Duygusal hayal gücü, kaygıyı azaltma tekniği

Anksiyete, bizi rahatsız eden ve buradan ve şimdiden zevk almamızı önleyen canavardır.. Öyle ki, yataktan çıkmadan birçok gün önce arka arkaya saatler, haftalar ve aylar içinde yapmamız gereken her şey bizi çok şaşırtıyor..

Bu kaygıları öyle içselleştirdik ki ... bir parçamız oldu ve sürekli olarak farkına varmadıklarında, yaptığımız her şeyin fonu ya da ortadan kalkmayan bir tehdit gölgesiymiş gibi, sürekli olarak farketmediklerimizde kaykaycı düşüncelerimiz arasında kayan güneş battığında.

Ama neötesinde yaşamak mümkün "Bunu yapmalıyım", "Diğerini bitirmek zorundayım""yarın yapmalısın ... .""Patronum kapıyı geçerken bana daha fazla görev gönderdiğinden eminim.", Etc? Okumaya devam edin ve duygusal hayal gücünün ne olduğunu keşfedin!

"Herkes kendini değiştirme kapasitesine sahip".

-Albert Ellis-

Duygusal hayal nedir?

Duygusal hayal gücü, Akılcı Duygusal Davranış Terapisi'ne uyan psikolojik bir tekniktir. Albert Ellis, tüm zamanların en tanınmış psikoterapistlerinden biri. Bu terapi, psikolojideki tüm akımlar arasında en ampirik desteğe sahip olan bilişsel-davranışçı yaklaşıma dayanmaktadır. Yani kullanımı kontrastlıdır ve sayısız araştırma ile onaylanmıştır..

Psikoloğa gittiğimizde hepimiz bunu istemez miyiz? Ne yazık ki, daima tanıdıklarımızdan haber alıyoruz veya terapiye girme deneyimimiz var ve bu bize yardımcı olmadı. Genelleştirilemese de reddedilemez bir garantidir., Bilişsel-davranışçı bir terapiste gitmek gerçekten etkili ve yararlı olabilir.

“İnsanlara kendilerine zarar vermelerini öğretiyoruz. Geçmişi değiştiremeyiz, o yüzden bugün insanların düşüncelerini, hislerini ve davranışlarını değiştirelim. "

-Albert Ellis-

Neden duygusal hayal gücünü kullanmalı??

Şimdi, duygusal hayal gücünün neden faydalı olabileceğini anlamak için, duygular hakkındaki bilişsel-davranışsal akımdan ne varsayıldığını anlamak zorundayız. Bunlar, organizmamızın dış veya iç ortamdaki değişikliklere verdiği tepkilerdir. Bu, bu Duygular, çevremizdeki şeyler yüzünden, ayrıca düşünceler nedeniyle de ortaya çıkabilir. aklımızda görünen.

Aslında, bu düşünceler bizi ilgilendiren sorunun temel bir parçasıdır. Yapmaya çalıştığınız duygusal hayal gücü bize bu olumsuz içsel söylemi değiştirebilmemiz ve başa çıkmamız için araçlar sunmaktır bu olumsuz duyguların artmasını kolaylaştırır.

Size bir örnek vereceğim: karayolu üzerinde sessizce araba kullanıyorsunuz ve sol şeritte bir araba sollamaya giderken, arkanızdan tam hızla çıkıp size çarpıyor. Bu durumda, Düşünecek insanlar var "ama nasıl bu kadar agresif sürüyorsun? Frene basmak zorunda olduğum için kaza geçireceğimizi görmüyor musun? Ama sence böyle gitmenin kim olduğunu? ". Sizce bu insanlar bu tür düşünceler üretiyor gibi hissediyorlar? Böyle düşündüğünde nasıl hissediyorsun??.

Kesinlikle endişe ve öfke gibi duygular ortaya çıkacak. Mantıklı değil mi? Şimdi, farklı bir iç konuşmaya sahip olan başka insanlar var: "Peki, istediğin her şeyi yapışabilirsin ... Arabaya gidene kadar bu hızda devam edeceğim, acelen varsa ve bekleyemezsen senin derdin." . Bu vesileyle, biraz endişe veya öfke olsa bile, bu duyguların yoğunluğu daha az olacaktır, görebiliyor musunuz??

