Öfke, beni kontrol eden duygu

Öfke, hafif tahrişten yoğun öfkeye kadar yoğunlukta değişebilen bir duygudur.. Öfke aşırı olduğunda, kalp atım hızı ve kan basıncındaki artış gibi fizyolojik ve biyolojik değişiklikler eşlik eder; hem de hormonal enerji seviyelerinin yükselmesi.

"Öfke, birinin diğerinin ölmesini beklediği bir zehirdir"

-William Shakespeare-

Öfke nasıl ifade edilir?

Öfkeyi ifade etmenin doğal yolu, agresif bir şekilde tepki vermektir.; saldırganlık ve saldırıya uğradığımızda kendimizi savaşma ve savunma yeteneğine sahip bir davranışla tehditlere karşı doğal bir tepkidir.

Hayatta kalmamız için belirli bir miktarda öfkenin gerekli olduğu doğru olsa da, bizi rahatsız eden veya rahatsız eden her insana saldıramazız, çünkü kurallar ve sağduyu hakimdir. Öfke duygularını agresif olmayan bir şekilde, iddialı olmakla göstermek, öfkeyi ifade etmenin sağlıklı bir yoludur, ancak ihtiyaçlarınızın neler olduğunu ve başkalarına zarar vermeden nasıl onları elde edeceğinizi açıkça ortaya koymak.

Amaç Öfkeyi bastır ve onu daha yapıcı bir davranışa dönüştür, ancak bu dışsal ifadeye izin verilmiyor, bu yüzden öfke kendi içinizde dönebilir ve hipertansiyon veya depresyona ya da pasif agresif davranışlar, yani insanlardan intikam alma gibi diğer sorunlara yol açabilir. dolaylı olarak, nedenini söylemeden veya düşmanca bir kişilik göstermeden.

"Eğer birisi açık, doğrudan ve ön gibi görünüyorsa, ancak konuşmadan önce açık, doğrudan ve ön taraf olduğunu söylerse, o zaman açık, doğrudan veya ön değil, sadece öfkesinden kurtulmak isteyen biri"

-anonim-

Bu not edilmelidir Her şeyi eleştiren insanlar, öfkelerini yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmemişlerdir., bu yüzden ilişkilerinde başarılı olmaları muhtemel değildir ve kalp hızını azaltmak ve sakinleşmek gibi içsel tepkileri gibi hem dış davranışlarını kontrol etmek zorunda kalacaklar.

Öfke nasıl kontrol edilir

İlişkilerinizi etkileyen öfke salgınlarını kontrol etmenize yardımcı olacak, böylece duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak bazı araçlar var. Bunlar bazı fikirler, onları uygulamaya koy!

1. Gevşeme

Görüntüleri görselleştirme, nefes alma ve derin gevşeme gibi basit gevşetme araçlarını kullanın

Derin bir nefes alın, diyaframınızdan rahatlamak ve yavaşça tekrarlayan sessiz bir kelimeyi tekrarlamak için dinlenmek veya sakin, ve kasları gevşeten ve sizi daha sakin hissettiren rahatlatıcı görüntüleri görselleştirin. Bu teknikleri günlük olarak ve özellikle gergin durumlarda uygulayın.

2. Bilişsel yeniden yapılandırma

Düşünme şeklini değiştir ve gergin durumlarda, rasyonel ve olumlu düşüncelere sahip; Sinirlenmek hiçbir şeyi çözmeyecek, tam tersine sizi daha kötü hissettirecek. Öfkeli insanlar, talepkar niteliklerinin farkında olmalı ve beklentilerini isteklerine dönüştürmelidir..

Kendinizi ne ile sunduğunuzu bilmek konusundaki düşüncelerinizi gözlemlemenin bir yolu Farkındalık uygulamaktır. Bu uygulama sayesinde, değişmek için karar vermeyi ve kabul etmemeyi öğrenmeyi aklınızdan geçen her şeyi gözlemleyeceksiniz..

3. Sorunları çözme

Size sunulan tüm problemleri çözebileceğinizi düşünmeyin; soruna bir çözüm bulmaya çalışmak yerine, sorunla baş etme ve çözme şeklinize odaklanın, ve bu arada evriminizi kontrol etmek için bir plan yapın..

"Çözümü olmayan bir probleminiz varsa, neden endişeleniyorsunuz? Bir çözümün varsa neden endişeleniyorsun? "

-Çin Atasözü-

4. İyi iletişim

Sıcak bir tartışma içindeyseniz yapmanız gereken ilk şey, yavaşlamak ve cevaplarınızı düşünmektir., ne söylemek istediğinizi dikkatlice düşünün ve diğer kişinin ne söylediğini dikkatlice dinleyin ve cevaplamadan önce zaman ayırın. Sakin ol, durumun felaket olmasını önleyebilir.

Tüm bu araçların öfkenizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacağına ve böylece çevrenizdeki insanlarla olan ilişkilerinizi ve iletişiminizi geliştirmenize yardımcı olacağını umuyoruz. Bunları uygulamaya koyun, farkında olun ve beklenen sonuçları ne kadar sürede farkedeceğinizi göreceksiniz..

Duyguları serbest bırakmak için 5 anahtar Duyguları serbest bırakmak bir zorunluluktur, ancak bunu yapmak birçok insanı kötü yüzlere boğabilir, ancak sizi çok fazla acı çeker. Daha fazla oku "