Büyülü bir diyet var mı?

İyi hava yaklaşıyor ve onunla birlikte genellikle yaza eşlik eden tekrar eden endişeler Mükemmel güzellik kanonuna cevap veren bir beden edin. Ve ... "rekor sürede egzersiz aşırı yüklenmesine neden olan sihirli diyeti araştırmaya" başlar.

Ayrıca, kilo alma korkusu, kilo ve beden imgesi korkusuyla ilgili irrasyonel inançlar ve bilişsel çarpıtmalar da doğarlar ya da merkezi bir aşamaya gelirler.. Bunun gibi diğer bilişsel yönleri etkilediğine dair inançlar kendi kendine talep seviyesi veya kendi kendine saygı düzeyi. Düşük benlik saygısı ve mükemmeliyetçilik, bir yandan bozukluğu sürdürmeye yardımcı olurken diğer yandan sosyal izolasyonu kolaylaştırır.

Vücut görüntüsü

Beden imgesiyle ilgili endişe, insanda tekrarlayan bir şeydi ve kaçınılmaz olarak sosyal hayatlarına bağlı, düşüncelerimizin çoğunu işgal etti ve "sihirli diyetler" gibi şaşırtıcı eylem planlarına izin verdi. Rosen (1995) hakkında zaten konuştu beden imgesi, bedene göre algılayış, hayal etme, hissetme ve hareket etme biçimini ifade eden bir kavramdır.. Buna karşılık Thomson (1990), vücut görüntüsünü üç bileşene ayırır:

• Algı ile ilgili bir bileşen, Vücudun farklı parçalarının veya tümünün boyutunun algılandığı hassasiyet olarak anlaşıldı.
• Öznel bir bileşen (bilişsel-duygusal), vücudun uyandırdığı tutumlara, duygulara, bilişlere ve değerlere, temel olarak beden büyüklüğüne, ağırlığa veya fiziksel görünümün herhangi bir başka yönüne atıfta bulunur..
• Davranışsal bir bileşen, beden algısının ve ilişkili duyguların kışkırttığı davranışlara atıfta bulunmak. (sergi davranışları, vücudu başkalarına maruz bırakan durumlardan kaçınma ...).

"Düşünceleriniz amaçlarınıza, eylemlerinize yönelik amaçlarınız, alışkanlıklarınıza yönelik davranışlarınız, karakterinize olan alışkanlığınız ve karakteriniz kaderinizi belirler"

-Tyron Edwards-

Sosyal güçlendirme

"Sihirli diyetler" ile kişi kilo vermeye başlar ve bu şekilde daha iyi görünmeye başlar., Amaçlarını yerine getirdiğini düşünmekle birlikte, sosyal çevre genellikle bu algıyı desteklemekte tereddüt etmez, sürekli ifadelerle "Kilo verdiniz, çok daha iyi görünüyorsunuz!", "Diyet sizi harika hissettiriyor!".

Tüm bu ifadeler bilinçaltımıza “sihirli diyetin” fiziğimizde yararlı bir yönü olduğuna inandırıyor: sadece bedenim onu ​​fark etmiyor, aynı zamanda sosyal güçlendirme bu algıyı beslemesine neden oluyor ve bu nedenle bu diyeti sürdürmek için pozitif güçlendirme.

"Nerede olduğunu seçer ve ne zamana kadar karar verirsin, çünkü yolun tamamen sana ait"

-J.Bucay-

Hipokalorik diyetlerin etkisi?

En yaygın strateji, hemen hemen hiç olmayan (broşürler, medya, sosyal ağlar, vb.) Bilgiye dayanan bir diyet başlatmaktır.. Çoğu, daha fazla kaloriye sahip yiyeceklerin kısıtlanmasına dayanır.. Hipokalorik diyetlerin kilo verme hedefindeki etkinliği ile ilgili olarak hepsi kısa vadede çalışır ve bir kez terk edildiklerinde, orta veya uzun vadede kilo alımı neredeyse kaçınılmazdır..

