Depresyonu önlemek için bu 3 beceriyi geliştirin

Depresyon ve belirtileri hakkında çok fazla konuşma yapıldı. Ayrıca semptomlarıyla yüzleşmenin yolu. Ancak bence Çok önemli bir şeye yeterince vurgu yoktur: depresyon önlenebilir. Ancak bunu başarmak için bazı beceriler geliştirmek gerekir..

Depresyonun tüm dünyada artmakta olduğunu kimse için sır değil. Bunu belgeleyen yüzlerce çalışma var. Aslında, kadar bir devlet oldu birçoğu tamamen normalmiş gibi konuştuğu. "Depresyonda uyandım" diyorlar, hepsi bu. Sanki dikkatini hak etmeyen bir şey değildi.

"Hayatım ne kadar güzeldi, keşke daha önce fark etseydim".

-Colette-

Bu konuda çok fazla vurgu olmasına rağmen, üzüntü ve depresyon arasındaki farkın birçoğu net değil. İkincisi normal bir durum değil, zamanla ortadan kaldırmak için özel önlemler gerektiren bir durumdur.. Üzüntü Bu bir duygu, depresyon bir hastalıktır. Ve herhangi bir hastalıkta olduğu gibi, zamanında önlemler alınırsa, görünümlerini önlemek mümkündür..

Depresyonu önlemek için kendi duygularınızı tanıyın

İnsanların duygularını tanımlamaları olağandır. imprecisely. Bu bir dil değil, düşünce sorunudur. Çoğu zaman ne hissettiğini gerçekten tanımlamak için yeterli çabayı göstermezsin..

Gerçek şu ki, duyguları vaftiz etmek ve sınırlandırmak kolay değildir. Sadece sürekli bir çaba ile başarıldı. Her bir duyguyu, doğasını belirlemek için yazılı olarak tarif etmeye yardımcı olun.. Öfke hissediyor musunuz, yoksa kendinizi sinirli hissediyor musunuz? Mutlu musun, yoksa daha coşkulu mu? ... Bazen farklılıklar ince, ama alakalı.

Kendi duygularınızı tanımayı öğrenirseniz, depresyonu önlemek için dev bir adım atmış olacaksınız.. Bu tanıma, zihnin düzenlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, sorunlar daha iyi anlaşılır ve bunları çözmenin yollarını görselleştirmek daha kolaydır..

Empati artırmak

Depresyonun önlenmesinde kilit faktör empati gelişimidir.. Başkalarının duygularını anlamanıza ve kendinizi onların yerine koymanıza izin veren bir beceridir. Gerçekliği farklı birinin bakış açısıyla anlamanıza yardımcı olur: farklı durumlarda, farklı ilgi alanlarına sahip ve farklı düşüncenin etkisi altında.

Empati neden depresyonun önlenmesine yardımcı oluyor? Farketmeden, Bir başkasını anlama alıştırması, kendiniz hakkındaki anlayışınızı arttırır.. Ayrıca zihinsel adalarınızı terk etmenize ve dünyayı başka bir açıdan görmenize olanak tanır. Ve elbette, başkalarıyla ilişkinizi kolaylaştırır.

Empatik insanlar her zaman daha az yalnız ve daha esnektir. Bu, aynı zamanda daha hoşgörülü ve dolayısıyla daha az çelişkili oldukları anlamına gelir. İyi gelişmiş bir empatiye sahip olan bir kişi zorlukla depresyonun içine düşüyor.

İddialı iletişim kurmayı öğrenin

Dünyayla iletişim kurma şekliniz, dünyaya olan ilişkinizi belirler. Bir insanın ne düşündüğünü veya hissettiğini bilmenin başka bir yolu yoktur, ancak onu iletişim kurma şekliyle. Bir jestle, kelimelerle, hatta sessizliklerle olabilir. Ayrıca sanatsal tezahürleriyle. en sonunda, insan her zaman iletişim kuruyor.

İletişimde bulunmak, istemeseniz bile, kurduğunuz bağlantıların kalitesine bağlıdır.. Sessiz kalırsanız, bir şeyler söylemek zorunda kalırsanız, takip eden şey anlayış değil, karışıklıktır. Söylemeniz gerekenleri söylerseniz ancak formları dikkate almadan yaparsanız, mesajınızın anlaşılması değil, sertliğiniz veya saldırganlığınıza bir tepki verilir..

İddialı iletişim, hissettiğiniz ve düşündüğünüzü başkaları tarafından gerçekten anlaşılabilecek bir şekilde ifade edebilmekle ilgilidir.. Bunu başarmak sürekli eğitim gerektirir. Ayrıca, başkalarının anladığı şeylere her zaman sahip değilsin. Öyle olsa bile, işiniz açık, sakin ve zamanında bir şekilde söylemek. Bu şekilde daha iyi anlaşılma şansınız olur..

Duyguların tanınması, empati ve iddialı iletişim birbirleriyle yakından ilişkilidir.. Bu üç beceri depresyonun önlenmesine kesin olarak katkıda bulunur. Kendiliğinden ortaya çıkmazlar, ancak geliştirilmesi gereken becerilerdir. Kuşkusuz bunu yapmak kolay değil, ama buna değer çünkü tüm bunlar daha fazla akıl sağlığı ve daha iyi yaşam kalitesine yansıyacak.

Depresyon ve anksiyete zayıflık belirtileri değildir Depresyon ve anksiyete, zayıflık veya teslim olma veya ihmal yüzünden kontamine olan kişisel bir seçimin sonucu ile eşanlamlı değildir. Daha fazla oku "