Seçici soyutlama negatifi maksimuma çıkarırken pozitifleri minimuma indirir

Seçici soyutlama Negatifin daha alakalı olduğunu hissetmenizi sağlayan bir düşünce çarpıtmasıdır. ve olumlu olandan daha fazla durumlarda mevcuttur. Önerdiğin bir şey değil, sadece gerçeği işlemenin otomatik bir yolu olur. Bu eğitim tarzını "eğitim mirası" ile benimsemiş olmanız ve bunu sorgulamayı bırakmamış olmanız çok muhtemeldir..

Her insanın veya durumun olumsuzluğunun vurgulandığı ortamlarda yaşadığınızda, bu tür analizlerin doğru olduğunu düşünmeye alışırsınız. ayrıca, Bu bakış açısı beyninizde yavaş yavaş sabitleniyor, işte bu yüzden, muhakemenizde gerçekten var olan çatlakları tespit edemezsiniz..

Bu şekilde düşünmek için bazı gerekçeleri de dahil etmiş olabilirsiniz.. Belki de sadece olumsuzda durursanız, bir hedefe ulaşmadığınızda, hayal kırıklığına uğramış veya hayal kırıklığına uğramış hissetme riskini azaltacağınızı veya başkalarının hatalarını veya boşluklarını keşfetme ihtimalinin düşük olacağını düşünebilirsiniz..

ayrıca Negatifin ne göreceğine daha analitik bir tutum olduğuna inanmanız mümkündür ve eleştiri, çünkü iyiliğe dokunulmaması ve bunun yerine kötünün iyileştirilmesi gereken şey.

Günlük yaşamda seçici soyutlama

Düşüncede bu çarpıklığı sürdüren insanlar genellikle kızarlar. Neye dayanamadıklarını veya neye değersiz olduklarını gösteren bir katalog almak normaldir..

Zamanında duramazlar, yalan dışında her şeye tahammül edemezler, insanların uyumluluğunu ve bunun gibi şeyleri patlatır. Aynı zamanda, başkalarının hatalarından kızgın ve hatta saldırıya uğradıklarını hissediyorlar. Bu, ek olarak, onları gururlandıran bir düşünce tarzı olabilir..

Seçici soyutlama sadece dış dünyaya yönelik değildir, aynı zamanda çok özel olarak kendine başvurmakla sonuçlanır. Bu, “kafasına bir film koydukları” dediğimiz insanlarla sonuçlanır. Başka bir deyişle, genellikle tüm durumların sonuçlarını korkunç bir şey olarak düşünenler veya, her durumda, onlar için olumsuz.

Anlamak için bazı örnekler

Bu olabilir bir örnek: erkek arkadaşı, kız arkadaşıyla buluşmak için biraz zaman alır.. Umutsuzluğa kapılmaya başlar ve hayal ettiği şey belki de daha önce olduğu gibi ilişkiyle ilgilenmediğini iletmek zorunda olmasının bir yolu olduğudur..

Düşüncesiz bir adam olduğunu düşünerek sona erer., bencil ve bu, dahası, zihninde kendisine defalarca söylediği gibi onu istemiyor. Geldiği zaman, yaptığı gecikme, trafik kazası nedeniyle, damadın isteğinden tamamen kaçan, ancak eşit veya daha fazla acı çekmesi gereken bir şey olduğunu dikkate almadan, bütün bu suçlamaları atmaktır. gelin.

İşe uygulanan başka bir örnek, Bir sergiyi dikkatlice hazırlayan birinin ve beklendiği gibi başarılı. Ancak katılımcılardan biri sunumun küçük bir yönüyle ilgili bazı eleştiriler yapar. Böylece, sunumcumuz zafer hissini ortadan kaldırıyor ve hafızasında sadece bu eleştiri saklanıyor, ertesi gün tekrar tekrar yaratacağı.

Belki başkalarının da nitelikleri olduğunu düşünerek ayrılır, ancak bunu yüksek sesle dile getiren tek kişi eleştiriyi formüle eden kişi olmuştur.. Belki de bütün çabasının boşuna olduğuna inanmaya başladı., çünkü sunum her zaman başkalarının beklentilerinin yerine getirilmesi için şartlandırılmış olan beklentilerine cevap vermedi..

Seçici soyutlama ile mücadele

Aklı seçici soyutlama kaydında tutmak, başarısızlıkla, bizi hayal kırıklığı ve öfke durumlarına götürür. Hayatı hiçbir şekilde zenginleştiren bir şey değil, yetiştirilmesi gereken bir düşünce türü de değil. Aksine: Tavsiye edilebilir şey, zihnimizin otomatizmini ortadan kaldırmak, daha dolu bir yaşam sürmektir. Ama nasıl başarılır?

Tüm mekanik davranışlarda olduğu gibi, ilk olarak yaptığımızın farkında olmaktır.. Kendine şu soruyu sorman iyidir: insanlarda veya durumlarda olumsuzluklara ne kadar değer veririm? Bence bir şekilde olumsuz, olumludan daha fazla takdir edilmeyi hak eden bir şeydir.?

Bir defasında düşüncesindeki o seçmeli soyutlamanın varlığını fark ettik., Aşağıdaki, kendini gözlemleme sürecini gerçekleştirmektir. başımıza gelip gelmeyeceğini veya belli durumlarda aktive edilip edilmediğini tespit etmek.

Bu kendi kendine uyanık tavır çarpılmanın ne açığa çıkardığını fark etmemize izin verecek. Büyük olasılıkla, mekanizmanın güvensizlik yaratan durumlarda tetiklendiğini keşfedeceğiz..

O an kendimize söylediğimizde: “Hey, sadece kötüyü görüyorsun”, bir sonraki adıma geçmeye hazırız. Neden iyiyi, olumluyu görmeye çalışmıyorsun??

"Karamsarlık güçsüzlüğe, iyimserliğe yol açar."

-William James-

Kalıcı bir egzersiz yapmayı dene, Neredeyse başka bir otomatizmde: Bir şeyden ya da birinden yaptığınız her negatif değerleme için, hemen bir pozitif değerlemeye karşı çıkmalısınız. "Bu kusuru buldum, şimdi görev bir erdem bulmak." Böylece, bir düşüncenin korkunç ağırlığını seçici soyutlama ile aşma yolunda olacaksınız..

Bilişsel çarpıtmalar nelerdir? Hepimiz bazen bilişsel çarpıtmalar gösterebiliriz. Onları nasıl tespit edip analiz edeceğimizi bilmek, daha net bir fikir edinmemize yardımcı olacaktır. Daha fazla oku "