Beklenti kaygısı bizi nasıl şartlandırır?

Beklenti kaygısı zihinsel düzeyde gerçekleştirdiğimiz, stres veya kaygıya neden olan belirli bir durumda olabilecek en kötüleri hayal ettiğimiz bir süreçtir. Örneğin, Bir iş görüşmesine çıkmadan önce, nasıl cevap vereceğinizi bilmediğiniz rahatsız edici sorular sorduğunu hayal edebilirsiniz., aynı zamanda boş kaldığınızı ve bir aday olarak elimine edildiğinizi ve.

Bu tür bir kaygının acil sonuçlarından biri, şimdiye odaklanmayı bırakmamızdır, gelecekteki kara bulutlarda dağıttığımızı düşünmüyoruz, kesin olarak gelecekte hareket edemeyiz.. Beklenti, yıkıcı gelecek düşünceleri ile ilgilidir.. Sanki gelecekteki tehlikelerden korunmak zorunda kalarak sürekli yakın bir tehlikede yaşıyoruz..

"Endişe, yarının acısını ortadan kaldırmaz ama bugünün gücünü ortadan kaldırır".

-Corrie ten Boom-

Olumsuz düşünceler beklenti kaygısını besliyor

İstememize rağmen, bazen olumsuz düşünceler zihnimizi domine eder ve bizi endişeli hissettirir. Düşüncelerimiz bizi kötü hissettirdiğinde, çarpıtılmış düşüncelerden veya bilişsel çarpıtmalardan söz ediyoruz. Bu tür düşünceler, dünyayı parlayan günlerimizi bulanıklaştıran koyu renkli gözlükler kullanıyormuş gibi, önyargılı gerçeklik görüşüyle ​​görmemize neden oluyor.

Bir seyircinin önünde olduğunuzu ve ders vermek zorunda olduğunuzu hayal edin. Beklenti anksiyetesi durumunda ortaya çıkar türün yıkıcı düşünceleri: "Bunu yapamayacağım "," boş kalacağım "," bana gülerler ", Bu, tehdit olarak algıladığımız durumlar hakkında açıkça düşünmenizi zorlaştıracaktır. Bu tür düşünceler tekrarlanırsa, çoğu zaman psikologların kendi kendini gerçekleştiren kehanet dedikleri şeyle gerçeğe dönüşebiliriz.

Kendini gerçekleştiren kehanet, hayal ettiğimizi yerine getirene kadar davranışımızı şekillendiren olumsuz bir beklenti yaratır.. Sunumdan önce engelleneceğimizi düşünürsek, nihayet bu durumun gerçekleşmesi için şartların verilmesi ve olumsuz tahminimizi teyit etmek mümkündür..

"Yapabileceğini düşünüyorsun, yapamayacağını sanıyorsun, haklısın"

-Henry Ford-

Beklenti kaygısı geleceği tahmin etmeye çalışır ve onu daha da kötüleştirir

Kaygı, vücudumuzu olası bir tehdit veya gerçek tehlikeye karşı harekete geçirmemize yardımcı olur. Bu nedenle, kendi başına fena değil, aksine bize olası tehlikeler hakkında bilgi veriyor. Öte yandan, Beklenti kaygısı gelecekteki bir olayın sonuçlarını tahmin etmeye çalışır, henüz gerçekleşmemiş, bize hizmet edip belirli durumlarda bizi koruyabilecek bir tehlikeyi önlemeye çalışır, ancak bazılarında yolu zorlaştırabilir.

Örneğin, araba ile kaza geçirebileceğinizi düşünüyorsanız, araca binerken ilk yaptığınız şey kemerinizi takmak olabilir. Bu tür bir yanıt kaza durumunda sizi koruyabilir. şimdi, Beklenen endişe yardımının bütün cevapları. Örneğin durumu ile devam edersek, eğer bir kaza geçirme korkusuyla, evde kalırsanız ve aracı kullanmazsanız, endişe artacak ve çözülmeyecektir.

