Öfke bizi hasta ettiğinde

Öfke, bir insanın yaşayabileceği en güçlü tutkulardan biridir.. Pek çok biçimde edinir: kızgınlık, nefret, hoşgörüsüzlük, sinirlilik vb. Tüm bu yönlerde, ortak olan rahatsızlık ve diğerleriyle yüzleşme isteğidir..

Hepimizin yaşadığı ve prensipte olumlu olduğu hissi. Öfke, tehdit olarak yaşananlara bir cevaptır.. Kişisel ihtiyaç ve isteklerin ifadesine yol açtığı sürece kimliği yeniden teyit eder. Ayrıca korur: bazen başkalarının saldırganlığı ile yüzleşmek için kızgın bir güç harcar.

"Öfkeye karşı erteleme".

-Seneca-

Hepimizin öfkenin de çok olumsuz bir yanı olduğunu biliyoruz: hem bizim hem de çevremizdeki insanlar için. Ne kadar yoğun bir şekilde yaşandığı, ne yoğunluğuyla, ne sebepleriyle ve sonuçlarıyla. Bu tutku o kadar işgalci olur ki bazen kalıcı bir hal olur. Aynı zamanda hayati enerjiyi engeller ve bizi durgunluğa mahkum eder..

Öfkenin en olumsuz yönlerinden biri, vücutta reaksiyonların güçlü bir şekilde boşaltılmasını içermesidir.. Çok sık tecrübe edersek, fiziksel ve duygusal olarak bizi hasta ediyor.

Öfke ve belirtileri

Öfke vücut üzerinde etkileyici etkilere sahiptir. Beden, bilişsel ve davranışsal olmak üzere üç tür tepkiyle sonuçlanır:. Kişi kendini tehdit altında hissettiğinde ve saldırmaya hazır olduğunda aktif hale gelir. Bu farklı fizyolojik reaksiyonlara neden olur:

• Kalp hızı artar.
• Solunum hızlandırılır.
• Kan akışı tetikleyicileri.
• Kaslar gergin.
• Adrenalin, noradrenalin ve kortizol seviyelerini arttırın.

Ardından bilgi işlemede bir azalma var iç ve dış (bilişsel cevap). Sonunda bu, biri sözel veya fiziksel saldırganlığın aktivasyonu olabilen davranışlara dönüşür. Orada şiddete dönüşüyor.

Açıklığa kavuşturulması gerekir üç çeşit öfke tanımlanmıştır: 1) Birisi işkence gördüğü veya köşeye oturduğunu hissettiğinde harekete geçen ani ve ani öfke; 2) Kızgınlığa eşdeğer olan kararlı ve kasıtlı öfke: ataklar tarafından tezahür eder ve zaman içinde kalır ve 3) tekrarlayan öfke.

Hasta öfke

Öfkenin fiziksel sağlığımız üzerindeki zararlı etkisini gösteren birçok çalışma vardır. Atlanta Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, tekrarlayan öfke hissetmek inme veya inme riski daha yüksek. Uzmanlar 14.000 kişiyi inceledi ve sinirlenmeye daha fazla zaman harcayan kişilerin beyin enfarktüsü geçirme konusunda daha savunmasız oldukları sonucuna vardılar..

Ayrıca kuruldu en öfkeli daha kırılgan bir bağışıklık sistemine sahiptir ve bu nedenle bulaşıcı hastalıklara eğilimlidir. Ayrıca, adrenalin gibi hormonların salınmasının kan pıhtılarının oluşumunu desteklediğine ve damarların duvarlarını zayıfladığına dair kanıtlar bulundu.

Johns Hopkins Tıp Fakültesinde bir çalışma da yapıldı. 16 yıl boyunca 1100 öğrenciyle, daha sonraki yıllarda sonuçları klinik geçmişleriyle karşılaştırır. Nihayet sonuçlandı Kolayca sinirlenenler neredeyse üç kat daha fazla bir saldırı geçirme riskine sahipti. kardiyak. Başka bir çalışmada öfkenin vücuttaki yağ seviyesini arttırdığı ve fiziksel ağrıya duyarlılığı belirgin şekilde artırdığı gösterilmiştir..

Toksik bir tutku

Açık olduğu gibi, Öfke yaşarken, vücutta negatif hormonların neredeyse zehirlenmesi vardır. Belki fiziksel etkileri hemen hissedilmez, ancak bu durum zamanla korunursa, vücut üzerindeki izleri de belirginleşir..

Kızgın hissetmek yanlış bir şey değildir: temel olumlu ya da uyarlanabilir işlevi kendimizi korumak olan içgüdüsel bir duygudur.. Gerçekten olumsuz olan, bu duygunun bize verdiği muazzam miktarda enerjinin kontrolsüz bir şekilde kendisini ifade etmesine izin verdiğimizde ortaya çıkıyor; herhangi bir yönetim yapmadan.

Yapmamaya ek olarak, onu yönetmenin başka bir olumsuz yolu, tam korumayı seçtik. Bu durumlarda er ya da geç patlayan bir "düdüklü tencere" etkisi ortaya çıkar..

Öfke duyduğunuzda, bir dakikalık gönüllü yalıtımı almak en iyisidir.. 10'a kadar saymak işe yarayabilir, bazı durumlarda 15 ya da 20'ye kadar. Bir dakikanızı ayırın ve derin nefes alın. Sakinleşince, neyin iğrendiğine dair net bir şekilde ve yüceltmeden konuşmak. Son olarak, bu tür durumlarda, öfkeyi tetikleyen durum dışındaki faktörleri belirlemeye çalışmak da önemlidir; eğer varsa, elbette.

Öfke, beni kontrol eden bu duygu Öfke yoğunluğu, hafif tahrişten yoğun öfke kadar değişebilir. Aşırı olduğunda, fizyolojik ve biyolojik değişikliklerle birlikte olur. Daha fazla oku "