Nasıl yapılacağını biliyorsanız, stresten kaçınmak kolaydır

Stresi, bir insanı tehdit edici bir durum olarak algıladığında başlayan bir süreç olarak değerlendirebiliriz. veya kaynaklarının taşması. Bu tanımın temel taşı “algılama” terimidir, tehdidin gerçekte var olup olmadığı değil, kişinin onu böyle algıladığıdır..

sık sık, Stresi tetikleyen gerçekler değişikliklerle ilgilidir, bireyden fazla abartılmasını talep ediyorlar ve bu nedenle kişisel refahlarını tehlikeye atıyorlar. Yani, stres durmaksızın yapılan faaliyetlerle doğrudan ilişkili değildir.ne de birçok hedefe ulaşmak için çok az zamana sahip.

Durumun kendisinden çok algı ile ilgili. Aynı durum bir kişi için stresli olabilir ama bir başkası için değil. Aynı durumda, cevap veremediklerini hissettiren insanlar var, diğerleri ise yapabileceklerine inanıyorlar.

"Stresten muzdarip olan kişi, kaynaklarını aşan çevresel taleplerle başa çıkamaz."

-María Crespo-

Hangi durumlar bize strese neden oluyor??

1. Stresli yaşam olayları veya olayları

Olağanüstü olayları içerebilirler ve son derece travmatik, fakat aynı zamanda az ya da çok normatif olaylar (evlilik, boşanma, işten çıkarılma ...).

En çok incelenen, sağlık üzerindeki etkilerine göre, savaş durumları, terör eylemleri, kötü muamele., ihlaller, ölümcül hastalıklar, göç, doğal ya da insan kaynaklı felaketler, ayrıca oldukça travmatik yaşam olayları (boşanma, sevdiklerinin kaybı ...).

2. Günlük etkinlikler

Günlük olarak gerçekleşen "küçük" olaylara atıfta bulunuyoruz. Aile anlaşmazlıkları, ekonomik sorunlar, trafik sıkışıklığı, küçük unutkanlık gibi olaylar ...

Bu tür olayların birikimi bir psikolojik işleyişin büyük prediktif kapasitesi ve bireyin somatik. Ayrıca refahınız, stresli yaşam olayları durumunda bulunanlardan daha yüksek bir etki.

3. Korunan kronik gerginlik durumları

Onlar varsaymak en önemli stres kaynağı, Durumun yoğunluğunu birleştirir (stresli yaşam olaylarınınkine benzer), varlığının günlük olduğu gerçeğini.

Örnek olarak çelişkili bir iş verebiliriz, sürekli iş yükü veya belirsiz gelecek beklentileri; sürekli aile anlaşmazlıkları; sosyal marjinalleşme durumları; kronik hasta, yaşlı veya demirli bakıcılar; vs.

 Stresimi önlemek veya azaltmak için ne yapabilirim?

1. Fiziksel egzersiz yapın

Orta derecede fiziksel egzersiz (örneğin, 30 dakikalık yürüyüş) sağlığı ve görünümünüzü iyileştirir ve stresi azaltır. Bilirsin, bir sporu yapmama veya spor yapmama, acı çekmeme veya stres yapmama bahanesi yok..

Fiziksel egzersiz ile, ek olarak, endorfin salınıyoruz, Vücudumuzun doğal olarak ağrıyı hafifletmek ve / veya iyi hissetmek için ürettiği maddelerdir (endojen opioid peptitler). Bu yüzden endorfin de mutluluk hormonu olarak bilinir..

2. Sağlığınıza dikkat edin

Belli gözüküyor ama sağlığımızla yeterince ilgilenmiyoruz. Dengeli bir diyet uygulayın, gerekli saatlerde uyuyun ve zararlı alışkanlıklardan kaçının tütün, alkol ve diğer uyuşturucular gibi. Endişeye maruz kalma eğilimi olan insanlar, delice davranış geliştirmeye daha eğilimlidir.

Stresli olduğumuzda diyetimizi ihmal etme ihtimalimizin daha yüksek olduğunu düşünün. Bu dengesizlikler, temelde az miktarda besini olan çok kalorili yiyeceklerin aşırı tüketilmesi ve yenmesiyle uyuşur; yani, "boş kaloriler" ile yemek yemek.

