Yürürken meditasyon yapmayı öğren

Asla meditasyon yapmayı öğrenmeyenler var. Zihniniz, farkındalığı uyguladığınız, durgunluktan derin bir sakinlik hali edindiğiniz o hareketsiz sakinliğe uyum sağlamaz. Ancak, yürüyüşe başlamak kadar kolay olan bir şey hayatlarına bir dokunuş verebilir: acılarını giderir ve zihin neredeyse anında serbest bırakılır..

Biz burada daha önce ne gibi terapötik yaklaşımların olduğunu tartıştık Dikkat, herkes için faydalı olmayı başaramaz. Ergenler, hatta kaygıları yüksek olan veya bir tür travma geçiren insanlar bile, rahat bir halle kendi iç dünyalarının daha fazla farkında olmayı öğrendikleri mükemmel bir rahatlama noktasına ulaşmayı tamamlamıyor.

"Düşseniz bile yürümek buna değer"

-Eduardo Galeano-

Zihin çığlık attığında, düşüncelerimiz saplantılı olduğunda ve tüm endişelerimizi demir bir kabuk gibi varlığımıza tutturduğumuzda taşırız., neredeyse hiç başarısız olmayan bir strateji var: yürü. Aslında, basit yürüme eyleminde sihirli bir şey var. Vücudumuzun hareketi, bir pusulayı işaret eden metronom, aynı zamanda zihnin kendisinin aynı varlığı oluşturan uyumlaştırıldığı mükemmel bir ritimdir.. Aynı müzik.

Her adımda kalp büyür, nefes derinleşir, ses çıkar, beyin oksijenlenir ve varlığımız dengeyi bulmak için bu tekrarlayan hareketlerle genişler. Meditasyonun birleştiği fiziksel egzersiz ile hayatının dizginlerini nereden alacaksınız?.

Daha sonra, konu hakkında size daha fazla bilgi sunuyoruz. Sizin için çok faydalı olacağından eminiz.

Yürürken meditasyon yapın: Sağlıklı bir son için ödüllendirici araçlar

Bir psikolog bütünleşmeye karar verdiğinde dikkatlilik psikoterapide müvekkillerini yetenekli ruhsal meditasyonculara dönüştürmek istemiyor, ne de onları hafta sonlarını Budist sessizliğin geri çekilmesinde geçirmeye ikna etmek için. Hiç de değil. Bu, sona ermek için bir araçtır, insanların yaşamlarını daha fazla denge ve daha geniş bir farkındalıkla yaşayabilecekleri bir araçtır.

Şimdi, meditasyonun en karmaşık olanı, sorumluluk ve irade gerektirmesidir. Çevremizin sesini ve şehirlerin kükremesini izole etmek kolay değilse, akıl daha sessiz olur. Bu nedenle, Sanskritçe'den gelen açıklayıcı bir sözcükle özetlenebilecek olan bu yeni yaklaşım şimdi uygulanmaktadır. "apranihita ", almadan yürümek. Belirli bir varış noktasına sahip olmadan yürümeye başlamak, basit hareketlerden zevk almamızı sağlar. Basit yürüyüş keyfi için yürüyoruz.

İnsan zihni neredeyse kaotik, gergin ve verimsiz bir yolculukta daldan dallara sıçrayan huzursuz maymun gibidir.. Neredeyse nasıl bittiğimizi bilmeden kendi labirentlerimizde kaybolduk. Bununla birlikte, bu gerginliği bacaklarımızın ritmi ve her adımda eşlik eden bir nefes yoluyla gidermeyi başarırsak, düşüncelerin bilinçli kontrolünü bulacağız..

Yürürken meditasyon yapmayı nasıl öğreniriz

Yürüyüşümüz günlük olmalı ve yarım saatten fazla sürmemelidir. Şimdi, onu doğal bir alan için sakinleştirmemiz ve iyi bir ayakkabı ve rahat giysilerle gitmemiz gerekiyor..