Beklenti kaygısına sahip olduğumuzda vücutta ortaya çıkabilecek bazı belirtiler: baş dönmesi, taşikardi, terleme, göğüs ağrısı ve titreyen ses, diğerleri arasında. Ek olarak, duyguların bizden taşdığı veya durumun kontrolünü kaybettiği hissi olabilir. Bu semptomlar, kontrol edemediğimiz şeylere, yani çoğu zaman tolerans eksikliğinden kaynaklanır. Belirsizliği yönetmek ve çevremizdeki her şeyi kontrol edemeyeceğimizi hissetmek bizim için zor.

“Acının yoğunluğu, durumun etkilenen kişi için sahip olduğu anlamla orantılı”.

-Karen Horney-

Beklenti endişenizi azaltmak için bazı anahtarlar

Beklenti kaygısının birçok kez üstesinden gelmek için, bazen farmakolojik bir durumla desteklenen psikolojik bir müdahale gerekli olacaktır. Bazı ipuçları şunlar olabilir: düşünmeyi bırak, nefes almaya odaklan, dikkatli ol, egzersiz yap, sana panik veren durumlar. Tek tek gidelim.

Olumsuz düşüncelerinizi durdurun ve erteleyin

Olumsuz düşüncelerinizle konuşabileceğinizi ve artık sizi rahatsız etmelerini istemediğinizi söyleyebileceğinizi hayal edin. Rahatsız etmenin yeterli olduğunu, daha sonra ona dikkat edeceğini ve şu anda diğer önemli konulara odaklanmayı tercih ettiğini söyle.. Düşüncelerimizi ertelersek, duygularımızın daha az etkilenmesi ve kendimizi daha güvende hissetmemiz daha kolaydır.. 

Belli bir fikre yansımayı erteleme alışkanlığı, bu yansımaya gün ve zamanı koyduğumuzda en iyi sonucu verir. Yani, süresiz erteleme meselesi değil.

Sizi korkutan durumları eğitin

Kendinizi aşamalı olarak korkutucu olana maruz bırakırsanız kaygınız giderek azalır. Çözüm, korktuğunuz şeyden kaçınmak değil, en derin korkularınızı aşmanıza yol açabilecek küçük zorluklarla yüzleşmektir.. Örneğin, uçmaktan korkuyorsanız, ilk adım havaalanında birisini almaya gidip uçakların nasıl inip karaya ineceğini görmek olabilir..

Günümüzde yaşama sanatını tatbik etmek

Endişe oluşur, çünkü hayatınızda gelecek bir fazlalık vardır. Bu nedenle, şu andaki yaşamı eğitirseniz daha sakin olursunuz.. Dikkat veya meditasyon gibi uygulamalar, beklentilerinizdeki endişeleri aşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, dikkatinizi sunumdan önceki dakikalarda nefes almaya odaklarsanız, olumsuz düşünceleriniz kaybolabilir veya en azından zayıflayabilir.

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir tür egzersiz yapın

Egzersiz, bir kez ve herkes için kaygıyı bırakmanıza yardımcı olabilir. Sadece fiziksel boyutunuzla, bedeninizle ilgilenmekle kalmayacak, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da yardımcı olacaksınız. Egzersiz uygulamasını bir gelenek haline dönüştürmek için onu aşamalı olarak tanıtmanız önemlidir. Bir darbeye çarparsanız, alacağınız tek şey iyi miktarda ağrı, hatta yaralanmadır ve gündeminizde uzun süre görmek istemezsiniz..

Egzersiz endorfin salgılar ve ayrıca daha iyi uyumamıza ve hayatı daha rahat geçmemize yardımcı olur..

Beklenti kaygısı enerjisini kendimizden geliştirmek ve öğrenmek için bir itici güç olarak kullanırsak, onun pozitif kısmını alacağız. Bununla yüzleşmeyi öğrenebilir ve tahmin ettiği şey hakkında sağlıklı bir şüphecilik derecesi gösterebiliriz. Bunun için faydalı olacağız Dramatize etmeyi öğren, ve eninde sonunda olabilecek en kötüsünün bir olasılık olduğunu gör. Yaşamın geri kalanı, burada ve şimdi oluyor, burunlarımızın önünde ve insan olarak büyümek için bundan faydalanma fırsatımız var..

En sık görülen endişe türleri: hepsiyle mücadele edilebilir Bazı endişe türleri çok yaygınlaştı. Çoğu rahatlama teknikleriyle veya zamanında profesyonel bir danışma ile yönetilebilir. Daha fazla oku "