Duygular sizi aştığında nefes almayı öğrenin

Duygular bizi yönlendiren, çoğu durumda bizi harekete geçiren pusulalar gibidir (örneğin herkes değil, korkunun felç edici bir etkisi olabileceğini düşünün). Şimdi iyi, Duyguların tüm enerjileri ile kontrolsüz bir şekilde ele geçirmelerine izin verdiğimizde ne olur?? İlk olarak, en muhtemel olan şey, oyunculuk söz konusu olduğunda, özgüvenimizi, özellikle de kendimizde gösterdiğimiz güvenliği etkileyebilecek bir şey olduğunda, yoğunluğun içinden geçmemizdir..

Duygusal bir dengeye ulaşmak, pratik ve eğitim gerektiren bir süreçtir. Boşalmak ve motive olmak için günlük bir roller coaster'a binmeniz gerektiğini hayal edin. Şu anda duygusal yoğunluğunuzu iyi hissetmiş olsanız da, duygusal olarak aşağı yukarı yorgunluktan bitebilirsiniz. Dahası, büyük olasılıkla şaşırtacak ve hayatınızın tüm projelerini sorgulayacaksınız..

"Sürekli ve bilinçli olarak duygularınızı kontrol altına alın ve günlük yaşamınızın deneyimlerini kasıtlı olarak dönüştürün".

-Anthony Robbins-

Neden duygular senden hoşlanıyor??

Hayatta olduğunuzu hissetmek için duyguları yoğun bir şekilde ifade etmeniz mi gerekiyor? Duygusal taşma çoğu zaman drama veya abartılılık ile ilişkilendirilir. Fakat her zaman böyle olmak zorunda değildir. Duyguları hissetmeniz ve büyük bir yoğunlukla ifade etmeniz gerekebilir; bu, ne hissettiğinizi ve / veya başka bir şekilde nasıl yapılacağını bilmediğinizi gösterme biçiminiz.

Duygusal yoğunluk ayrıca son derece hassas, büyük empati ve kendilerini başkalarının ayakkabısına koyma yeteneği olan insanlarla da ilgilidir.. Çok büyük bir şekilde etkilenen insanlar suçluluk hissedebilir veya kendi kendilerini empoze edebilir.  Her zaman duygular tarafından boğulmuş hissi veren duyguyu yönetmenin kolay olmadığını düşünün.

Duygular dalgalar gibidir, gelirler ve giderler.

Tüm duygular, gelişiminiz için geçerlidir ve gereklidir: hepsinin uyarlanabilir bir işlevi vardır.. İyi ya da kötü duygu yoktur ve daha iyi ya da daha kötü hissetmenin yolu yoktur.. Kendinizi tüm duyguları hissetmenize, onları daha kolay hale getirmenin bir yolunu bulmanıza izin vermeniz önemlidir..

Tüm duygular, ne kadar yoğun olursa olsun, sonunda, dışarı çıkarsanız, o kaybolur.. Duygular dalgalar gibidir, gelirler ve giderler, fakat onlardan uzak durmamanız önemlidir. Sizi kandırmalarına ve kendilerini ifade etmelerinin en sağlıklı yolunu bulmalarına izin verme .

“İlk dürtü üzerinde durma ve hareket etme yeteneği günlük yaşamda çok önemli bir öğrenme haline geldi”.

-Daniel Goleman -

Nefes alma, duygularınızın değişmesi için temeldir

Nefes, tüm duygularımızı koruyan dayanaktır. Nasıl soluduğumuza göre, duyguyu bir şiddet veya başka bir şekilde hissedeceğiz ve içimizde baskın olan duygu tipini bile şartlandırabiliriz. Örneğin, daha fazla tedirgin ve çabuk nefes alırsanız, ıstırap, endişe veya öfke ile bağlantı kurabilirsiniz. Öte yandan, Nefesinizi durdurabilir ve burun deliklerinizden girdiğinden daha fazla hava tahliyesine odaklanabilirseniz, kesinlikle daha sakin olabilirsiniz.

