Stres aşılama eğitimi size nasıl yardımcı olabilir?

Stres aşılama, Kanadalı psikolog Donald Meichenbaum tarafından stresi azaltmak için geliştirilen bilişsel-davranışsal bir prosedürdür.. Stres aşılama başlangıçta kaygı sorunlarının tedavisi için tasarlandı. Şu anda, stres aşılama eğitimi kaygıların mevcut olduğu çeşitli hastalıklara uygulanmaktadır.

Stres aşılama eğitimi izole bir teknik değil, genel bir terimdir. tedavi paradigmasını ifade eder. Tedavi, belirli tekniklerle bir "eğitim" planından oluşur.

Bu tedavi planı farklı unsurları birleştiriyor. Bu unsurlar şunlardır: didaktik öğretim, Sokratik tartışma, bilişsel yeniden yapılandırma, problem çözme ve rahatlama eğitimi, davranışsal ve hayali denemeler, kendi kendine kayıt, kendi kendine eğitim ve kendi kendini pekiştirme.

Stres aşılama eğitimi, baş etme becerilerini oluşturmak ve geliştirmek için tasarlanmıştır.. Sadece acil sorunları çözmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekteki zorluklar için de geçerlidir..

Stresli aşılama eğitimi bazı hastalıklara karşı tıbbi aşılama ile benzerdir

Stres aşılama eğitimi, insanlara potansiyel olarak stresli durumlara karşı aktif bir savunma sağlar. Ve bu Bazı yönlerden, bazı biyolojik hastalıklara karşı tıbbi aşılama kavramlarına benzemektedir..

Tıbbi aşılamaya benzer, Stres aşılama eğitimi "psikolojik antikorlar" ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır. Bu psikolojik antikorlar, bireyin baş etme becerilerini ifade eder..

Yani, direnci güçlendirmeye çalışın. Bu, savunma mekanizmalarını aşacakları kadar güçlü olmadan harekete geçirmek için yeterince güçlü olan uyaranlara maruz kalmakla başarılır. Bu şekilde, Hasta deneyimi sayesinde “öğrenilmiş kaynaklar” duygusu geliştirebilir. Olumlu yetenek ve beklentilerden oluşan bir savunma ile de yapılabilir..

Stres aşılama eğitiminin kullanımı nedir??

Meichenbaum'un işaret ettiği gibi (2009), Stres aşılama eğitimi, dört stres kategorisiyle yüzleşmede faydalıdır. Eliot ve Eisdorfer (1982) tarafından belirtilenler:

• Sınırlı bir süre için akut stresler. Bunlar belirli bir zamanda meydana gelen ve kısa süreli olan stresli olaylardır (örneğin, tıbbi muayeneler veya ehliyet sınavı gibi).
• Stres dizileri. Önemli somut stresli yaşam olaylarına atıfta bulunurlar (örneğin, tecavüz, iş kaybı, sevilen bir akrabanın kaybı ...)
• Kronik aralıklı. Genelde stresli durumlara tekrar tekrar maruz kalmaktan kaynaklanır (örneğin sınavlar, tıbbi kontroller, askeri savaşlar ...)
• Kronik stres devam etti. Uzun süreli tıbbi veya psikiyatrik hastalıklar veya uzun vadeli duygusal sorunlarla baş etme dahil.

Daha spesifik olarak, Stres aşılama eğitimi aşağıdakiler için tasarlanmıştır:

• Hastalara öğretmek stres ve başa çıkma doğası.
• Hastaları kendi kendini kontrol etme düşünceleri, imgeleri, duyguları ve davranışları konusunda eğitin. Bütün bunlar için gerçekçi ve uyarlanabilir yorumlamaları kolaylaştırmak.
• Problem çözme konusunda hastaları eğitin.
• Gerçek eylemleri modelleme ve çoğaltma, duyguların düzenlenmesi ve kendini kontrol etme ile baş etme becerileri.
• Hastalara nasıl yapılacağını öğret uyumsuz cevapları sinyal olarak kullanmak Başa çıkma repertuarlarını uygulamak.
• Hayal edilmiş ve canlı prova uygulamaları sunun hasta güvenini ve baş etme repertuarlarının kullanımını teşvik etmek.
• Hastalara yardım et yeterli bilgi edinmek Beklenmedik stresli durumlarla başa çıkma yöntemleri sağlama.