Duygusal hayal gücü nasıl kullanılır??

Duygusal hayal gücünü kullanmak, Dikkate almamız gereken ilk şey, hayal gücü kapasitemizdir.. Bize çok pahalıya mal olursa, bu konudaki becerilerimizi arttırmak için öncelikle bir dizi eğitim egzersizine ihtiyacımız olabilir..

Her şeyden önce, kaygı yaratan belli bir durum hakkında düşünmek zorundayız. Bir kez başımıza aldığımızda, “olanların” tüm ayrıntılarını düşünmeliyiz ve bu da böyle bir rahatsızlık yaratabilir..

sonra, rahatsız edici olmayan diğer olumsuz duyguları arayacağız. Başka bir deyişle, daha uygun ve ılımlı olumsuz duygular ortaya çıkarmak zorundayız. Elbette, hayal edilen durumun hiçbirini değiştiremeyeceğimizi aklımızda tutmamız önemlidir: duygu değişikliği kişinin egzersizi ile yapılmalıdır..

Bunu bir kez başardık, Ortaya çıkan ve olumsuz duygularımızı daha uyumlu hale getirmemize yardımcı olan düşünceleri sözelleştirmeliyiz. Bize yapışan araba örneğinin ardından, ikinci durumda söylediğim düşünceleri aramaya çalışmalıyız..

Duygusal hayal gücünün faydaları nelerdir??

Hayal gücü, iyi kullanılmış ve eğitilmiş, duygularımızın düzenlenmesini büyük ölçüde kolaylaştırabilen bir araçtır. Ek olarak, bilişsel-davranışçı tekniklerin pozitifliği tamamlayıcı olmalarıdır, böylece duruma bağlı olarak farklı araçlar kullanılabilir..

Bu anlamda, Duygusal hayal gücü, rahatsızlığımızı azaltmak için merkezi işlevde -fonksiyonel ve küçükçe uyarlanabilir düşüncelerin yönetiminde- bize yardımcı olan bir "ekstra" dır.. Hayal etmesi kolay olduğu için, bunu yapmayı öğrenmenin önemini anlamış olsak da, bunu terapide başarmamız çoğu zaman zordur..

“Hayatınızın en iyi yılları, sorunlarınızın sadece sizin olduğuna karar verdiğiniz dönemlerdir. Bu annenin suçu, ekoloji ya da başkan değil. Böylece bir kişi kendi kaderinin kontrolünü gerçekleştiriyor "

-Albert Ellis-

burada, duygusal hayal gücü, sahip olduğumuz kaygılar ve korkular hakkında daha dikkatli ve eleştirel düşünmemize yardımcı olabilir.. Ek olarak, geçmiş hataları düzeltmemize yardımcı olur ve bunların gelecekte tekrar olmasını önlemek için bizi rasyonel beceriler konusunda eğitir. Fakat sadece bu değil, kendimize olan saygımızı ve güvenimizi geliştirmemize yardımcı olur, rahatsızlık yaratan durumlarla daha fazla karşı karşıya olduğumuzu görerek bize yardımcı olur..

Kısacası, kendimizi duygusal olarak yeniden eğitmemize yardımcı olur. Öyle olsa bile, eğer biri büyük bir rahatsızlık hissederse, hayatımızın dizginlerini kurtarmanın ilk adımının uygun bir psikoloğa gitmek olduğunu unutmamak gerekir. Bu profesyonel, kontrolü tekrar kazanabilmemiz için doğru stratejileri edinmemize yardımcı olacak olan olacak ... Kaygımızı daha iyi düzenlemeye çalışalım.!

Görüntüler Tanja Heffner, Davide Ragusa ve Ian Espinosa'nın izniyle.

Gevşeme: Vücudu deaktive etmenin zihinsel yararları Gevşeme herkesin ağzındadır, biz "kopukluk" gibi kavramları içerdiğini düşünüyoruz, fakat bu nedir ve hangi bilimsel temelleri vardır? Öğren! Daha fazla oku "