Stres sistematik duyarsızlaştırmayı sona erdirmek için en etkili tekniklerden birini bilin

belki Çoğu zaman stresle ilgili hoş olmayan hisler veya duygular yaşadık, Acı veya panik, bazı durumlarda zamanla azalır veya kaybolur. Bu durumla yüzleşme şeklimize bağlı.

Bununla birlikte, yönetilmesi imkansız olarak yaşadığımız ve zihinsel ve duygusal dengesizlik durumları üreten, acı çeken durumlar ortaya çıkabilir. Bu güvensizlik ve sınırlama duyguları günlük faaliyetlerin normal işleyişini felç edebilir, engelleyebilir ve engelleyebilir.

“Sık sık ... kilitli kaldığımıza inandığımız hapishane değildir. Kapında kilit yok "

 -Catherine Rambert-

Çağdaş dünyada hızlanan yaşam hızıyla hiç kimse stresin etkisinden kaçamaz. Günlük talepler ve yüksek şiddet seviyeleri, diğerleri arasında, bütünsel yaşam kalitemizde önemli bir bozulmaya neden olmaktadır. Bununla birlikte, Sistemik Desensitization tekniği, bu temizleme işlemine yardımcı ve çözüm için bir alternatif olabilir.

Sistematik duyarsızlaştırma bir yardım tekniğidir bu tehdit olarak düşündüğümüz durumların gerçek deneyiminin tekrarlanmasına veya tekrarlanmasına dayanır. Eşzamanlı olarak rahatsızlık durumlarını azaltmak için derin bir gevşeme terapisi uygulanır..

Sistematik duyarsızlaştırma: etkili bir teknik  

Sistematik duyarsızlaşma süreci, stresli bir duruma bilinçli bir şekilde bakmaya yöneliktir., sizi strese sokan şeylere maruz kaldığınızda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi adım adım canlandırmak ve ifade etmek. Gevşeme sakinleştirici bir etki yaratacaktır ve aynı zamanda size acı çekmenin durumunu azaltacak yeni bir öğrenme edinmeniz için araçlar sağlayacaktır..

Sistematik duyarsızlaştırma Kendini kontrol etmenin öğrenilmiş davranışını, tekrar ederek, uygun gördüğünüz hızda ve duygularınıza saygı göstererek güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Diğer bir deyişle, oturum sırasında çok fazla acı varsa, günün kesilmesi gerekir. Daha sonra, ters etki oluşmasını önlemek için işlem tekrarlanmalıdır: daha fazla reddetme veya isteksizlik.

Amaç stresli bir duruma verilen olumsuz tepkileri ortaya çıkarmaktır ve deneyimi dönüştürmek. Bunu başarmak için, üzücü durumları bilinçli bir şekilde kontrol etmek için beceri ve kaynakların geliştirilmesi teşvik edilmektedir. Bu durumda, bellek gerektiğinde yeni öğrenmeyi hatırlama rolünü yerine getirir..

Sistematik duyarsızlaştırmanın temel faydaları

Sistematik duyarsızlaştırma ile, bir sıkıntı kaynağı olarak yaşadığınız herhangi bir durumla başa çıkabilmek için kaynak kazanabilirsiniz. Ancak, ek olarak, ayrıca bedeninizi ve zihninizi geliştirmek için nefes ve rahatlama yoluyla çalışmayı da öğrenirsiniz..

Sistematik duyarsızlaştırmada kullanılan gevşeme tekniğini öğrenme sayesinde sağlığınız için faydalar ve çok olumlu sonuçlar alıyorsunuz. Bu, zihin-beden ünitesine yansıyan ve küresel bir refah elde etmenizi sağlayan tam bir refah elde etmenizi sağlayan bir tekniktir..

Vücudun nefes alması ve gevşemesi, bilinçli olarak, fiziksel, zihinsel ve duygusal düzlemde ustalığı ve kendini kontrol etmeyi arttırır. Sonuç olarak, hastalıklar ve fiziksel belirtiler daha az sıklıkta ve giderek daha hafif hale gelir, çoğu kaybolana kadar.

Sistematik bir duyarsızlaştırma sürecinin başlangıcında yüksek bir motivasyona sahip olmanız çok önemlidir.. Tekniğin işe yaraması için her şeyi yanınıza almanız çok önemlidir, çünkü kolay değildir, ancak büyük faydalar sağlar. Zihninizi ve duygularınızı düzenli bir şekilde yerine getirmeye ve egzersiz yapmaya istekli olmalısınız..

İzlenecek ana adımlar

Sistematik duyarsızlaştırma tekniğini uygulamak, yeterli alan ve zamana sahip olmak anlamına gelir.. Konfor ve huzur, aklınızı rahatsız eden diğer taahhütlerden endişe etmeden gerekli zamana sahip olmanın yanı sıra önemlidir.

Orta derecede streç bir eğitim ile başlamalısınız, tüm vücudun gerginliğini ve kaslı gerginliğini kullanma. Endişelenmeden, derin ve sakin bir nefes alma ritmini sürdürerek yavaşça yapmanız gerekir..

Daha önce veya oturum sırasında, strese ya da acıya neden olan bütün durumları, tercihen en küçükten en büyük korkuya kadar yazmalısınız.. Sonra, her durumun nasıl olduğunu hayal etmeye başlarsınız, adım adım, hissettiğiniz her şeyi ve derin nefes almayı ifade eder. Tekniği gerektiği kadar tekrarlamak ve o anda üzerinde çalıştığınız yönetimi ve toplam kontrolü hissedene kadar başka bir duruma atlamamanız gerekir..

En önemli şey sabit olmak. Süreci başlattıktan sonra, stres seviyesinin azaldığını hissedene kadar bitirmeyin.. Haftada bunu en az birkaç kez uygulayın, etkilerini çok yakında göreceksiniz..

Aklınızda tutmanız gereken bazı öneriler

Sistematik duyarsızlaştırma tekniğini uygun şekilde uygulamak, bazı önerileri aklınızda tutmanız önemlidir. teoriyi uygulamaya koyarken temel olan En önemlileri:

• Alçakgönüllülükle hayatınızı sınırlandıracak bir durumun olduğunu kabul etmek gerekir.. Ancak, aynı zamanda, bu durumun, irade, sebat, bağlılık ve iyimserlikle tedavi ve iyileştirilmeye açık olduğunu anlamalısınız..
• Gerekirse yardım isteyin. Durum son derece sorunlu hale geldiğinde ve kontrolün dışına çıkma tehdidinde bulunduğunda, profesyonel yardım istemek her zaman bir seçenek olacaktır. Yardım istemek, bilgelik ve zihinsel sağlığın işaretidir. Bunu yapma direnci, öz bakımda ve yanlış bağımsızlıkta belirli bir ihmali gösterir..
• O zamandan beri sistematik duyarsızlaştırma önerildi Prosesleri anında etkisi olan veya herhangi bir durumda kısa vadede tetikleyen bir tekniktir.. Bununla birlikte, süre, her bir insan tarafından verilen taahhüt ve ilerlemeye bağlıdır..

Anksiyete ve stres, en büyük düşmanımız Her gün stres ve anksiyetenin üstesinden gelmek bir zorluktur, bu nedenle zihinsel ve fiziksel sağlığımızı yönetmek için teknikler öğrenmek gerekir. Daha fazla oku "