Kortizol, stres hormonu

Kortizol, beynimizde bir nörotransmiter olarak işlev gören bir hormondur. Bilimsel topluluk tarafından stres hormonu olarak kabul edilen vücudumuz, onlarla başa çıkmamıza yardımcı olacak gerginlik durumlarında üretir. Bu hormonun salınımı, stresli durumlara ve kandaki düşük glukokortikoidlere yanıt olarak hipotalamus tarafından kontrol edilir.

Stres, fiziksel gerginlik üreten bir duygusal / duygusal durumdur. Sinirli, sinirli veya gergin hissetmemizi sağlayan her türlü durumdan veya düşünceden gelebilir. Küçük dozlarda stres, bir tehlikeden kaçınmamıza veya amaçlarımızı yerine getirmemize yardımcı olduğu zaman pozitif olabilir. Bununla birlikte, stres belirli bir duygudan tekrar eden bir duyguya veya duygusal bir duruma geçtiğinde, sağlığımıza zarar verebilir.

"Suyun en derinine ulaştığı yerde daha sakin kalır"

-William Shakespeare-

Düşünme, inanma ve hissetme şeklimiz sayesinde kortizol seviyelerimizi şartlandırabiliriz. Bilimsel kanıtlar düşüncelerimizi belirli bir şekilde değiştirerek beyin hücrelerinin biyokimyasal aktivitesini değiştirdiğimizi göstermektedir.

Mizah duygusu eksikliği, sürekli tahriş olmak veya sürekli öfke duygularına sahip olmak, yüksek kortizol seviyelerinin olası göstergeleridir. Haklı olmak ve iştahsızlık veya aşırı açgözlülük eksikliği için haklı bir çaba göstermeden sürekli yorgunluğun varlığı gibi. Karakterimize ve hayatı nasıl aldığımıza bağlı olarak, kortizol veya serotonin üreteceğiz.

Kortizol nedir?

Kortizol bir glukokortikoittir. Vücudumuzun böbreklerin hemen üstünde yer alan adrenal korteks adı verilen çok spesifik bir alanında ortaya çıkar. Üretimi iki temel unsur tarafından düzenlenir: adrenokortikotropik hormon (ACTH) ve sirkadiyen ritimlerimiz. Sırayla ve en azından, bu iki işlemin düzenlenmesi doğrudan hipotalamusta bulunan küçük bir bez olan hipofiz bezine bağlıdır..

Kortizol, stres hormonu, uykusuzluk ve günlük aktivasyonumuzda anahtar

Stresli olarak yorumladığımız durumlar kortizol seviyemizi arttırır. Şimdi, bu glukokortikoid, Ne kadar kötü boyadığımıza rağmen, iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak şart.. Nedeni? Vücudumuzdaki orta ve dengeli bir bazal kortizol seviyesi gün boyunca uyanık ve aktif kalmamıza yardımcı olur ve gece boyunca dinlenmeyi kolaylaştırmak için azalır..

• Aslında, Harvard Medical University, birkaç hastaneyle birlikte, orta düzeyde kortizol seviyesinin, insan refahı için anahtar olduğunu gösterdiği bir çalışma yürütmüştür.. Bu nedenle, varlığınızı mümkün olduğu kadar azaltmanız söz konusu değildir, çünkü beynimizin günlük yaşamda daha iyi performans göstermesi için ortalama bir aktivasyona ihtiyacı vardır..
• Şimdi söylenebilir kortizol seviyeleri de gün içerisinde değişkenlik gösterir.. Sabahları daha aktif olan insanlar var ve yedikten sonra kolayca ritim almayan diğerleri var. Ancak, gün geçtikçe yavaş yavaş azalmak normaldir, uykuya dalma zamanı geldiğinde minimum seviyelere ulaşır.

ancak, Eğer kortizol seviyeleri gece düşmezse, Stres tepkisi aktif kaldığından, genellikle uykuya dalmayı zor buluyoruz. Kortizol, sağlığımız ve iyiliğimizde önemli bir rol oynar, tehdit olarak tanımladığımız her sorunla seviyesini yükseltir..

• Kortizol seviyelerimiz optimal olduğunda, zihinsel olarak güçlü, açık ve motive oluruz. Aksine, düşük, şaşkın, kayıtsız ve yorgun hissetme eğilimindeyiz.
• Stresi düzenlemek önemlidir ve çoğu durumda kolay değildir. Sağlıklı bir vücutta stres yanıtı gevşeme tepkisinin üstesinden gelmesine izin veriyor gibi görünmektedir. Strese verdiğimiz yanıt çok sık aktive edilirse, kapatılması daha zordur ve bu nedenle dengesizlik daha olasıdır.

Öte yandan, stres korunduğunda ve istenen rahatlama gelmediğinde, hastalanırız.

"Dinlenmek için zaman yok, bunun için zamanın yok".

-Sydney J. Harris-

Kortizol ve bilişsel performansımız

Bu veri ilginç olduğu kadar önemlidir: yüksek ve kronik kortizol düzeyi bilişsel süreçlerimizi doğrudan etkileyecektir. Yani, eğer bu hormonun seviyesi aşırı yüksekse, hafıza, dikkat, problem çözme ve hatta karar verme gibi yeterlilikler etkilenebilir..

Dahası, Rochester Üniversitesi'nde, Minnesota Üniversitesi'nde ve Monte'de yapılan ve dergide yayınlananlar gibi çalışmalar  Çocuk Gelişimi bize bunu ortaya koyuyorlar stresli ve işlevsiz ortamlarda yetişen çocuklar açık bilişsel gelişim göstermektedir. Yüksek kortizol beyin gelişimini etkiler, bu nedenle öğrenme ve okul performansında ciddi problemler ortaya çıkarabilir..

