Uyku ve kaygı eksikliği sağlığı azaltan bir bağlantı

Son çalışmalara göre uyku eksikliği ve kaygı payı önemli bir bağlantı. Biz sadece uykusuzluğa değil, aynı zamanda her gün daha az uyumaya da gönderme yapıyoruz. Sürekli uyanışlara maruz kalmak, dinlenmemiş olmak duygusu ile ayağa kalkmak. Bu durumu kalıcı olarak tecrübe etmesi durumunda sağlığımız etkilenecek.

Sinirbilim, giderek daha fazla, bize, değerli olduğu kadar ilginç olan bilgiler vererek, ilerler. Son zamanlarda, örneğin, nasıl oldu Yarım saatten az olan kestirmeler beynin kısa ve uzun süreli hafıza geliştirmesine yardımcı olur. Ayrıca, uykunun toksinleri ve sinir dokusu dışındaki diğer "çöp" türlerini yok etmenin anahtarı olduğunu da biliyoruz..

İnsan, çoğu hayvan gibi, uyumak ister. Bu şekilde yapılmaması sağlık ve refahı tehlikeye atar. Bu nedenle, uyku yoksunluğu üzerine yapılan çeşitli deneyler, ilgili büyük riskleri göstermiştir. Altı saatten daha az uyumanın nörodejeneratif hastalık riskini arttırdığı bile görülmüştür.

Sophocles, rüyanın hemen hemen her şey için tek etkili ilaç olduğunu ve kesinlikle böyle bir nedenin yanlış olmadığını söyledi. Bazen, yaşam alışkanlıklarımızda önemini ve aşkınlığını tamamen ihmal ediyoruz.. Her gün doğuştan baş, batıdan en az 7 ya da 8 saat ayaklar bizi fiziksel sağlıkta ve özellikle de psikolojik olarak kazanacak.

"Uyumak için küçük bir sanat değil: ustalaşmak için bütün gün uyanık kalmak zorundasın".

- Friedrich Nietzsche-

Uyku ve kaygı eksikliği: anlamlı bir ilişki

Uyku eksikliği ile kaygı arasındaki ilişki son yıllarda sayısız araştırma kaynağı olmuştur.. Böylece, yıllık konferansında İçin toplum NörobilimSan Diego, California'da düzenlenen bu konu uzman topluluğa sunuldu. Bu alandaki en büyük uzmanlardan biri olan Sleep Research Society üyesi olan Dr. Clifford Saper gibi aşağıdakileri açıkladı:

• sık sık, Uyku eksikliği hakkında konuştuğumuzda, insanlar genellikle konuyla ilgili yanlış fikirlere sahipler.. Uyku eksikliği uykusuzluk değildir. Uykusuz ay olmak değil.
• Aslında, aynı zamanda çok ince ve yaygın olan bir şeydir, çünkü bunu genellikle öngörülen önemi vermeyiz..
• Uyku eksikliği daha az ve daha az uyuyor. Gece yarısı yatmak ve sabah ikide uyanmak. Daha sonra üçte uyumak ve dinlenememek için beşe uyanmak. Aynı zamanda günde beş veya altı saat uyumak ve kendimize "normal" olduğunu söylemek..
• ayrıca, sağlığımızı gerçek riske sokan şey REM uykusuna yatmamak. (hızlı göz hareketleri) Vücudun derin bir şekilde durduğu yerde, beyin temel görevleri yerine getirmekten daha aktifken.

Uykusuzluk ve beynin amigdalası

İki ila üç ay arasında ortalama beş saat uyuduğumuzu hayal edin. Sık sık yoruluruz, ancak görev ve yükümlülüklerimizi normal şekilde yerine getirebiliriz. Kendimize bir çağın geldiğini, vücudun değiştiğini ve daha az uyumak zorunda olduğumuzu bile söylüyoruz..

