Otojen eğitim ve nasıl yapılır

Otojenik eğitim, 30'lu yıllarda psikiyatrist Johannes Schulz tarafından meditasyon ve rahatlama durumuna ulaşmayı amaçlayan bir tekniktir., ve bireyin kendi beden hislerinin farkında olma.

Gerilim ve kaygı gibi stresle ilgili birçok hastalığın ve yüksek tansiyon ve irritabl bağırsak sendromu gibi diğer kronik hastalıkların azaltılmasında etkili olan stres tepkisinin tersine çevrilmesini içerir..

Otojen eğitim, stresi kontrol etmeyi sağlar ve kendi kendini düzenleme anlamına gelir, ve dolaşım, solunum, kalp atış hızı ve diğer sistemleri kontrol eden kendi kendini düzenleyen sistemleri dengelemek için zihnin vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini ifade eder..

Bu tekniği uygulamak için önce ilerleyici gevşemeyi bilmek önerilir. Otojenik antrenman size gerginliği azaltan sözlü ve görsel ipuçlarına pasif şekilde yanıt vermeyi öğretir, hoş ifadeler ve görüntüler, ritmik nefes alma ve kalp atış hızına odaklanır, hoş ve rahat bir ortamda, tüm vücudunuzu tartıyormuş gibi hisseder.

Bunu başarmak için aktif olarak çalışmadan rahatlama sağlamakla ilgilidir.

Otojen eğitim nasıl yapılır

Günde iki kez otojen antrenman yapmanız tavsiye edilir., en büyük faydaları elde etmek için. Kesintisiz bir seans elde etmek için uygun zamanları ve yerleri seçin, rahat kıyafetler giyin ve tüm vücudun tam desteğini sağlayacak bir pozisyonda oturun.

İlk iş, kalp atış hızını azaltmak ve sakin nefes almaktır; sonra hoş duygular uyandırır, vücudu ve uçları rahatlatır ve zihni meşgul etmek için ifadeleri imgelerle birleştirmeye çalışır.

Otojenik eğitim, endişe ve yorgunluğu azaltmanıza, strese karşı direnci arttırmanıza, uyku bozukluklarını azaltmanıza veya ortadan kaldırmanıza ve ağrıya verilen tepkileri değiştirmenize olanak sağlar.

Otojen eğitim ile bir seans yapmak için adımlar

Rahatça oturun ve kafanızı önünüzde ve yan yana, yarım daire şeklinde yuvarlayın., daha sonra yukarı ve öne alın ve derin bir nefes alın ve havayı yavaşça bırakın.Pürüzsüz, ritmik bir nefes almaya konsantre olun ve nefeslerinizin kıyıda kırılan ve tekrarlayan dalgalar gibi olduğunu hayal edin: Nefesim ritmik ve pürüzsüz. 

Her nefeste, tüm vücudunuzdaki dalgaların verdiği rahatlamayı hissedin, ayakları, bacakları, göğsü ve mideyi kaplamak; yanı sıra kollar, boyun ve kafa; ağır uzuvlarınızı ve ritmik ve yumuşak solunumunuzu hissedin.

Şimdi kalbinize dikkat etmenin zamanı, nefesinizi sakinleştirin ve kendinize tekrar edin: Kalbim yumuşak ve eşit, sakin ve rahat hissediyorum

Vücudunuzun rahat, sakin ve huzurlu hissetmesini sağlayın ve kolunuza ve sağ elinize konsantre olun ve güneşi elinizle ve kolunuzdan hayal edin ve kendinizi tekrarlayın: Sağ kolum ve elim sıcak ve ağır, ve sol elinle ve kolunla aynı şeyi yap.

Şimdi hem kollara hem de ellere yoğunlaşın ve üzerlerindeki ısıyı hissedin ve tekrarlayın: İki kolum ve ellerim sıcak ve ağır, omuzlarınızı düşüp gevşettiğinizden, çenenizin sıkı olmadığından ve bacakların gevşemiş olduğundan emin olun, zihninizi düşüncelerden arındırın;.

Şimdi kollarınızdan bacaklarınıza akan sıcaklığı ve ağırlık hissini hissedin, ve bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki ısıyı hissedin ve tekrarlayın: Ayaklarım ve ellerim sıcak ve ağır, kollarım ve bacaklarım sıcak ve ağır ve tüm bacaklarım sıcak ve ağır. Vücudunuz rahat ve sakin, nefes alma derin ve ritmik, kalbiniz pürüzsüz ve eşit şekilde atıyor.

Sonunda derin bir nefes alın ve sakin olun ve rahatlayın.; Daha derin nefesler alın, gözlerinizi açın, kendinizi rahat ama serin ve uyanık hissedeceksiniz.

Otojen antrenman günlük yapılmalıdır

Gördüğünüz gibi, otojenik antrenman yapmak kolaydır. Gününüzün birkaç kısa dakikasını ayırabilmeniz için gereklidir, böylece sebatın sonucu olarak size istenen sonuçları verecektir..

Meditasyon yapmak, ruhla bir diyalog başlatmak için zihni dinlendirmek Meditasyon yapmak, her şeyden önce, sarsıcı denizlerin bu zamanlarında cevapları bulmak için hayati bir bağlantı olan ruhumuzla yeniden birleşmeyi sağlamaktır. Daha fazla oku "