Güz yılın pazar günü

Çoğu zaman bunun farkında değiliz. yılın mevsimsel değişimleri organizmamızın önemli bir uyum süreci gerçekleştirmesini gerektiriyor. Örneğin, sonbahar veya kış gibi mevsimlerde güneş ışığının bulunmaması, ruh halimizi doğrudan etkiler. Bir hafta yağmurlu ve gri gökyüzünden sonra daha fazla canlılığa sahip olduğunuzu fark ettiniz mi??

Bu gibi, Sonbaharın yüksek ve düşük ruh halindeki ruh halimizde bize neden olan diğer karakteristik faktörleri vardır.. Hepsinden en belirleyici olanı, şüphesiz, kışa geçişle karşı karşıya kalmamızdaki tutumumuzdur. Yılın en soğuk zamanına nasıl% 100 kazanabiliriz??

Sonbaharın refahımız üzerindeki etkisi

Sonbaharın başlangıcında, kuzey yarımkürede (Ekim) veya güney yarımkürede (Mart) olsun, insanlar genellikle ruh halimizde çeşitli değişiklikler gösterir. Her biri farklı şekillerde ve farklı derecelerde acı çekebilse de, Genel olarak, bu mevsim değişikliği apati, anhedonia ve / veya yorgunluk oluşturur.

Yaz aylarında günler daha uzundur ve saatler daha fazla avantaj sağlıyor gibi görünmektedir.. Ayrıca, ailelerimizle birlikte dinlenmek ve eğlenmek için genellikle birkaç haftalık tatilimiz olduğundan, daha rahat ve rahatız. Yılın geri kalanından daha az sorumluluk olduğumuzu fark ediyoruz, acelesiz ve monotonluk ve günlük iş stresi sıkıntısı çekmeden yaşıyoruz.

ancak, sonbaharın başında bu durum kökten değişiyor: günler kısalıyor, daha uzun geceler, gündüz saatleri azalıyor ve iyi hava yağmur ve soğukla ​​değiştiriliyor.

Eylül, veya çeşmeleri kurutun veya köprüleri alın

Sıcaklıkların düşmesi bizi evde kalmaya ve dışarıda daha az zaman geçirmeye ve hatta kendimizi sosyal olarak izole etmeye davet ediyor. Aynı şekilde, zamanın değişmesi bizi zayıf ve savunmasız hissettiren bazı soğuk algınlığına yol açabilir. Düşen ağaçların yapraklarını görmek ve yerde saklamak da nostalji ve üzüntü iletir..

sırayla, genellikle gardırobumuzu şahsen tasarruflu hale getiriyoruz. Neşeli ve aydınlık tonlarda giysiler giymekten daha ayık ve koyu renkte bir kromatik ürün yelpazesine gittik..

Hormonal devrim

Bu dış faktörler ve özellikle iklim değişiklikleri ve güneş ışığının azalması bir dizi enerjimizi gün boyunca salgılayan hormonal değişiklikler:

• Melatonin üretiminde artış: kandaki artışı her zaman yorgun hissetmemizi ve uyumak ve dinlenmek için daha fazla arzu duymamızı sağlar.
• Serotoninde azalma: melatonin arttığında acı çeker, çünkü uyku döngülerini, ruh hali değişimlerini ve ruh halini dengesizleştirir.
• Dopaminde azalma: dikkat kaybına ve yaygın ilgisizliğe neden oluyor.

"Sonbahar depresyonu" na neden olabilir

Eğer ruh halindeki azalma çok akut ve kalıcı ise, "sonbahar depresyonu" veya "kış depresyonu" muzdarip olabiliriz. Ama sakin ol! Uygun önlemlerin alınması halinde önlenebilecek geçici bir durumdur.. 

Semptomları, sizi çevreleyen, iştahsızlık, huzursuzluk ve kötü ruh hali, uykuya dalmakta zorluklar ve konsantrasyon problemlerine aşırı enerji ve ilgi eksikliğidir. Bazı durumlarda, gerçek veya gerçek olmayan güçlü yalnızlık duygularıyla da karakterize edilir..

Bununla nasıl savaşılır?

Bu tür duygudurum bozuklukları, uzmanlara danışılmalıdır, ancak Küçük değişiklikler yaparak semptomlarınızı iyileştirebiliriz yemeklerde ve bazı günlük aktiviteler yaparak.

Beslenme düzeyinde uygun C ve B vitaminlerinin ve kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin yeterli miktarda alımını sağlamak, nörotransmiterlerin üretimi için esastır. Tamamlayıcı olarak, uyku kalitesini artırmak ve rahatlamak için kediotu ve tutku çiçeği tüketebiliriz..

Bazen tatillerde kendimize adayacağımız zamanın sona erdiğine inanıyoruz. Ama bu bir hata. Boş zaman ve eğlencenin boşluklarını bulmaya devam etmeli ve bunları doldurmalıyız. zevk üreten aktiviteler. Örneğin, spor yap. Her ne kadar zaman açık havada yapılmasına izin vermese de, iç mekan da olumlu bir tavrı iyileştirmenin ve korumanın iyi bir yoludur.

Bedenle birlikte, zihin de yetiştirilebilir. okuma yoluyla, tiyatroya, sinemaya veya müzelere ziyaretler; müzik dinlemek, arkadaşlarla iyi sohbet etmek veya partnerimizle ya da çocuklarımızla özel bir zaman geçirmek.

Bizi mutlu eden bu küçük faaliyetlerin radikal bir şekilde yapılmaması, takviye kaybı ve ilgisizliğimizde kademeli bir artış. Sonunda, bu durum ruh halimizde ve stres düzeyindeki düşüşe neden oluyor.

Sonbahar depresyonu tatil sonrası sendromu değildir

Tatil sonrası depresyon, bir işçinin, tatil süresi ile iş hayatına geri dönüşü arasındaki uyum süreci içinde başarısız olduğu zaman kendisini bulduğu durumdur..

Belirtileri sonbahar depresyonu ile benzerlik göstermektedir., Her ne kadar performanslarının azalmasına katkıda bulunan kas ağrıları gibi önemli fiziksel rahatsızlıklara eşlik edebilecek olsalar da.

Ek olarak, bu sendrom, kişinin tatilden döndüğü yıl boyunca da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, işçi çeşitli nedenlerden dolayı onları Kasım ayına ertelerse, tatil sonrası sendromu daha sonra tezahür edecektir..

ancak, sonbahar depresyonu yılın belirli bir dönemine bağlı: yaz sonu ve yeni sezonun gelişi. Öte yandan, tatil sonrası sendromu genel olarak gençleri, genellikle 45 yaşın altındakileri etkiler; sonbahardaki depresyon yaşlı erişkinleri daha savunmasız hale getirirken.

Gördüğünüz gibi, sonbaharda fiziksel ve psikolojik sağlığımızı tehlikeye sokan birkaç faktör var. Ancak bu istasyonun yılın en iyi mevsimi olmasını engellemek zorunda değil. Sadece bundan faydalanmayı öğrenmek zorundasın!

Mevsimsel değişiklikler ruh halimizi nasıl etkiler? Işık ve iklim koşulları, ruh halimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip görünüyor. Daha fazla oku "