Belirsizliğe tahammülsüzlük, depresyon ve anksiyetenin kalbi

Belirsizliğe tahammülsüzlük, depresyon ve kaygı özünün bir parçasıdır. Oluşumu ve doğuşu iyi açıklanabilir çünkü kısmen, değişiklikleri olumlu ve yapıcı olarak kabul etmiyoruz..

Belirsizliğe tahammülsüzlük çok fazla endişe etme eğilimimizde kilit bir rol oynar. Belirsiz, bilinmeyen ve belirsiz olanı varsayma şeklimiz duygusal durumumuzda bir engel yaratabilir, bizi kaygı ve depresyon gibi duygusal sorunların ortaya çıkmasına bile yönlendirir..

"Gerçekliğin aksi bize gösterene kadar belirsizliği tüm kötülüklerin en kötüsü olarak görüyoruz".

-Jean Baptiste Alphonse Karr -

Bazen yeni şeylere, değişikliklere ve sonuçlarına karşı alerjik görünüyoruz. Her şeyin şimdiye kadar olmayacağını varsaymaktan korkuyoruz., bu da bizi gruba kapatmamıza ve gelişmemize yol açabilecek diğer olasılıklara dikkat etmemize neden oluyor.

Bu nedir ve belirsizliğe tahammülsüzlüğün temeli nedir??

Tanımı gereği, lBir belirsizlik tahammülsüzlüğü kişisel bir özelliktir belirsizlik ve ne anlama geldiğiyle ilgili olumsuz inançlardan oluşur. Son kanıtlar geleceğe yönelik olduğunu, belirsizliğin hoşgörüsüzlüğü ile aynı olmadığını ve bu anı etkilediği anlaşılıyor..

Yani, bunu vurgulayabiliriz İki boyutla temsil edilir:

• Hoşgörüsüzlük geleceğe odaklı Beklenmedik olayların bizi çok rahatsız ettiği düşüncesi geliyor.. Bu tür akıl yürütme kalıpları, özellikle kaygı ve depresyon sorunlarına özgü kırılganlık faktörleri olarak kabul edilir..
• İnhibitör inhibisyon: ne zaman en küçük şüphe bizi engeller ve bizi yaptığımız işi durdurdu. Bu spesifik faktör genellikle OKB gibi patolojilerde görülür..

Belirsizliğe tahammülsüzlük, endişe ve depresyon gibi duygusal sorunları değerlendirirken gittikçe artan şekilde dikkate alınan transdiagnostik bir kavramdır.. Değerini anlamak, bizi içimizde yok eden tüm bu düşünce ve duyguları daha etkili bir şekilde ele almamıza yardımcı olur., büyük bir rahatsızlık yaratmak.

Belirsizlik insanlar için o kadar nahoş ki, onu yönetmeyi kabul etmek yerine, anlatılacak bir hikaye icat etmeyi tercih ediyoruz, ne olacağını ve kendimize ne olacağını anlatıyoruz..

Düşüncemizi daha esnek hale getirmenin önemi

Bu anlamda, Mutlak kesinlik arayışının mutsuzluktan başka hiçbir şeye yol açmadığını vurgulamalıyız.. Her şey sebep ve sonuç değildir. Aslında, yaşamda, ondan uzak, mutlak bir şey yoktur. Hepimiz kendimize şu gibi sorular sormaya meyilliyiz: bu ağrılar bir kanserin belirtileri olsaydı ne olurdu? İyi şartlarla iş bulamazsam ne olurdu??

Hem bu tür sorulara verdiğimiz yanıt hem de kendilerini öneren olayların sıklığı ve türü, bu eğilimi tehlikeli bir alışkanlık olarak değerlendirirken belirleyici bir faktördür.. Depresyon, anksiyete veya bu tür sorunları olan insanlar diğerlerinden daha felaket ve olumsuz olma eğilimindedir.

Belirsizliğe şiddetle tepki veriyoruz, çünkü kesin değiliz. Planlanan her şeye sahip olmayı seviyoruz, bu da çoğu zaman çok az tanıdığımız veya bir şekilde, gördüğümüz beklentiye uymayan bu olayların olumsuz sonuçlarının fazla tahmin edilmesine yol açar. "Normal".

Belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenin

Kesinliği artırma girişimi belirsizliğe toleransı azaltır ve endişenin artmasına neden olur. Aksine, Belirsizlik toleransının arttırılması kaygıda bir azalmaya yol açmaktadır. Bu daha esnek olmakla eş anlamlıdır.

Belirsizliği daha iyi tolere etmeyi gerçekten öğrenebiliriz, çünkü sonuçta çalışılabilecek bir alışkanlıktır. İlk olarak, bilmediğimiz durumlara verdiğimiz tepkiyi inceleyebilirsiniz. Daha sonra, olayın kendisinin beklentilerimizi tam olarak karşılamayan birçok şekilde gerçekleşmesi ihtimaline açıkça katılmaya çalışacağız..

Çünkü eğer belirsizliğe müsamaha göstermemek bizi daha sert ve daha mutsuz ediyor, bunu tolere etmek daha esnek ve dolayısıyla daha mutlu olmamıza yardımcı olabilir.

Çoğu zaman tam duygusal sağlığı değiştirmenin ve elde etmenin anahtarı, en azından beklediğimiz yerdir ve bu bulgu bunun mükemmel bir örneğidir..

Uzmanlar için ilgi kaynağı:

Sandín, B., Chorot, P. ve Valiente, R. (2012). Transdiagnostic. Klinik Psikolojide Yeni Sınır. Psikopatoloji ve Klinik Psikoloji Dergisi, 17, 3, s. 185-203.

Depresyon ve anksiyete zayıflık belirtileri değildir Depresyon ve anksiyete, zayıflık veya teslim olma veya ihmal yüzünden kontamine olan kişisel bir seçimin sonucu ile eşanlamlı değildir. Daha fazla oku "