Bu tür hipokalorik diyetler, yoyo etkisi veya döngüsel ağırlık değişiminin temel nedenidir.. İstenen değişikliği koruyamadığında, kişi başka bir diyet ve başka bir diyet yapmaya yatkın olabilir. Ayrıca retrostriktif diyetlerin kanama yemenin ve hatta fazla kilonun ortaya çıkmasının bir öncüsü veya bağımsız belirleyicisi olduğunu bilmeliyiz..

Her zaman kendine iyi bak!

Bu nedenle, yılın zamanından bağımsız olarak sürekli sağlıklı olmak çok önemlidir. Düzenli bir fiziksel aktivite ve zaman zaman kendimize heves verebileceğimiz, ancak gıda rutinlerini her zaman değiştirmemizi önleyen dengeli ve dengeli bir diyet uygulayın..

Ayrıca, kilo verme kararını verdiğimizde (birçok durumda sağlığımız için iyi ve olumlu), aramamız önerilir. İhtiyaçlarımıza göre uyarlanmış bir müdahale planlayabilen profesyoneller için tavsiye veya yardım ve metabolizmamız veya yapabileceğimiz egzersiz miktarı gibi özel koşullar.

Öte yandan, diyetimize yapılan müdahalenin beslenme uzmanı olduğu aynı zamanda bir doktor ve eğitimci olan multidisipliner bir ekip tarafından planlanması olumlu olacaktır. Bu şekilde, katlanarak müdahalenin ya da planladığımız eylem planının başarı şansını artıracağız..

“Asıl özgürlük, seçilen tepkilerle otomatik tepkileri değiştirmekte”

-Mario Alonso Puig-

Alışkanlıklar yaratın!

Yaşam boyu size eşlik eden alışkanlıklardan doğar ve hızlı ve etkili olacağına söz veren sihirli çözümler aramamak ve uzun vadede ne kadar işe yaramaz ve tehlikeli olduklarını gizlemek. Bu nedenle, yeterli beslenme alışkanlığı oluşturmak esastır: sabit öğün zamanları, günde 5 öğün yemek, 2 litre su içmek, öğünler arasında 4 saatten fazla bırakmamak, miktarlara dikkat etmek vb..

"Hiçbir şey alışkanlıktan daha güçlü değildir"

-Ovidio-

Bu şekilde ve Rosen (1997) ile devam ederek, beden imajının değiştirilmesine yönelik davranışsal bilişsel programlarda, bedenin kendisine göre çarpıklıkların düzeltilmesi, görünüşe ilişkin irrasyonel fikirlerin değiştirilmesiyle ilgili olmak önemlidir. bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri ve daha önce kaçınılmış olan durumlara kademeli maruz kalma ile. Sizi başlatan motivasyon olmak ama sizi tutan alışkanlık.

Sanırım sorunun makalede zaten çözülmüş olduğunu düşünüyorum.. Sihir belki hikayelerde olabilir, ama herkes için faydalı olacağına ve hiç kimseyle çalışmayacağına söz vermeyen diyetlerde değil.. Yemek, belki de vücudumuzun evrimini düzenleyebileceğimiz ve sağlığımızın uzamasına neden olan unsur olan ciddi bir konudur..

Bu nedenle, alaka düzeyi nedeniyle, konuyu ciddiye almanın, dönüşlü ve dürtüsel olmayan bir şekilde ciddi şekilde korkmamız ve kendimizi elimizde tutmamızda fayda var. özelliklerimizi en iyi şekilde karşılayan planı bize sunan profesyoneller. Belki de ilk haftalarda sonuçlar o kadar şaşırtıcı olmayacak ve bizi istişareye biraz sıkmaya zorlayacak, ancak uzun vadede sonuçlar buna değecektir; Aksi takdirde, çabucak kaybolacak sonuçlar için, vücudumuza sadece kötü davranacağız, üzerinde çok baskı uygulayacağız, onu öldüreceğiz..

Duygusal beslenme, "boşluğu dolduran gıda" Duygusal beslenme, aşırı yeme veya beslenme dengesizliği genellikle evimizin dört duvarının hayali bir desteği olarak işlev görür. Daha fazla oku "