Anksiyete ataklarının 14 ana semptomunu biliyor musunuz?

Endişe, eğlenebileceğimiz ve öğrenebileceğimiz günlük durumlara döner. Yaşam tarzımızdaki varlıklarının farkında olmak, semptomlarını en aza indirgemek ve korkunç anksiyete ataklarından kaçınmak için ilk adımlardan biridir..

Devam etmeden önce, kaygıyla yaşadığımız bir durumda olduğumuzu unutmayın., üstesinden gelmek için, kişinin belirtilere odaklanmaması gerekir.. Dikkatiniz, yapıcı faaliyetler, egzersiz, rahatlama vb. Gibi daha kullanışlı ve pratik yönlere odaklanmalıdır..

Amaç, bu semptomların etkili bir şekilde tanıdıktan sonra bize acı vermemesidir.. Zaten yaşadıklarından bazıları, içinde olmayanlar olacak. Hepimizin bildiği gibi anksiyete atakları sırasında biyolojik olarak farklıyız, farklı şekillerde tepki verebilmek.

1. Nefes darlığı ve nefes almada zorluk hissi

Bu duygular, endişe ataklarının en rahatsız edici semptomlarından bazılarıdır, çünkü birisinin bizi örneğin bir yastıkla boğduğu algısına sahibiz. Bunu hatırlamak önemlidir Bu deneyim sadece abartılı sinirsel dürtülerin ürettiği bir histir.

Bu belirtiler size zarar veremez. Nefesin durmayacak.

Bu hissi hissederken diyafragmatik bir şekilde derin nefes almak önemlidir. Kaygı bizi istila ettiğinde, göğsü solumak için başlıyoruz ve bu sığ bir nefes. Diyafram ile nefes alarak merkezi sinir sistemini rahatlatırız.

2. Göğüste anksiyete ve ağrı atakları

Bu rahatsızlığa kas gerginliği neden olur.. Göğüs ağrıları çok korku yaratabilir, çünkü göğüs ağrısı ile anksiyete krizi geçiren herhangi bir kişinin ilk hissi, kalp krizinden ölüyor olmasıdır..

Bu sıkıntıdan kaçınmak için, önceki adımdaki göstergeyi izlemelisiniz., diyaframla derin nefes alın.

3. Çarpıntı

Anksiyete, adrenalin seviyelerinde bir artışa neden olur. kan dolaşımında kalbin aceleye neden olması. Çok alışkın olmadığımız bir şey: kalp atış hızındaki azalma aynı zamanda anksiyetenin normal bir özelliğidir..

"Korku duyuları keskinleştirir." Anksiyete onları felç ediyor. "

-Kurt Goldstein-

Kalbin yüksek şekilde attığını hissettiğimiz zaman, hareketsiz oturmak ve derin nefes almak en iyisidir. Bedeni hala ise, zihin sakinleşme eğiliminde olacaktır. Ve eğer zihin sakinleşirse, beden kalma eğilimindedir.

4. Cilt solukluğu

Endişenin etkisi altındayken, kanın tepkisi sırasında kan kaslara yönlendirilir. "Savaş ya da uçuş". Saldırıdan sonra vücut normale dönmeye başladığında normale döneceğiz.. Bu olduğunda, bazı insanlar genellikle olduğu gibi biraz daha solgunlaşabilir.

5. Terleme

Kaygı dönemlerinde vücut, kaçmaya veya savaşmaya hazırlanırken ısınır.. Vücut dengesini yeniden kazanmak için, vücut sıcaklığını düşürmek ve dengelemek için ter salıveririz. Bu normal.

6. Titreme ve titreme

Titreme, normal bir reaksiyondur. korku ve / veya vücut sıcaklığında bir azalma. Endişeye maruz kaldığımızda titreme veya titreme yaşanması çok normaldir.. Bunlar saldırı sona erdiğinde sona erecek.

“Kendinizi kaygıdan kurtarın, olması gerektiğini, olması ve doğal olarak olacağını düşünün.”

-Facundo Cabral-

7. Omuzlarda ve boyunda ağrı

Vücudun bu bölgeleri gergin olan ilk kişi olma eğilimindedir stresli olduğumuzda. Yüzün bölgesi genellikle sertlik nedeniyle sertleşir ve sonradan kas kasılmaları oluşur..

