gibi görünüyor, çok olumsuz bir şey olarak yaşıyoruz ve bununla nasıl başa çıkacağımızı bilemeyeceğiz. Üç saat uyuduktan sonra, gün geçtikçe çok fazla olmadığını keşfettik. Ona verdiğimiz tur ve kaygı bizi kandırdı.

Bu sohbeti incelemek için 2 saat harcayabiliriz İş arkadaşınızla yaşadığımız için çok nahoş. Her sessizliği ve her kelimeyi, nüansları ve kullandığınız tonu analiz edin. Ücretsiz bir yorum yapıyoruz ve sonuçlara ulaştığımıza inanıyoruz, bazen gerçekçi değil. Yarın elbette her şey normale dönecek, ama tekrar yapacağız.

Gündüzleri gece önemli saymadığımız bir sorun muazzam görünebilir. Belki de bu çaresizlik ve huzursuzluk hissi, geceleri bize eşlik eden "yalnızlık" ile bağlantılıdır.. Sorunlarla yüzleşmek için yalnızız, kimse bizi sakinleştiremez veya bize yardım edemez ve bu endişeyi arttırır.

Yatmadan önce bilişsel devre dışı bırakma teknikleri

Uykusuzluğa son vermeyi amaçlayan birçok teknik var. Uyku hijyeni anahtarlardan biridir, iyi alışkanlıklar yoluyla en iyi çevresel koşulları (sıcaklık, gürültü, ışık) ve fizyolojik (rahatlama) elde etmektir. Ama geceleri uyumana izin vermediğinde düşüncelerin nelerdir, kendine özgü teknikler var..

Bunlar bazı bilişsel davranışsal tekniklerdir. bilişsel devre dışı bırakmanın amacı yatmadan önce:

• Paradoksal niyet. Bu teknik düşünceleri takip etmek, yataktan kalkmak ve hatta bir kağıda doğrultmak, yatmadan önce onları ele almaktır..
• Düşüncenin gözlemlenmesi. Ne düşündüğünüzü anlayın ve gitmesine izin verin. Sembolik düşünceyi kullanabilir ve düşünceyi bir kavanoza koyduğunuzu düşünebilirsiniz..
• meditasyon. Zihni boş bırakmaya çalışın, dikkat gerektiren ancak duygusal ilgisiz bir mantra veya bilişsel bir görev kullanabilirsiniz. Örneğin ayları baş aşağı söyleyerek.
• Yönlendirilmiş hayal gücü. Harvey tarafından 2001 yılında önerilen, heyecan verici olmayan somut bir düşünceye veya görüntüye yönelik hayal gücünü kullanmak ve böylece düşünceleri harekete geçirmekten kaçınmaktır. Kendimizi paradisiacal bir plajda düşünün, mesela.
• Yatakta kalmanın kesinti. 20 dakikadan fazla uyuduktan sonra uykuya dalmadan, televizyon izlerken ya da okuduğumuzda, düşüncelerimizi bozacak yataktan çıkın..

Düşünceleri basitçe düşünmeyi bırakma niyetiyle kontrol etmeye çalışmanın, bu düşüncenin sıklığında bir artışa yol açtığı gösterilmiştir.. Sadece bir şeyi düşünmeyi bırakmayı önermek etkili değildir. Bu tekniklerden bazılarını uygulamak, aklımızı boşaltırken ve uykuya dalmakta dinlenirken daha faydalı olabilir..

İyi uyumaması duygularınızı kontrolsüz geçirme Uyku, herkesin keyif alacağı bir lüks değildir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre normal bir yetişkin 7 ila 8 saat arası uyumalıdır. Aksi halde sağlık problemleri doğurur. Bugün iyi uyumamanın duygularımızı etkileyebileceğini keşfedeceğiz. Daha fazla oku "