• Normal hızda yürümeye başlayın. Azar azar en rahatlatıcı ritmi bulmalısın, daha katartik ve özgürleştirici. Bazı insanlar yavaş yürüyor ve daha hızlı bir yürüyüş başlatmaya karar verenler.

• Dikkatinizi bazı yönlere odaklamanın zamanı geldi. Zihninizi, ışığını bir yönden sonra da diğerinden yönlendiren bir el feneriymiş gibi görselleştirin.: önce nefes al, sonra ayakların yere temas ettiklerinde hissi, sonra cildinizi okşayan rüzgar ... Dikkatinizi konjonktürel bir şekilde, ilk önce bir başkasına odaklayın.

• Yavaş yavaş artık dikkatinizi vücudunuzun her bir yönüne odaklamanız gerekmediğini fark edeceksiniz.. Birkaç gün sonra el fenerinizin odağı o kadar geniş olacak ki her şeyi bir seferde algılayacaksınız.

Bilinciniz o kadar genişlemiş olacak, varlığınız sakin ve uyum içinde mükemmel bir bütün oluşturacak.

Bir labirentte yürümek: konsantrasyon büyüsü

Hadi biraz daha ileri gidelim. Sizin durumunuzda, Farkındalığın sizin için yararlı olmadığını ve meditasyon yapmayı da düşünmeyin. yürürken Evden çıkmanın ve sabit bir yöne gitmeden yürümenin basit gerçeği sizi rahatsız eder, zihninizi dağıtır ve denge noktanızı, merkezinizi, sakin noktanızı bulamazsınız.

Akıl bin yöne gidebilir, ancak bu güzel yolda rahat yürüdüm Her adımda yumuşak bir rüzgar esiyor Her adımda bir çiçek açılıyor.

Bu durumda, birçok kültürde eski kadar meraklı bir pratikte başlayabiliriz. Bir labirenti geçmekten bahsediyoruz. Bu atalara ait uygulama, bir çıkış bulduğumuzda adım adım ilerlemek için zeminde kendi dövmeli sorunlarını görselleştirmek gibidir. En eski labirent türlerinden bazılarının Yunanistan'da bulunduğu ve bu sarmal devrelerden birinin hayatı için bir anlam bulmaya niyetli oldukları biliniyor..

Günümüzde hala farklı ülkelerde uygulanmakta olan başka bir meditasyon türüdür. Konuyla ilgili daha fazla bilgi görelim:

• Labirentlerde, nasıl çıkılacağı tespit edildiğinde tek bir çıkış veya zafer yoktur.. Avantaj, seyahatin kendisinde ve seyahat ederken ne elde ettiğimizdir..

• Amaç "aklı sakinleştir, kalbi aç " Egzersizin kendisiyle.

• Bir labirent girdiğinizde önce durmalı ve yansıtmalısınız, şu anda, burada ve şimdi tam olarak odaklanmak için bu eş merkezli yolculuğa başlamadan önce neleri bırakmamız gerektiğini düşünerek.

• Bir ayağını diğerinin önüne koyarak yavaşça yürürsün ve her zaman vuruşların şeklini, yolları görürsün.

Labirentin merkezine veya "rozetine" ulaştığınızda, kişi dinlenmeli ve meditasyon yapmalıdır. yolculukta birkaç dakika. Bu alıştırmanın amacı, sorunlarımızın karmaşasından çıkış yolunu bulmak değil, bu süreçte edinilen öğrenme ile güçlenerek ortaya çıkmaktır..

Asla bilinmeyecek kadar acı veren meraklı bir alıştırma. 

Sorunlarımızın labirentinden nasıl kurtuluruz Bazen kendimizi bir labirentte başka yolu olmadan görürüz. Bizi zorlayan, bizi boğan sorunlarla kuşatılmış. Onlarla baş etmenin en etkili yolu nedir? Size açıklıyoruz Daha fazla oku "