En iyi çözüm, yürüyüşe çıkmak ve rahatlamak için gitmektir. belirli esnemeler gerçekleştir. Gerdirmeler evde zorlanmadan yapılabilir. Hatta zaman zaman bölgede biriken gerginliği gidermek için masaj yapabiliriz..

8. Sindirim ve mide problemleri

Sindirim sistemimiz kanın en çok kullanıldığı alanlardan biridir. Yediğimiz yiyeceklerden besinleri almak için bu alana kan gönderilir. Anksiyete atakları sırasında, Kan, savaş uçuş durumuna uygun şekilde yanıt vermesi için kaslara yönlendirilir..

Bunun sonucu olarak, sindirim yavaşlar ve mide etrafındaki kaslar düğümlenebilir. Hazımsızlık, mide ekşimesi ve ishal veya kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olur.

9. Cilt döküntüleri

En sık görülen endişe ve stres semptomları cilt döküntüleri, lekeler veya kuruluktur.. Egzama burun çevresinde, yanaklarda ve alında ortaya çıkabilir.. Daha iyi hissetmeye başladığımızda bunlar kayboluyor.

10. Ellerde veya ayaklarda zayıflık ve karıncalanma

Savaşmak veya uçmak için verdiğimiz cevap bedensel duyumlar üzerinde derin bir etkisi olan çok yoğun bir tepkidir. Karıncalanma genellikle ekstremitelerin kanında karbondioksit birikiminden kaynaklanır.. Bu semptomlar zararlı değildir, Hafif egzersiz yardımı ile normale dönme.

11. Ağız kuruluğu

Anksiyete sırasında, sıvılar kullanım için vücudun diğer bölümlerine yönlendirilir. Bu nedenle ağız daha çok kurumaya yatkındır. Bu hissi önlemek için nemli kalmak için su içmeyi deneyin ve ağzı yağlayın. Bu belirti zararlı değildir ve kaygı giderildiğinde ortadan kaybolur.

12. Uykusuzluk

Endişenin en önemli ve en zor etkilerinden biri; uykusuzluk: uykuya dalma veya uykuda kalmama. Düzenli uyku düzenlerini ve zaman çizelgelerini kurtarmak önemlidir kişisel refahımız için ve günden güne kaygıyı gidermeye yardımcı.

Eğer uykusuzluk devam ederse ve göze varamazsak, zihni rahatlatmak için uyumadan önce biraz meditasyon yapmak tavsiye edilebilir. Alışmak Sakin bir zihinle yatmak daha kolay uykuya dalmamıza yardımcı olacaktır.

13. kabuslar

Kabuss Genellikle günlük hayatımızda olanları taklit ederler. Eğer rahat ve mutluysak, olumlu ve mutlu hayallerimiz olur. Kabusların nahoş ve zararsız oldukları doğrudur, ancak bunlar uyku döngümüzü değiştirebilir. Onlardan kaçınmak için gündüz ve yatmadan önce rahatlama egzersizleri yapın.

14. Sinirlilik

İnsanlar yorgun veya hasta olduğumuzda daha huzursuz olurlar. Üzüntü, öfkenin ana nedenlerinden biridir. Öfke, korku ya da korkuya verilen normal bir tepkidir, ancak bununla uzlaşmamamız gerekir.. Dur ve durumu derinlemesine analiz et Kendimizi öfkeyle uzaklaştırmamıza izin vermekten daha etkili bir çözüme götürecek.

“Korku gibi bir tutku yok, böyle bir etkinlikle aklı hareket etme ve akıl yürütme yeteneğini elinden alıyor.”

-Edmund Burke-

Bunlar anksiyete ataklarının en sık görülen semptomlarından bazılarıdır, fakat başkaları da vardır., olarakkontrolünü kaybetme korkusu, artan depresyon ve intihar düşünceleri, görme bozukluğu, rahatsız edici işitme, hormonal problemler, baş ağrıları ve gözler veya agorafobi.

Bu ilginç videoyu sizinle paylaşmadan önce elveda demeyeceğim. Kişinize nasıl bakacağınızı ve değer vereceğinizi öğrenmek için bazı yönergeler ile kaygıdan kaçının:

Duygusal hayal gücü, kaygıyı azaltmak için bir teknik Duygusal hayal gücü, günümüzde güne çok faydalı olabilecek ekstra bir araçtır: kaygıyı etkili bir şekilde yönetin. Daha fazla oku "