Etkili bir uykusuzlukla savaşmayı öğrenin

İyi bir gün geçirmek, iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmakla başlar.. Uykusuzluk birçok insanı etkiler ve bununla mücadele, öncelikli ölçeklerde ilkel bir yeri işgal eden bir amaçtır. Eğer geceleri hiç uyumadıysak, muhtemelen rüyayı günün birinde şekerleme ile "iyileştirmeye" çalışacağız. Bu, tekrar uykusuzluk çekmemizi ve kısır döngüyü sürdürmemizi kolaylaştırabilir..

Sahip olduğumuz yaşam alışkanlıkları, homeostaz için çok önemlidir. ve vücudumuzda gerçekleşen uyum süreçleri. Gücümüzde her şeyi yaparak sağlığımıza dikkat etmek önemlidir. Yatmadan önce iyi alışkanlıklar edinmek onlardan biri. Buna uyku hijyeni denir ve daha fazla uyumamıza yardımcı olabilir..

Bunu duymaya alışkınız günde en az 8 saat uyumak gerekir, ama gerçekçi olarak, aldığımız yaşam treniyle neredeyse hiç kimse uymuyor. İş yükü genellikle çok büyüktür ve boş zamanımızdan yararlanmak istiyoruz..

Bu yüzden serbest zamanımızı aktivite yapmaya, televizyon seyretmeye adadık ... ve iyi bir uyku için hazırlık zamanına ihtiyaç duyduğumuzda bir günlük aktiviteden diğerine geçerken en kısa sürede uyumaya çalışıyoruz. Bunlar uzmanların bize daha iyi dinlenmenin ve uykusuzlukla savaşmayı öğrenmemiz için verdiği bazı ipuçları:

1. Uyumak ve uyanmak için bir zaman belirleyin.

Bazı kurallar oluşturma hayali düzenlemek için çok yardımcı olur. Uyu ve her zaman aynı anda uyan uykuyu kolaylaştıracak bir alışkanlık yaratır normal yatma vakti yaklaştığında. Ayrıca, eğer bir gün iyi uyumamışsak, her zamanki gibi aynı anda uyanmamız önemlidir. Bu, geceleri uykumuzu uzlaştırmamızı kolaylaştıracaktır..

2. Uyumadan önce alkol almaktan kaçının

Her ne kadar alkol merkezi bir sinir sistemi depresan olmasına ve uykululuk yapmasına rağmen, huzurlu bir uyku sağlamaz. Alkol, uyku kesintileri ile düşük kaliteli uykumuzu sağlar ve REM fazında daha kısa bir süre ile. Çok miktarda alkol içtiyseniz, parçalanmış bir uykuya ek olarak terletici ve çok canlı rüyalar görünebilir.

3. Işıksız ve uygun bir sıcaklıkta bir odada uyuyun

Odada ışık dağıtıcı bulunmadığını, kırmızı pilotlar veya duyularımızı uyandırabilecek ışıklar. Ayrıca uyuyamadığımız zamanlarda sürekli izleyebileceğimiz dijital saatlerin olması da üretkendir. Sıcaklık da etkilidir.

Soğuk veya sıcak olmayan, hoş bir sıcaklıkta bir oda olmalı.

4. Günlük egzersiz yapın, ancak uykudan hemen önce değil

Spor sağlığımızın hemen her yönü için faydalıdır. Günlük 20-30 dakika egzersiz yapmak, yorgunluğu ve geceleri uyumak ihtiyacını etkileyebilecek enerji harcar. Ama her zaman Egzersizi bitirdiğimiz an ile rüyayı hazırlamaya başladığımız zaman arasında en az üç saatlik bir boşluk olması iyidir..

Çok geç çalışırsak, aktivasyonumuzu yatağa aktaracağız ve uyumamız daha zor olacak.

