Kendi kendini kontrol altında nasıl çalışabiliriz?

Kendimize bazı hedefler koyarız, onlara ulaşmak için motive oluruz ve alışkanlıklarımızı değiştirmek isteriz. Hangi değişimin ihtiyaç duyduğumuzu ve bize neyin fayda sağladığını biliyoruz, ancak başaramıyoruz. Neden, rasyonel olarak benim için en iyisiyse, bana zarar veren davranışlarda bulunmaya devam ediyorum.? Ben kendi kontrolüm yok!

Kendinizi tanımlanmış görüyor musunuz? Bir diyet, fiziksel bir egzersiz planı veya tütün kullanmayı bırakma konusunda gelince hepimiz buna sahibiz ... Umutsuzluğa kapılma! Kendini kontrol ayrıca üzerinde çalışılabilir ve geliştirilebilir. Bu görevdeki bazı faydalı araçları öğrenmek için okumaya devam edin.

"Başkalarını fetheden güçlüdür; ama kim kendini fethederse güçlüdür "

-Lao Tsé-

Kendi kendini kontrol etmek için kendi kayıtlarını kullan!

Gerçek şu ki, bazen, bize zararlı olduğunu bildiğimiz bir şeyi yapmaktan kaçınamayız.. Akılcı olarak kontrol etmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak bir noktada nüks ediyoruz. "Toplam, bir hamburger için bir şey olmazsa, yarın diyete döneceğim ve kilo veriyorum", "iyi, haftada 3 gün spor salonuna gitmeyi teklif ettim, ancak birini kaçırabilirim" gibi ifadeler olduğunu düşünüyoruz..

Bu tür durumlarda kendi kendini kontrol etmeye başlamak için, kullanabileceğimiz ilk araca bakalım: öz kayıtlar. Nelerden oluşur?? Bir kağıda yazarken, önlemek istediğimiz davranışı yaptığımız tüm anları. Evet, takıntı yapmadan!

“Sizinkinden daha fazla veya daha az hükümete sahip olamazsınız”

-Leonardo Da Vinci-

Gerçek şu ki, terk etmek istediklerimizi kaç kez yaptığımızı vurgulamamıza yardımcı olacak, böylece sadece “arada bir” yapamayacağımızın farkına varacağız.. İstediğimiz uygunsuz davranışı yerine getirdiğimiz zamanları da yazabiliriz.. Bu şekilde, yaptığımız çabaları da vurgulayacağız ve bunun için kendimizi güçlendirebiliriz..

Yeniden yazma, kendi kontrolünüzde size yardımcı olabilir,!

Psikolojiden, Bir kendi kendini kontrol alıştırması yaparken en çok düştüğümüz tuzaklardan birinin eylemlerimizin sorumluluğuyla ilgili atfettiğimizle ilgili olduğu görülmüştür.. İlişkilendirme tarzımız doğrudan öz değerlendirmeyi ve daha sonra yaptığımız davranış uyarlamasını etkiler..

Yaptığımız davranışlardan sorumlu olmadığımızı düşünürsek, öz kontrol azalacaktır. Durumu değiştirmek için hiçbir şey yapamayacağımızı düşüneceğiz. Peki neden denemek için deneyeceğiz? Ayrıca, depresyona yol açabilecek üzüntü gibi duygular ortaya çıkacaktır..

Bu nedenle, eylemlerimize yaptığımız niteliği yeniden ayarlamamız iyi olur. Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmayı uygulayabiliriz: Son iki haftanın olumlu ve olumsuz olaylarına bakmak ve her birinde sahip olduğumuz sorumluluk derecesini göstermek.

Oynayan yüzdesini, yabancı faktörleri veya şansı belirtmek önemlidir. Bu şekilde gerçekliğin farkında olacağız. ayrıca, Davranışlarımızı değiştirerek, bizim için olumlu ya da olumsuz sonuçları değiştirebileceğimiz durumları vurgulayacağız.

Öz kontrolde hedefler koyar!

bazen, kendini kontrol etme sorunları ortaya çıkıyor, çünkü gerçekçi olmayan hedefler koyuyoruz. Örneğin, bir daha asla karbonhidrat yemeyeceğimizi veya haftada 6 gün spor salonuna gideceğimizi düşünürsek, bu kadar katı bir disiplini sürdürme çabalarımızda başarısız olma ihtimalimiz yüksek olacaktır..

Bu nedenle, kendimizi daha çok gerçeğe uyarlamamızın bir önemi var.. Kademeli olarak başarabileceğimiz küçük hedefler veya hedefler belirlemek daha uygundur.. Böylelikle, hedefleri yerine getirirken, talep seviyesi seviyesini yavaş yavaş arttırabiliriz..

Bu hedefler olumlu, gerçekçi, spesifik, somut ve kontrolümüz altında olmalı. Böylece, haftada 6 gün spor salonuna gitme hedefi değiştirilebilir. İki ay boyunca haftanın 3 günü gitmeyi planlayarak başlayabiliriz, daha sonra iki ay boyunca 4'e kadar uzatabiliriz ve böylece haftada 6 güne kadar ... Bu şekilde daha hesaplı değil mi??

"Kendi fethi zaferlerin en büyüğüdür"

-Platon-

Ve kendini kontrol etmeyi teşvik eden en önemli şey ... Kendini güçlendir!

Bir davranışın sürdürülmesinin ve geliştirilmesinin en basit yolu, takviyedir.. Nelerden oluşur? Aynı alışkanlığı ödüllendirmede. Bu birçok yolla yapılabilir: bize bir heves vererek, alışveriş gibi veya kendimize ne kadar iyi yaptığımızı söylemek, olumlu etkiyi teşvik etmek gibi daha az maddi bir şeyle..

Böylece iki takviye listesi yapabiliriz. İlk bizim için ödüllendirici faaliyetler koyacağız. Büyüklüklerine göre değişmek zorundadırlar, böylece elde etmek istediğimiz davranışların farklı taleplerine göre farklı seviyelerde ödüller varsayırlar. Böylece, seyahate çıkmayı sevdiğimiz bir tatlıyı satın alabiliriz..

İkincisinde, kendimize erdemlerimizi içeren övgüler yazacağız. Bu şekilde, "Sabit oluyorum, başaracağım", "İyi bir iş yaptım", "Çok iyi yapıyorum" diyebiliriz.. Bu ifadeleri geliştirmek istediğimiz davranışı yaptıktan hemen sonra söylemek zorunda kalacağız..

Burada açıkladığım araçları başlatmamız ve eğitmemiz önemlidir.. Bu alıştırmalarda sürekli olduğumuz için çok önemlidir, çünkü öz kontrolümüzü güçlendirmenin yolu budur.. Çaba buna değer!

3 Çocukların eğitimi için davranışsal teknikler: güçlendirilmesi, cezalandırılması ve nesli tükenmesi Davranış teknikleri, çocukların eğitiminde ekstra bir yardımcı olacaktır. Daha fazla oku "