Sahilde dalgaların metaforu

Plajdaki dalgaların metaforu, kabul ve bağlılık terapisinde (ACT) kullanılan bir araçtır. Psikoloji içindeki bu akım üçüncü kuşak tedavilere aittir. Klinik bir bağlamda, bu araç küçümseme duyguları ve olumsuz düşünceler. 

Bu makalede, tam olarak dalgaların metaforunun oluştuğunu göreceğiz. Ek olarak, gününüzü günlük olarak kolayca ve basit bir şekilde kullanmayı öğreneceksiniz. Ancak bunun için, öncelikle, kabul ve bağlılık terapisinin tam olarak neyi içerdiğini anlamak gerekir.. Derinleşelim.

ACT nedir?

Kabul ve taahhüt tedavisi (ACT olarak da bilinir) son yıllarda geliştirilen terapötik bir yaklaşımdır. Psikolojinin bilişsel - davranışsal dalından doğar. bu nedenle, Düşüncelerin, hissettiğimiz yol üzerinde muazzam bir güce sahip olduğunu düşünür.

Bununla birlikte, bilişsel-davranışçı terapide olanların aksine, ACT aklımızdan geçenleri değiştirmeye çalışmamaktadır.. Bu klinik uygulamanın ana fikri, düşündüğümüz şeyin vermek istediğimizden daha fazla güce sahip olmadığıdır.. 

Dolayısıyla, kabul ve bağlılık terapisinin varsayımlarından biri, Olumsuz düşünce ve duygular bize zarar veremez. Yaratıcıları bunun sadece orada olan bir şey olduğunu düşünüyor. Bu nedenle, onları kabul etmeyi öğrenirsek, acımız büyük ölçüde azalır..

Bu hedefe ulaşmak için birçok kez Bu terapi, hayal gücünüzü kullanmanız gereken araçlardan yararlanır.. Bunlardan biri kesinlikle sahilde dalgaların metaforu.

Plajdaki dalgaların metaforu nedir?

Bu araç bunu anlamamızı istiyor düşüncelerimiz ve duygularımız bize zarar veremez. Bu nedenle, endişe olan insanlar için çok endikedir..

Çalışma şekli aşağıdaki gibidir. Beyaz kumlu büyük bir plaj düşünün. Kıyısında her ölçekteki dalgalar sürekli kırılıyor. Bazıları küçüktür ve onlarla oynamak için banyo yapmak istersiniz. Diğer taraftan, diğerleri çok büyük ve tehdit edicidir. Ancak, kıyıya ulaştıklarında, hepsi zarar vermeden sonunda kaybolur.

Şimdi birisinin dalgalarla savaşmaya karar verdiğini hayal edin. Çok mantıklı olmaz, değil mi? Sonuçta, su sahile zarar veremez. O kişinin yorgun ve sinirli olacağı tek şey.

Peki, bu metaforda plaj kendini temsil ediyor. Onun gibi, sana olan her şeye karşı koyabilirsin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı temsil eden dalgalar size zarar veremez.

Sahilde kırılan bazı dalgaların çok korkutucu olacağı doğrudur. Sizi geçici olarak kötü hissettirebilirler. Asla gitmeyecekleri bile görülebilir. Ancak, sonunda, hepsi de kumda çözünmeye başlayacak.

Plaj dalgası metaforunun amacı, kontrol ihtiyacına bir alternatif olarak kabulü görme imkanı sunmaktır..

Bu araç nasıl kullanılır?

Kabul ve taahhüt terapisine göre, aklımızda iki bölüm var. Bunlardan biri düşünme ve hissetmekten sorumlu olanıdır. Oluşturduğunuz içerik çok tehdit edici görünebilir. Bununla birlikte, diğer taraf olan "gözlemci", asla zarar göremez.

Sizin gözlem zihniniz metafor sahili gibidir. Düşünceler ve duygular gelir ve gider; ama sonunda, kaybolur ve sadece kum kalır. Bu nedenle, onlar için endişelenmenin amacı nedir? Kontrolsüz duygularımıza veya düşüncelerimize karşı neden savaşacağız??

Plajdaki dalgaların metaforu kendimizi zihinsel yaratıcılığımızdan uzaklaştırmamıza yardımcı olabilir.. Çoğu zaman acılarımız bize olanlardan gelmiyor. Aksine, kendimize söylediklerimizden kaynaklanıyor. Hikayelerimize ve endişelerimize çok önem verdiğimizde, genellikle gerçekten kötü bir zaman geçiriyoruz.

Elinizde, kendinize ne söylediğinizi görmek, yani, yargılanmadan veya emprenye edilmesine izin vermeden gözlemleyin. Düşüncelerinizin ve duygularınızın üzerinizde verdiğinizden daha fazla gücü yoktur. Sonunda dalgalar kaybolur ve deniz tekrar sakinleşir. Bir düşün.

Kabul ve taahhüt terapisi: ilkeler ve uygulamalar Kabul ve taahhüt terapisine göre, etkilenen kişi kasıtlı olarak olumsuz özel olaylardan kaçındığı bir yaşam şekli izler. Daha fazla oku "