Stres aşılama eğitiminin amaçları

Stres aşılama eğitiminin tedavi hedefleri üç temel alan:

• Yeterli bir öz düzenleme faaliyetinin teşvik edilmesi. Bu, öz-sözelleştirmelerin, görüntülerin ve rahatsız edici duyguların yoğunluğunun azaltılmasını veya bastırılmasını içerir. Aynı zamanda daha uyumlu olanları arttırmayı hedefliyor.
• Uyumsuz davranışların modifikasyonu ve adaptif davranışların artması veya dengelenmesi.
• Bilişsel yapıların revizyonu ve modifikasyonu Kendisinin ve dünyanın olumsuz değerlendirmelerini teşvik eden.

Stres aşılama eğitiminin aşamaları

Stres aşılama eğitiminde üç aşama ayırt edilebilir. Bu bazen birbiriyle örtüşüyor. Bu aşamalar şunlardır: 1) Kavramsallaştırma aşaması, 2) kazanım aşaması ve beceri eğitimi ve 3) kazanılan becerilerin uygulama aşaması..

Kavramsallaştırma aşaması

Bu evrenin genel amacı, kişinin sunduğu sorunu tanımlamak ve tanımlamaktır.. Aynı zamanda doğasını ve duygu ve davranışlarınız üzerindeki etkilerini anlamanıza ve tedavinin amaçlarını tanımlamanıza yardımcı olmak amaçlanmıştır..

Bu aşama çok önemlidir. Sorunun anlaşılması ve bununla nasıl başa çıkılacağına verilen önem, bu aşamayı eğitim aşaması olarak da bilinir..

Edinme aşaması ve becerilerin eğitimi

Bu ikinci aşamada, hasta - terapistin yardımıyla - başa çıkma stratejilerini inceler, öğrenir ve eğitir. Bu stratejiler, kavramsallaştırma aşamasında tespit edilen stres oluşturan durumları ele almanıza izin verecektir..

Bu aşamada, gibi işler Müşteriyi sosyal desteği etkin bir şekilde arama, kullanma ve koruma konusunda eğitin. Gerçek başa çıkma modelleri veya videoları da kullanılıyor, eğitilmekte olan stratejilerin uygulanması hakkında yorum yapıyor, tartışılıyor ve geri bildirimde bulunuluyor.

Uygulama aşaması ve edinilen becerilerin pekiştirilmesi

Üçüncü aşamada hedefler birkaçtır: Gerçek durumlarda öğrenilen stratejileri uygulamaya koymak, edinilen becerilerin faydasını doğrulamak ve maruz kalma sürecinde ortaya çıkan sorunları düzeltmek. Bu aşama tamamen öncekiyle ilgilidir. Normalde, becerileri kazanmak için önce oturumlarda ve daha sonra gerçek durumlarda denemek gerekir..

Görüldüğü gibi, stres aşılama eğitimi bir stres ile başa çıkmak için karmaşık teknikler veya prosedürler. Bu eğitim üç aşamadan oluşmaktadır ve faydası stresli durumlarla, şimdi ve geleceyle yüzleşmek için şüphesizdir..

Fiziksel egzersiz ve stres: bunlar nasıl ilişkilidir? Fiziksel egzersiz ve stres yakından ilişkilidir. Orta şiddette fiziksel egzersiz yaparsak, stres seviyelerimizi sık sık uzak tutabiliriz. Düzenli egzersiz uygulaması hem fiziksel hem de zihinsel olarak bize yardımcı olacaktır. Daha fazla oku "