Stres birçok hastalık üretir

Stres, vücudun bir sorunu çözmeye çalıştığı yoldur, ancak durum tekrarlandığında, diyabet, depresyon, insülin direnci, hipertansiyon gibi hastalıklara neden olabilir.ve diğer otoimmün hastalıklar. Vücudumuzun strese verdiği tepki koruyucu ve uyarlanabilir niteliktedir. Aksine, Kronik strese cevap biyokimyasal dengesizlik üretir bu da bağışıklık sistemimizi belirli virüslere veya değişikliklere karşı zayıflatır..

Araştırma göstermiştir ki Tekrarlayan veya çok yoğun stres, somatizasyonun gelişimine katkıda bulunan faktörlerden biridir, Değişime uyum sağlama kapasitesinin bir sonucu olarak. Stresle üretilen veya aynı şekilde tetiklenen veya ağırlaştırılan birçok psikosomatik hastalık vardır..

Akut stres sürekli olduğunda, vücudumuzda sindirim sistemimizin farklı bölgelerinde ülser ve ayrıca kardiyovasküler problemler ortaya çıkabilir. Risk faktörü yüksek olan kişilerde bile kalp krizlerine veya kalp krizlerine neden olabilir. Bütün bu hastalıklar, etkilenen kişinin belirli özelliklerine göre farklı şekillerde ve vücudun farklı alanlarında somatlaştırıcı olarak hareket etme eğilimindedir..

"Sağlık olmadan hayat, hayat değildir, sadece bir caydırıcı ve acı çeken durumdur".

-François Rabelais-

Sosyal destek kortizol seviyesini azaltır

Sosyal destek ve oksitosin, vücudumuzda psikososyal stresin yarattığı subjektif tepkileri baskılayarak etkileşime girer..böylece, Aile ve arkadaşlar tarafından sağlanan destek, strese bağlı hastalıklara karşı en güçlü koruyucu faktörlerden biridir., daha önce listelediklerimiz gibi.

Markus Heinrichs liderliğindeki Almanya Freiburg Üniversitesi'nde biyolojik psikoloji üzerine yapılan bir çalışma, ilk defa insanlarda olduğunu gösterdi., hormon oksitosin, hem stres kontrolü hem de stres düşürücü etkide önemli bir rol oynar.. Oksitosin aynı zamanda sosyal davranışı düzenleyen ve destekleyen temel bir unsurdur (stres modülatör faktörü).

Kandaki kortizol seviyemizi kontrol etmek zordur, biliyoruz, ancak doğrudan düzenlemeyi kolaylaştıran ve bize yardımcı olabilecek bazı faktörler var. İyi bir sosyal destek ağına sahip olmaktan (güvenebileceğinizi düşündüğünüz ve gerçekten güvenebileceğiniz kişiler) veya kortizol seviyelerimizi dolaylı olarak arttıran alkol veya tütün gibi bazı maddelerin tüketimini azaltmaktan söz ediyoruz.

Aynı zamanda, bu hormonun seviyelerini daha çeşitli ve dengeli bir beslenme diyetiyle düzenlemeye yardımcı olur, çünkü kalorik alımdaki bir azalma kortizol seviyelerini artırabilir. ayrıca, rutin gevşeme ve meditasyon egzersizlerimize dahil etmek kronik stres yaşama riskini azaltır, Ohio State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmanın sonucudur.

Bu çalışmaya göre, Meditasyon yapanlarla yapmayanlar arasındaki basit fark çok büyük. Öyleyse bu basit adımı atmakta tereddüt etmeyelim. Aklımızın barış ve denge alanına ihtiyacı var. Sakin olduğu zaman, kendi bedeni ve bütün dünya aynı büyülü refah noktasına ayarlandı. Denemeye değer.

"Birlikte çözemeyeceğimiz bir sorun yok, yalnız çözebileceğimiz çok az şey var"

-Lyndon Baines Johnson-

kaynakça:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegon Piñero, A., ve Cortés Castell, E. (2014). Çocuklarda ve yetişkinlerde fizyolojik stresin bir göstergesi olarak tükrük kortizol: sistematik derleme. Hastane beslenmesi, 29(5), 960-968.

La Banda, G. G., Melekler Martínez-Abascal, M., Riesco, M. ve Pérez, G. (2004). Kortizolün muayeneye cevabı ve diğer stresli olaylarla ve bazı kişilik özellikleriyle ilişkisi. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS ve Kemeny, ME (2004). Akut stres faktörleri ve kortizol yanıtları: laboratuvar araştırmalarının teorik bir entegrasyonu ve sentezi. Psikolojik Bülten , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. ve Ehlert, U. (2003). Sosyal destek ve oksitosin, kortizolün ve psikososyal strese subjektif tepkilerin bastırılması için etkileşime girer.. Biyolojik Psikiyatri , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stres ve kortizol.

S Moscoso, M. (2009). Akıldan hücreye: Stresin psikhoneuroimmunoendokrinoloji üzerine etkisi. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., ve De Flores, T. (1985). Stresin Psikobiyolojisi. Barcelona: Martínez Roca.

Stres hastalığa dönüştüğünde Uzun süre devam eden stres sağlığımızı ciddi şekilde etkiler. Stresli olduğumuzda kortizol yükselir ve hastalıklara neden olabilir. Daha fazla oku "