Skar sayısı 21, esnekliğin doğuşu

Ben 21 yaşındayım Hayır, pek sakar olmadığımdan emin değilim, elbette hayatımda 21 kaza geçirdim, hatta daha fazlası. Bu durumda, Yara izleri hakkında konuşurken psikolojik izleri kastediyorum. Kendinizi kaybolmuş hissettiğiniz olaylardan veya anlardan bahsediyorum, her şey gri renge bürünüyor ve anhedonik bir duruma giriyorsunuz: zevk hissetmek veya sizi doldurmak için kullanılan şeylerden hoşlanamayacağınız bir durum.

Bu şekilde hissettin mi? Şu anlardan birini mi yaşıyorsun? Cevap olumluysa, size de yaptığımı söyleyeceğim. Tamamen normal ve aslında, bilişsel olarak kendimizi yeniden yapılandırmak ve ilerlemek için evrimsel olarak kriz anlarından geçmemiz gerektiği ortaya çıktı.. Birçoğu düşünecek, evet, teori harika ama ... Yataktan kalkma gücüm yoksa ne yapmalıyım? Bu nedenle, çağdaş psikolojideki çok moda bir terimden bahsedeceğim: esneklik.

Esneklik nedir?

Buz Devri sincabı Scrat'ı tanıyor musunuz? Elbette, çoğunuz biliyorsunuz. Scrat esnekliğe bir örnek olabilir. Esneklik, yapıcı bir şekilde ağrının üstesinden gelme yeteneği olarak tanımlanır., yani, bunu bir değişim için fırsat ve bir yük yerine faydalı bir araç olarak öğrenmek ve görmek. Belli bir taahhüt ve çaba elde edilirse, bu yetenek öğrenilebilir.

Televizyonda ya da çizgi filmlerde gördüğümüz “üstesinden gelme örnekleri” olarak adlandırılan çok sayıda vaka var. Bu insanlarla hayata karşı bu tür bir tutumla karşı karşıya kaldıklarında, başarılarının güçlülüklerinden ve yaşama arzusundan kaynaklandığını kabul ediyoruz.. Sanki "büyülü niteliklere" sahip değildik, hiç öyle olmadığında. Esneklik, iletişim becerilerinin, başa çıkma stratejilerinin ve sağlıklı bir yaşam tarzının toplamıdır.

Yaşamlarımıza esnekliği çekmek için ne yapabiliriz??

Bunun için, APA'ya (Amerikan Psikologlar Birliği) göre, aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

• Ödüllendirici sosyal ilişkileri sürdürün: yardım ve kendine yardım et.
• Engelleri aşılabilir bir şey olarak kavramsallaştırın: klasik "hayat sana limon verirse, limonata yap" ya da "hayat sana sopa verirse, bir kulübe yap". "İçine batırdığınız çamurun" olumlu yönlerine değer verin ve bunlardan yararlanın.
• Değişiklik gerekli ve kaçınılmazdır: koşulları kabul et ve ne olduğunu tanımla evet değiştirebilir misin ne hayır şu anda parmaklarınızın ucunda.
• Görselleştirme, iyimserlik öğrenilebilir: Beklentilerimiz gerçeği nasıl algıladığımızı etkileyebilir, bunun “plasebo etkisi” ile ilgisi vardı ve görselleştirme tekniğinin temeli budur. Bu hedeflere ulaşmak için alternatif bir gelecek inşa etmekten oluşur ve zihinsel olarak çok-boyutlu bir ima ile yansıtır; Yeni arabanızın patinajının yanmış tekerleğini gerçekten koklar veya oğlunuzun mezuniyet konuşmasını yaptığını duyarsınız. Bu tekniğe "geleceğe köprü" denir.
• Sen hayatındaki çalışmaların baş aktörüsün: Dizginleri alın, zor durumlarla yüzleşmekten kaçının.
• Redescúbrete: İçinde neler değişti? Bu problem sayesinde güçlü yanların neler??
• Fe: Mutlaka dini inançtan bahsetmiyorum. Sana, arkadaşına, kızına ... Ve gelecekteki olasılıklarına güven.
• Yönetim hızdan daha önemlidir: Uzun vadeli başarılar için basit kısa vadeli hedefleri tanımlar.
• Corpore sano'da Mens sana: Kendini sev, seni kimse senden daha iyi tanımıyor. Arzularınızı ve ilgi alanlarınızı belirleyin ve yerine getirin. Nefes alın, yürüyüşe çıkın, köpük banyosu yapın, çay hazırlayın veya en sevdiğiniz filmi kendiniz için yapın.
• Acılarını dile getir: ne hissettiğini yazmak, meditasyon yapmak, resim yapmak veya birisiyle konuşmak.