Endişe, korku, hissettiğiniz stres, nefes darlığına veya hızlı ve yüzeysel nefes almanıza neden olabilir. Öte yandan, daha yavaş nefes almak vücudunuzun daha rahat bir durumda kalmasına yardımcı olur..

  Çocukların ve yetişkinlerin duygularını yönetmelerine yardımcı olan güzel bir kısa film olan "SOLO RESPIRA" Bu kısa film, duygularımızı deneyimleme biçimimizi değiştirmek için birincil bir araç olarak duygusal farkındalığı teşvik eder. Daha fazla oku "

Duyguların seni aştığında nefes almayı öğren.

Size taşan duyguları solumayı öğrenmek için, öncelikle gerekli olacaktır:

Fiziksel hislerinizi tanımlayın

Boğazında bir şişlik, midenizde bir top, sırtınızda karıncalanma hissi duyuyor musunuz ...

Fiziksel duyumunuzun arkasında hangi temel duyguların olduğunu gözlemleyin

Yaşadığımız bedensel duyumun ardında ortaya çıkan 4 temel duyguya sahibiz. Başınıza gelenleri adlandırmak, deneyiminizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Duyguları nefes al ve ifade et

Duyguya tüm yoğunluğu ile yer verin, duygularınızı kontrol etmeye çalışmayın. Kontrol sizi duygusal baskıya götürür. Sadece nefes alabilirseniz, onu farklı şekilde yönetiyor olacaksınız.

Kendinizi öfkeli bulursanız soğumasını bekleyin veya size zarar vermeden gitmesine izin verin.

Öfkeni biriktirip sonra ifade etmek yerine, başkalarına bomba gibi, duyguların soğumasını bekleyebilir ve sonra ne hissettiğini ifade etmenin daha iddialı bir yolunu arayabilirsiniz..

Hala öfkenizden vazgeçmeniz gerekiyorsa, taşma yapmazsanız, kendinizi incitmeden, kanalize etmenin bir yolunu bulabilirsiniz.. Örneğin, bir minder, çevirdiğiniz bir havlu, her zaman sizi sinirlendiren şeyleri düşünerek ezebileceğiniz plastik bir şişe, Duygu ifade ederken ne kadar somut olursanız o kadar iyidir. Birinin duygularının sahip olduğu kendi fiziksel enerjisini salmakla ilgili.

Nefes ve duygularınızla çalışmak için pratik bir egzersiz

Teneffüs etme (havanın yavaşça dışarı çıkması) gevşeme ile ilişkilidir. Öte yandan, solunması (havanın içeri girmesi), stres ya da endişe ile daha fazla ilişkilidir. Öte yandan, sakin nefes almayı öğrenmenin günlük pratik gerektirdiğini düşünüyor. Bu uygulamayı beş adıma ayırabiliriz:

• Ağzınız kapalıyken normal olarak burnunuzdan nefes alın.
• Ağzınız kapalı havanın yavaşça burnunuzdan akmasına izin verin.
• Havanın dışarı çıkmasına izin verirken, zihinsel olarak "sakin" veya "rahat" kelimesini (ya da rahatlatıcı bulduğunuz başka bir kelimeyi) tekrarlayın.
• Yavaş yavaş dörde sayın ve tekrar nefes alın.
• Bu egzersizi günde birkaç kez uygulayın, bir seferde 10 ila 15 nefes yapın..

Solunumunuzu ne kadar fazla uygularsanız, o kadar kolaylaşır ki, sizi susturmak veya aşmak yerine duygularınızı yönetebilirsiniz.. Duygusal denge, duygularınızı kendinizle ve başkalarıyla sağlıklı bir şekilde iletişim kurmak için kullanmayı öğrenebilmenizle doğrudan ilgilidir.. 

İyi uyumaması duygularınızı kontrolsüz geçirme Uyku, herkesin keyif alacağı bir lüks değildir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre normal bir yetişkin 7 ila 8 saat arası uyumalıdır. Aksi halde sağlık problemleri doğurur. Bugün iyi uyumamanın duygularımızı etkileyebileceğini keşfedeceğiz. Daha fazla oku "