Duygularımızı nasıl koruruz?

Olumsuz duyguları genellikle bu duygusal durumu bastırmayı amaçlayan belirli davranışlar veya eylemler izler.. Çok fazla insan kullandığımız ve kısa vadede çok iyi sonuç verdiğimiz bir stratejidir, çünkü bizi rahatlatır ve can sıkıcı fizyolojik semptomlardan kurtarır..

Sorun uzun vadede, çözümün sadece hızlı bir şekilde yerleştirilmiş bir yama olması ve baskıdan önce problemin giderilmesi gerekmeden önce devam etmesidir. Kesin olarak bu davranışlar problemin zaman içinde kalmasından sorumludur ve en azından beklediğimizde, taşdığımız zayıf engeldir..

Duyguların etkisiz hale getirilmiş eylemleri olumsuz bir pekiştirici rol oynamıştır ve pekiştirici güçleri nedeniyle kullanmaya devam ettiğimizi, belki de bize gerçekten zarar verdiklerini biliyorlardı..

Bu davranışların bazı örnekleri, endişe krizinden sonra yemek yemeyi zorunlu kılabilir, nerede olduğunu, ilaçları aldıklarını veya büyük miktarlarda para koyduklarından emin olmak için kıskanç bir saldırı yaparsak çaresizce çağırabilir..

Duyguların toleransı

Psikolojide, hastalara sık sık açıklıyoruz - ve bunu mükemmel bir şekilde anladıklarından emin oluyoruz - davranışlarının, olumsuz düşüncelere ek olarak, hayatta kalma probleminden - yüzeyde mi yoksa altında mı - - ve Onları taşımayı bırakmadığı sürece, duygusal zarar pek bir şekilde bütünleşmeyecek ve acı veya huzursuzluk yastıklanacaktır..

İnsanlar, bir kural olarak, bu teoriyi reddederler, çünkü duygularını tolere etmeleri, bırakmaları, hissetmeleri çok zordur.. Semptomlar bazen çok rahatsız edicidir, kötü hissetmemek için mümkün olan her şeyi yaparız. daha sonra kendimizi daha hassas bir durumda bulabileceğimizi bilmemize rağmen.

İnsanlar kısa vadede hedonistiktir, yani, acının yokluğuna ihtiyacımız var ve sonuçları ne olursa olsun, ne pahasına olursa olsun, zevk ya da acil memnuniyet istiyoruz..

Mesela, problemli bir durumla karşı karşıya olan insanlar var, çok endişeliler çünkü yorumları genellikle fazla abartılıyor, korkunç ve dayanılmaz olarak görülüyor ve bu yüzden aşırı karmakarışık yemek yiyorlar..

Kanatlı yemenin durumsal probleminizi çözmeyeceği açıktır. Aslında, kişi bu dinamiğin gerçekleştirilmesine alışırsa, yeni bir problem yaratacaktır..

böylece, yoğun kaygıyı tolere etmek, size hızlı ve düşüncesiz bir çözüm sunmanın alternatif seçeneğinden daha karmaşıktır. Aslında, kaygıya karşı gıda içeren davranış örüntüsü bazen öyle kurulur ki, bunu bilmeden önce, kişi zaten buzdolabını veya dolapları ağzına bir şey almak için araştırıyordur..

İdeal olanı derin nefes alma, problemi iyi analiz etme, çözüm ve alternatifler aramaya, daha rasyonel düşünmeye ve seçili çözümü yerine getirmeye, endişeli hissedebilmemize izin vermek gibi kaygı ile alternatif bir davranış sergilemek olurdu..

Anksiyete, fizyolojik olarak bir eğri olarak hareket eden bir duygudur: konuştuğumuz herhangi bir örtü ile bloke etmememiz durumunda aşağı inmeye başladığı bir tepeye ulaşana kadar artar..

Duyguları örtmenin bazı yolları

Bir noktada hepimiz, yalnızca anlık bir rahatlama sağlamak için, daha az acı çekmek için duygularımızı kapattık. Bir alışkanlık haline gelmezse, ya da sorunlu değil, yorumda bulunduğumuz gibi, çoğu zaman daha büyük bir problem buluruz: psikolojik bir problem.

Duygularımızı kapsayabileceğimiz bazı yollar şunlar olabilir:

Yemek

Yemek açlığı ortadan kaldırmanın yanı sıra, insanlara sunduğu zevk için de çok güçlendirici bir güce sahiptir..

Öte yandan, özellikle tatlı ve yağlı yiyeceklerden oluşan bir tıkınma bizi kaygımızın azaldığına inandırabilir ve hatta ortadan kaldırılmıştır, böylece duygusal durumlarımızı gıda ile azaltma eğilimini gerçekleştirebiliriz, mantıklı olarak ciddi bir yeme bozukluğuna yol açabilecek bir şey.

İlaçlar

Yiyecekler gibi ilaçlar da dopamin salgılayan, zevk ve ödül merkezlerinde hareket eder. beynimizde bizi kısa sürede iyi hissettiren.

Tütün, esrar, alkol ve diğer ilaçlar çok güçlü bir duygusal tampon görevi görür. Hayal kırıklığına toleransı düşük olan kişilerin uyuşturucu bağımlılığı sorununa düşme olasılığı çok yüksektir.

Patolojik oyun

Öncekilerle aynı, patolojik oyun bir ödül çünkü bizim kazanabileceğimizden daha fazla para kaybedersek, kazanma beklentisi bizi tetikte tutar ve motive eder, bizi endişelerden uzaklaştırır ve anlık olarak kaçırır. O zaman kaybedersek sorun daha da büyük olabilir..

sessizlik

Depresif durumlarda çok tipik. İnsanlar daha fazla acı çekmemek ve çabalarını serbest bırakmak, "yaşamayı kesmek" için hareketsiz kalıyorlar, evde eğlence planlarını iptal ederler ve en kötü durumda bile hastalık izni istemek zorunda kalırlar. Bu davranış aynı zamanda, akrabaların ve arkadaşların, daha fazla dikkat ve özen gösterdiği için, takviyenin artacağı için ikincil bir kazancı da varsayar.

Girişkenlik eksikliği

Davranış düzeyinde çok agresif olun veya çok itaatkar olun ve her şeyi yapın Bizi başkalarıyla “kötü zaman geçirmekten” kurtaran iki davranış. Agresif olmak, çünkü başkalarının istediğimizi yapmasını talep ediyoruz ve kısa vadede genellikle anlıyoruz; pasifken, haklarımızı savunmak anlamına gelebilecek suçluluk duygusunu ortadan kaldırırız..

Reaseguraciones

Çiftin cep telefonunu gizlice izlemek için, gazı binlerce kez kapattığımızdan veya çok fazla tıbbi test yaptığımızdan emin olun, aynı zamanda bizi kaygılanmaktan kurtaran davranışlardır, çünkü çok gerçekçi olmasa da tehdit edici bir şey olabilir.

Panik atak geçirmemiz durumunda bir şişe su taşımak, yakınlarda tansiyon ölçer kullanmak veya muska ile ders vermek gibi başka güvenlik davranışları da var..

Kendini kandırma: bizi ayakta tutan yalanlar Bizi ayakta tutan ve bizi boğan bir gerçeklikle temastan kaçınmak için vahşi bir kart görevi gören yalanlar var. Kendini aldatma günlük bir kaynaktır. Daha fazla oku "