Bilim, yürümenin bize bu 7 avantajı getirdiğini söylüyor

Arjantinli şair Miguel Cantilo “Gözlerimi koruyarak yürümek zorunda kalmayacağımı biliyorum” diyor. Ne yazık ki, bu öğretiyi izleyen kişi, yürüyüşün bilimsel ve psikolojik yararlarından yararlanamadı..

Şimdi, bu kısa mizah darbesinden sonra, hadi konuya girelim. Yürümek, sağladığı hoş etkinin yanı sıra mükemmel faydalar sağlar.. Bilim birkaç kez bu uygulamayı çalışmıştır ve genellikle oy birliğiyle hem psikolojik hem de fiziksel olarak büyük avantajlara sahiptir..

Yürüyüşün bilimsel ve psikolojik yararları

Yürümenin bilimsel ve psikolojik yararları, çok keyifli bir uygulama olduğu gerçeğiyle başlıyor.. Bir yürüyüş sizi daha iyi hissetmenize neden olabilir, çünkü düşük yoğunluklu bir egzersiz, aerobik ve bu da bize günün gerginliğinin ortasında bir huzur anı getiriyor.

Faydaları arasında iyi bir yürüyüş, güzel bir manzara tadını çıkarabilirsiniz. Ya da daha optimal bir zihinsel duruma yol açan fiziksel durumumuzu geliştirin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Tennessee Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, her gün yürüyen kadınların diğerlerinden daha fazla vücut yağından daha az olduğu sonucuna vardı. Bu detay, pıhtılaşma riskini azaltmanın yanı sıra yaşam kalitesini de arttırır. Ek olarak:

Daha iyi uyumana yardımcı olacak

Yürümek vücudumuza serotonin salgılamasına yardımcı olur. Bu, melatonin üretimini artıran, triptofan olarak bilinen amino asitten türetilen bir nörotransmiterdir. Melatonin uyku döngülerini düzenler, bu nedenle yürüyüş daha iyi uyku ve daha iyi kalite için idealdir.

Ek olarak, serotonin büyük bir stres faktörüdür. Huzursuzluk veya endişe duyduğumuzda yürüyüş yapmak hiç de garip ya da kötü bir fikir değil. Aslında, Sao Paulo Üniversitesinde yürüyüş ve aerobik egzersizinin uykusuzluğu olan bir grup insanın uyku kalitesini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir..

Daha fazla ve daha iyi bir ruh hali

Mutlu olmak ve bütün gün daha iyi bir ruh hali içinde olmak ister misiniz? Kaliforniya Eyalet Üniversitesine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yürümek sadece serotonin salınmıyor, aynı zamanda endorfinler de yayıyor. Her ikisinin kombinasyonu, kendinizi çok daha iyi hissetmek için ideal bir karışımdır, çünkü popülerliğin mutluluk kimyası olarak bilinir..

"Ayakkabılarımı bağlamanın iki yolunu öğrendim. Bunlardan biri sadece düşmeye hizmet ediyor. Diğer yürümeye hizmet ediyor "

-Robert Heinlein-

Yaşam beklentisini iyileştirmek

Amerika Birleşik Devletleri'nde Michigan Üniversitesi'nde bulunan Tıp Fakültesi, 50 ila 60 yaş arasındaki bireylerin gelecek 8 yıl içinde ölme ihtimalini sadece% 35 azaltarak azalttığını iddia ediyor. Bana göre bana huzur ve zihnimi sakinleştiren bir detay, ve sana?

Bilişsel bozulmayı azaltır ve önler

San Francisco Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ABD'de, Ne kadar çok yürürsek, zihinsel kapasitelerimizin bir kısmındaki bozulma o kadar yavaş gerçekleşir. Spesifik olarak, 65 yaş ve üstü 5000 den fazla denekten oluşan bir örnekte, günde 3 kilometre yürümek, hafıza kayıplarını% 17 azalttı.

Alzheimer'ın başlangıcını önler

Alzheimer, maalesef bazen genç insanlarla üreyen korkulan bir hastalıktır. Ne yazık ki şu an sahip olduğumuz seyri durdurulamaz demektir, ancak öyle görünüyor ki evet bazı önleme faktörlerini tespit edebildik. Bu koruyucu değişkenler arasında egzersiz olacaktır. Özellikle, Virginia Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, 70 yıl boyunca en az yarım kilometre yürüyen insanların bu demansa maruz kalma riskini% 50 oranında azalttığını savunuyor.

Kilo vermemize veya saklamamıza yardımcı olur.

Onu az çok seviyoruz, fiziksel görünümün önemli olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Birçok insanın iyi durumda olması ve optimal bir çizgiye sahip olması, kendilerine daha fazla güvenmek ve olasılıklarına güvenmek için mükemmeldir. Artık başkaları için değil, daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek.

belli ki, aerobik egzersiz gibi yürümek veya yürümek, kondisyonumuzu geliştirir. Ayrıca, çok ılımlı olduğu için vücut üzerindeki etkiyi azaltır ve yaralanma riskini azaltır. Bu nedenle örneğin eklem ağrıları olan insanlar için mükemmeldir..

Ancak, aynı zamanda fiziksel bir aktivite olarak, yağ yakmaya yardımcı olur. Aslında, Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi, haftada 5 saatten fazla yürüyen kadınların çok düşük vücut yağ düzeyleri gösterdiğini bildirdi.

İdeal stres düşürücü

Yürüyüşün, mutluluk kimyası üreten endorfin ve serotonin salgıladığını zaten söyledik. Mantıklı olduğu gibi, bu Bu harika bir stres düşürücü. Fizyolojik Antropoloji Dergisi'ne göre, stresli ve endişeli durumlardan kaynaklanan hormon olan kortizol seviyelerini azaltır.

“Ülkeye geldiğimde yürüyemedim; Her zaman söylediğim gibi, asla ayrılmadığım bu topraklarda yürümeyi öğrenmek beni çok mutlu etti. "

-Alicia Moreau de Justo-

Bunu kontrol edebilirsin Bilim, yürümenin çok büyük bilimsel ve psikolojik faydalarını doğrular. Evdeki koltukta battaniyenin altında çok rahat ve sıcak hissettiğimizde talep, özellikle bu kış aylarında, ancak bunun karşılığında pek çok avantaj getiriyor. Eğer motivasyonunuz yoksa, belki bir evcil hayvan ya da yürürken arkadaşlarınızla sohbet etmeniz cevap olabilir. Ama unutma, çok azına, çok şey başarabilirsin..

Yürümek zihnimin kaygılarını azaltmama yardımcı oldu .. Çoğu zaman ruhlarımı kaldırmak için en iyi şey ... YÜRÜYÜŞ. Yavaş, hızlı, hafif ve sert yürüyüşler yapmak aklımın endişelerini azaltmamda bana yardımcı oldu. Walking bana yardımcı oldu. Sana da yardımcı olur mu? Daha fazla oku "