Fobinin üstesinden gelmeyi öğren!

Hepimizin bir fobisi var veya birileriyle tanışıyoruz. Bazıları günden güne bizi şartlandırmayan şeyler olabilir, bu yüzden onları görmezden gelip mükemmel yaşayabiliriz. Örneğin, bir yılan veya sıçan fobisine sahip olmak, bir şehirde yaşıyorsanız günlük yaşamınızda çok fazla endişe yaratmayacak.

Ancak, sürülecek fobi (amaxophobia) bugün sorun olabilir. Ya da işinizde sık sık seyahat etmek zorunda kalırsanız uçacak fobiyi. Bu nedenle, bu paniği besleyen kaçınma davranışları üretirken, zararsız uyaranların neden olduğu kaygıyı azaltmak önemlidir.!

“Tehlikesiz korkan adam korkusunu haklı çıkarma tehlikesini doğurur”

-Alain Emile Chartier-

Fobinin anahtarı endişedir

Kaygı fobimiz olduğunda ortaya çıkan duygudur. Bu nedenle, her şeyden önce, tetiklendiğinde yoğunluğunu azaltmayı öğrenmeliyiz. Bu amaçla, kendimizi bu fobiye neyin neden olduğu hakkında bilgilendirebiliriz, çünkü bazen onu üreten yalnızca yanlış inançlar ve onları yok etmek ortadan kalkar. Aynı şekilde, korkulan durumun yönetim becerilerini edinmemize yardımcı olacaktır..

Bunun hakkında bir örnek görelim: Eğer bir köpek fobimiz varsa, herkesin tehlikeli olduğuna inanabiliriz. Kendimizi bu konuda bilgilendirirsek, bunun böyle olmadığını göreceğiz. Ayrıca, farklı durumlarda davranışlarını düzenleyebilmek için köpeklerle nasıl davranılacağına bakarsak, Kendimizi bulduğumuz durumlarda kullanmak için daha fazla kaynağımız olacak. Bu kaynaklar bize güvenlik sağlayacak ve kaygı seviyemizi azaltacaktır.; şimdi tehdit artık öyle değil.

"Hayattaki hiçbir şeyden korkmamalısın. Sadece anlaşılmalıdır "

-Marie Curie-

Fobik teşvikin gerçekliğini ve bunun nasıl ele alınacağını öğrendiğimizi bize bildirmenin yanı sıra, başka bir araç setiyle çalışmamız önemlidir. Bu anlamda, rahatlamayı öğrenmek için harika bir yardımcı olacaktır. Bunu başarmak için sayısız teknik var., durum, teşvik edici ve kişisel özelliklere bağlı olarak, bizim için en iyi olanı bulmaktır..

Bir sonraki adım: kendinizi fobinizin nesnesine maruz bırakın

Önümüzde göründüğü zaman, bizi fobiyi kışkırtan şey, endişemiz tetiklenir. Kalplerimizin tam hızda attığını hissediyoruz. Nefes alma hızlanır. Kendimizi engelliyoruz ve dikkatimiz teşvik edici tarafından yakalanıyor. Sadece kaçmak ya da kaçınmak istiyoruz, Değil mi? Aslında, bu son yaptığımız şey. Sonra anksiyete azalır ... Fobik uyaran tekrar görünene ve aynı şekilde anksiyeteye karşı harekete geçelim. Böylece, bu yol güçlendirilir.

Bu kaçınma stratejisinin kısa vadede etkili olduğu, ancak uzun vadede etkili olmadığı açıktır. Peki ne yapabiliriz?? Koşmayı bırakmalıyız. Kulağa zor geldiğini biliyorum ama bu yüzden ilk adım kaygımızı gevşetmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmek oldu. Böylece, fobimiz göründüğünde, bu olumsuz duygu ile başa çıkabileceğiz..

Bunun için, Fobik uyaranı kademeli olarak açığa çıkarmamız gerekiyor.. Yani, fobimizle ilgili durumların bir listesini hazırlayacağız ve oluşan kaygının derecesine bağlı olarak en aşağıdan en yükseğe doğru sıralayacağız. Bir kere elimize geçtikten sonra, kaçmadan her birinden geçmek zorunda kalacağız..

Üretilen en az kaygı ile başlayacağız ve bu hoş olmayan duygunun ortaya çıktığını fark ettiğimizde, onu yönetmek için daha önce edindiğimiz stratejilere başlayacağız (örneğin, gevşeme, uyaranın ayrıştırılması, düşünce döngüsünün durması vs. önlemek için. Bunu aştığımızda, kendimizi bir sonrakine maruz bırakmaya hazır olacağız. Bu şekilde, daha önce çok büyük bir endişe yaratan durumlara kendimizi sakin bir şekilde ne kadar yavaşça maruz bırakabileceğimizi göreceğiz..

Sonunda ... Prémiate!

Ne zaman bir davranışı bir alışkanlığa dönüştürmek istiyorsak, başlattıktan sonra onu güçlendirmeliyiz. Bu nedenle, Fobik uyarıma maruz kaldıktan ve kaygıyı yönetmeyi başardıktan sonra kendimizi ödüllendirmemiz çok önemlidir. durumdan kaçınmadan. Ne de olsa, tatsız bir andan geçtik ... Hak ediyoruz!

Bu şekilde, kaçmak için ilk dürtüye karşı kendi kontrolümüzü artırabiliriz. Ama sadece bu, Sergiden sonra, daha önce beklediğimiz olumsuz sonuçların düşündüğümüz kadar kötü olmadığını da görebiliriz.. Ya da belki görünmediler bile. Bu kendi içinde zaten bir öncekine hükmederken o kadar yüksek görünmüyor ki bir sonraki zorluk adımına karşı bir güçlendirme ve motivasyon oluşturuyor..

"Kaygı, akıldan geçen bir korku nehridir. Eğer beslenirse, tüm düşüncelerimizi sürükleyecek bir torrent olabilir. ".

-Roche'a-

Tekniğin nasıl ve nasıl doğru şekilde yerleştirildiğini biliyorsanız, bir fobiyi aşmak nispeten basittir. gördüğümüz Bu nedenle, bu sorunun yaşamınızda bulunduğuna inanıyorsanız, yaşamınızı tekrar kontrol altına alabilmeniz için bu süreçte size rehberlik edecek uygun bir psikoloğa gitmeniz önemlidir.!

Görüntüler Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg ve Connor McSheffrey'in izniyle.

Sosyal fobinin hangi sorunları var? Sosyal fobi diğerleri ve kendimiz hakkında günlük yaşamımızı zorlaştıran bir dizi düşünceyi gerektirir ... Onlara bir çare ver! Daha fazla oku "