3. Vaktinizi düzenleyin

Son anda her şeyi bırakarak boğulmuş olmanız daha iyi olacaktır. Toplantıları ve toplantıları önceden hazırlayın ve gerekirse, güne tam hızda başlamaması için sabah erken kalkmak. Vücudunuzun "ısınma" zamanına ihtiyacı olduğunu düşünün.

Bir gündem, zamanımızı düzenlemek için bize çok yardımcı olabilir. Bu gündemde, gün içinde yapmanız gereken her şeyi yazacak ve görevleri acil, etkileyici ve ertelenebilir olarak sınıflandıracaksınız. Bu görevleri sınıflandırmak için renk kodu kullanabilirsiniz, böylece bunları çıplak gözle tanımlayabilirsiniz..

4. Programları ve rutinleri oluşturun

Rutinler özellikle kolaylıkla boğulmuş hisseden insanlar için rahatlatıcıdır.. Bir rutin taşıma bir düzen ve kontrol hissi. Ayrıca, stresli olanların hiçbirine odaklanmadan, aynı anda bin şeyi yapma eğilimi ile de mücadele edin. Programları ve rutinleri kurarsak, her gün yapılması gerekenlerin akılda tutulması gerekir..

Muhtemel aksilikler için üstlenebileceğimiz ve sahip olabileceğimizden fazla görev kabul etmememiz önemlidir. Bu şüphesiz bize stresle uyumsuz büyük bir kontrol hissi verecek.

5. İyimser olmaya çalışın

İyimser insanlar karamsarlardan daha az fiziksel stres belirtileri gösterirler. İyimserlik veya karamsarlığa yatkınlık, bir insanın yaşamı boyunca yaşadığı gereksiz stresin miktarını ve yoğunluğunu şartlandırır.

Buna rağmen inanmıyorsun, daha iyimser olmayı öğrenebilirsin ve sonuç olarak stresi azaltmak için. Bunun için kendimizle genellikle konuşmamızdan farklı bir şekilde konuşmayı ve felaket biçiminde korktuğumuz şeye karşı deliller aramayı öğrenmek esastır..

6. Gül, mizah anlayışı geliştir

Gülmek rahatlamaya yardımcı olur çünkü Güldüğümüzde her durumun iyi ve saçma tarafını görüyoruz. Ayrıca zorlukların daha az ciddi ve ciddi görünmesini sağlıyoruz.

Bu, belirli durumlarda kendimizi aldatmamız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, evet başımıza gelen o kötü şeyin komik tarafını almak için çaba harcayabiliriz, veya başkalarıyla günlük sohbetlerimize bir mizah fırlattığını koyun. Siz de dahil herkes takdir edecek.

7. Sevgilerinizi paylaşın, paylaşın ve geliştirin

Sevilen bir insanın varlığı, desteği ve anlayışıyla azaltılamayan az stres durumu vardır.. Bu yüzden, iletişim becerilerinizde yapabileceğiniz her şeyi geliştirmenizi, böylece ilişkilerinizi geliştirmenizi öneririm; Hem başkalarına takdir gösterebilme, çatışmaları çözebilme, hem de ustaca müzakere edebilme.

Bir düşün bir tane var iyi sosyal destek ağı stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda çürümüş ruh hallerini de iyileştirir. Ayrıca, başkalarının olup olmadığına bakılmaksızın, önemli olan, stresli ya da üzgün insanın uygunluk durumlarını ve yakınlıklarını algılamasıdır..

"Hiç kimse diğer varlıklara sahip olsa bile arkadaşsız yaşamayı seçmez"

-Aristo-

Son ipuçları

Sonunda, konuşmadığım bir şey var: doğa ile temas halinde olmak. Doğanın dahiliğini düşünmek sadece güzel değil, aynı zamanda çok rahatlatıcı çünkü sizin dışınızda bir şeye konsantre olmanıza yardımcı olur. Bizi çevreleyen yaşamın bir bölümünü hissetmek endişeleri görmemizi ve gerginliği azaltmamızı sağlar.

Bu ipuçlarının uygulanması stres seviyenizi azaltmayı başaramadıysa, her zaman profesyonellere gidebilirsin. Daha sakin bir şekilde yaşamanıza, varlığınızın her dakikanın tadını çıkarmanın ve tadını çıkarmanıza yardımcı olacak ve sizi rahatlatacak ve sizi strese sokan her şeyle yüzleşme becerilerini öğretecektir..

Stresin sağlık üzerindeki etkileri Kronik stresin zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde endişe verici sonuçları vardır. Bu makale ile ne olduklarını öğrenin. Daha fazla oku "