Kendimizi bu konuda ikna edebiliriz, ancak beynimiz bu gerekçelerle hiçbir şekilde uyum içinde değil; Gerçek şu ki, dinlendirici bir uyku elde edemedik. Her zaman REM uykusunun tüm döngülerini tamamlamıyoruz. ve bu, beyin sağlığımız için çok önemli olan bu süreçleri yerine getirmemeyi öngörüyor..

• Uykusuzluk ve kaygı eksikliği ilişkilidir, çünkü aşırı aktifleşmeye başlayan bir yapı vardır: amigdala.
• Amigdala, bir risk olduğunu yorumlarken aktive olan beyin bölgesidir. Sözde bir tehditten kaçmak için bizi harekete geçiren bir dizi hormon serbest bırakır..
• Amigdala için uyku eksikliği bir tehdittir. Serebral homeostaza, refahımız için gerekli olan organik dengeye karşı saldırmak tehlikelidir..
• Amigdalanın aktivasyonu bizi kaçınılmaz bir endişe durumuna götürür..

Uyku bozuklukları sağlığımızı etkiler

Gördüğümüz gibi, uyku eksikliği ile kaygı arasındaki ilişki bazen gerçek bir kısır döngü olabilir. Daha az uyuruz ve daha endişeli hissederiz. Buna karşılık kaygının kendisi de uyku bozukluklarının görünümünü yoğunlaştırır. Yani, eğer bu yeterli değilse, Avustralya'daki Adelaide Üniversitesi'nde yapılanlar gibi çalışmalar bize daha fazla bilgi verir..

Uyku problemleri sadece acı çekme endişesini arttırmaz. ayrıca, Aynı zamanda depresyon için bir risk faktörüdür. Şimdi, Berkeley'deki Kaliforniya Üniversitesi İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nden Dr. Eti Ben-Simon, konuyla ilgili olumlu bir şeye işaret ediyor.

Çok etkili uyku terapileri var. Aslında, Bir hasta gece uykusunu iyileştirmeyi başarır başarmaz, psikolojik iyilik hali birkaç hafta içinde iyileşir. Bilişsel süreçlerde gelişmeler vardır ve ruh hali dikkate değer bir şekilde optimize edilmiştir..

Uykusuzluk ve kaygı eksikliğini tedavi etme stratejileri

Uyku hijyeni uzmanları iki stratejiyi uygulamaya koymayı tavsiye ediyor. Bir yandan uyku alışkanlıklarımızı geliştirmek zorunda kalacağız. Diğer yandan, stres ve kaygıyı daha iyi yönetmek için yeterli becerileri öğrenmemiz şarttır..

• Tıbbi bir inceleme ile başlayacağız. Gece istirahat problemlerini etkileyen diğer tıbbi problemleri ekarte etmeniz önerilir..
• İkincisi, çok olumlu bir uyku terapisi uzmanını ziyaret edin. Şu anda, ilaçların verildiği ve hastaya dinlenmelerini iyileştirmek için kişiye özel bir program sunduğu çok etkili programlar var..
• ayrıca, programlarımıza her zaman aynı anda yatarak da ilgileniriz ve aynı ritüelleri takip etmek.
• Uyku hijyenine özen göstereceğiz (beslenme, egzersiz, uyku ortamı ...)
• Diğer uygun stratejiler örneğin, paradoksal amaç ve biofeedback konusunda eğitim. Bu araçlar, gece uyanmaları karşısında ne yapacağımızı bilmemize yardımcı oluyor..

Sonuç olarak, uyku eksikliği ile endişe (depresyonda bile) arasında açık bir ilişki olduğu göz önüne alındığında, yaşam tarzı alışkanlıklarımıza biraz daha fazla dikkat etmek ilginçtir. Sonuçta, Uyumadığı için kimse bir günden diğerine ölmese bile, uyku eksikliği hayatımızı azar azar alıyor, biz farketmeden sağlığımızı restore etmek.

"Ağır uyku ne kadar kötü uyuduğunu hissetmeyen birine sahip".

-Seneca-

Kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir Kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa, dikkat sorunlarına ve hatta depresyona neden olabilir. Diyetimizi geliştirmek sağlığın anahtarıdır. Daha fazla oku "