Esnekliği kolaylaştıran hobiler

Ancak, zihni temizlemenin ve yolunu bulmanın başka yolları da var: Müziğin hem sağlıklı insanlarda hem de hastalıkta birçok yararı ve tedavi edici etkisi olduğu iyi biliniyor.. Müzik terapisi, duygu ve duyguların iletişim kanalı olarak etkilidir.. Ne hakkında konuştuğumu bilmek için aşağıdaki şarkının sözlerini dinleyin:

Bu konuda okulda güçlük çeken çocuklarda, Alzheimer, OKB, otizmli yaşlılarda başarısını gösteren çok sayıda çalışma vardır ... Faydası, özellikle iletişim eksiklikleri olan veya çocukluk çağında, zorluk nedeniyle, önemli olan Psikolojik ya da duygusal sıkıntıyı sözlü olarak aktarabilme.

Başka bir yol, şehrinizin eteklerini okumak veya yürümek olabilir.. Günde yarım saat egzersiz yapmanın sağlıklı bir zihinsel durumu teşvik ettiği gösterilmiştir. Neden? Egzersiz yaptığımızda beynimizde serotonin adı verilen ve bizi mutlu ve tatmin hissettiren bir nörotransmiter serbest bırakırız. Depresyon, diğer ilişkili faktörlerin yanı sıra, serotonin eksikliği ile ilişkilidir..

Esneklik matematiksel bir formül değildir

Bana göre şahsen benim için resim yapmak, yazmak, gitar çalmak ve evde olmak benim için çalışıyor. Sanatta kelimelerle söyleyemediğimi ifade edebilir ve hissedebilirim. Buna rağmen, her birinin bir dünya olduğu düşünülürse ... Tek doğru anahtar, sizin gibi küçük anlar yaşamaktır.. Ayrıca bir mitinge katılmak ya da tırmanma yapmak gibi "daha fazla eylem" olan etkinliklerle bağlantınızı kesebilirsiniz..

Tekrar görüşmeye çalış, kendine iyi bak ve kendini sev. Hayatında ana aktör sensin. Yarayı telafi etmeye ya da gurur duyduğun Harry Potter gibi belirleyici bir özellik yapmaya karar veriyorsun.. Bu, şans neşelendirmek ve esnekliği geliştirmek için ... dedi!

Bir esneklik örneği olarak, karşılaştığı şeylerin bilincinde kalırken, sıkıntının üstesinden gelmenin bir örneği olan Malaga'dan bir çocuk olan Pablo Raéz örneğini aramaya teşvik ediyorum. Benim eklediğim “Milyona meydan oku” kampanyası sayesinde iliği bağışlamaya cesaret eden binlerce insana ilham vermiştir ... Fuerza Raéz!

İthaf. Bea, senin için bana güvenerek, seninkini göstererek.

Kendi kendine yardım ve kişisel gelişim için en iyi 7 kitap Kişisel gelişiminizde bir araç olarak kullanılabilecek en iyi kendi kendine yardım kitaplarını bilmek ister misiniz? Bugün size en iyi 7'yi veriyoruz. Daha fazla oku "