5. Elektronik cihazları yatakta kullanmayın

Yatak dinlenme yeridir. Eğlence için bir yer olarak kullanmayın, tablet, telefon veya televizyon kullanımından kaçınmak daha iyidir yatakta. İlk başta, haber okumak veya televizyon seyretmek uykuyu kolaylaştırabilir gibi görünse de, gerçekte geciktirebiliriz. Ekrana dikkat etmek bizi uykulu hale getirebilir, aynı zamanda yatağı uyku ile ilişkilendirmeyi bırakabilir..

6. 30 dakikadan fazla yatakta uyanık kalmayın

Sadece uyuyamadığımız ve yatağa atıp durduramadığımız günler var. Almazsan, uyumak için kendinize 30 dakika verin, Yataktan kalk ve dinlendirici bir aktivite yap.. Yatakta uyumadan çok fazla zaman harcamamanız önemlidir, alacağınız tek şey sinir bozmak ve uykusuzluğu arttırmaktır..

7. Uykudan önce gevşeme teknikleri

Yatmadan önce biraz rahatlama egzersizleri yapmanız önerilir. Örneğin nefes egzersizleri, hafif gerginlikler, rahatlatıcı müzik dinlemek veya ılık bir banyo yapın. Tüm bu faaliyetler bizi rahatlatıyor ve endişelerimizi bir kenara bırakıyor.

8. Öğleden sonra saat 6'dan sonra kafein tüketmekten kaçının

Mantıklı olarak, uyumadan önce bir kahvenin olması uykuya dalmak için faydalı değildir, ancak öğleden sonraları almak bile bizi etkileyebilir. Aklında tutmalısın ki kafein vücudumuzda 4-9 saat kadar kalır. Uyarıcı olmak doğrudan rüyaya karışacaktır..

Sadece kahve uyarmakla kalmaz, çay ya da çikolata ya da kola da bizi uyanık tutar.

 9. güneş ışığında uyanmak

Bazı uzmanlar güneş ışığı ile uyanmayı tavsiye eder. Uykusuzluğun ve sirkadiyen ritimlerimizin düzenlenmesine yardımcı olabilir Vücudumuzu başlatıp geceleri, karanlıktayken, vücudumuzda doğal olarak melatonin üretimini destekliyoruz. Melatonin, epifiz bezi tarafından salgılanan bir nörohormondur ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler.

10. Yatakta önemli hususlarda dolaşmayın

Bu tavsiyenin takip edilmesi kolay değildir. Bizi endişelendiren bir şey kafanın etrafındayken, yatağa gitme zamanı, düşünmeye en açık olanlardan biridir.. Aklımızı aklımızda tutmaya çalışsak da, düşüncemiz bizi su basıyor. Bu yüzden yatmadan önce problemlerimizi çözmek, ertesi gün ne yapmamız gerektiğine dair listeler yapmak yardımcı olabilir..

11. Şekerleme dikkat edin

Ne de şekerleme ortadan kaldırmak için. Onlardan faydalanan ve pilleri şarj etmeleri gereken insanlar var. Ancak dikkatli olmak önemlidir. 30 dakikadan fazla sürmesi tavsiye edilmez ve uyku eksikliğini telafi etmeye hizmet etmemelidir. Genelde kestirmez ve uykusuzluk çektiğimiz için yaparız, o geceyi tekrar başarabiliriz..

Sadece günde 8 saat uyumak değil, 8 saatte uyku kalitesi.

İyi uyku hijyenini sağlamanın amacı, gün boyunca enerjiye sahip olmak ve kendini iyi hissetmektir.. Bu alışkanlıkları günümüzde günümüzde uygulamak sağlığımıza iyi bakmanın ve uykusuzluğa kolay ve etkili bir şekilde karşı koymanın çok iyi bir yoludur. Uykusuzluk günlük acı çeken bir şey mi?

Anksiyete ile mücadelede 5 etkili yöntem Anksiyete, rutinin eşlikçisi oldu. Kaygıyla mücadele etmek istiyorsanız, size aşmanız için en etkili 5 yöntemi sunuyoruz. Onları keşfet! Daha fazla oku "