ACT'nin 6 anahtarını geliştirmek için hediyenizi kullanın

Genel olarak bilinen Kabul ve Taahhüt tedavileri, “ACT”, kişisel gerçekliğimizi daha iyi yeniden yönlendirecek yeni yollar bulmak için yaşamımızı odaklayacağımız ilginç bir prizma sağlarlar.. Kişiye, kendine özgü ve özel gerçekliklerine, değerlerini ve şimdiki anlarına önem veren, aynı zamanda onların dikkatini göstermek için dikkatlilik eğilimlerine dayanan bilişsel-davranışsal ve hümanist bir terapi üzerinde durma eklektik bir eğilimdir Klinik durumlarda nihai analizde başarısını yeniden değerlendirdiği kişisel durumlarda sonsuzlukta başarı ve etkinlik.

¿ACT NELER ARIYOR?

Amacı, bize kendi ilkelerimize göre ayrılmaz ve anlamlı bir yaşam sunmaktır, olma biçimimizi veya kişiliğimizi değiştirmeyi amaçlamamaktadır, acı ve kusurlarımızla ne olduğumuzu kabul etmemize yardımcı olmak için kendi vicdanımızı derinleştirmektir. Yaptığımız her şeyi, yaşadığı ve hissedilen her şeyi kabul etmeyi taahhüt edersek, yaşamımızı bu yollara daha çok kendi ihtiyaç ve isteklerimiz doğrultusunda yönlendirmenin anahtarını bulacağız..

ÖDEMELERİNİ KABUL ET

Bu eğilime göre, tedavilerin geri kalanı psikolojik acı çekmeyi hastalık gibi anormal bir şey olarak görmeye odaklanıyor. ACT psikolojik ağrının insan aklına uygun olduğunu, her insanın herhangi bir zamanda yaşadığı bir gerçeklik olduğunu varsayar., “bu bir anormallik değil” ne de biz korku, endişe, stres, keder, acı hissetmek için kusurlu insanlar değiliz.

Sırrı kendi dilimizde, kelime bize bir şeyler yaratmamıza ve hayal etmemize, haritalar ve modeller oluşturmamıza yardımcı oluyor. Bazen de “karanlık anlarımızı yeniden yaşayın”, kendimizi eleştirmek ve hatta mahkum etmek. Gelişme arayışı ve üstesinden gelmek için bu mücadeleyi hazırlamak için dilimizi değiştirmeyi öğrenmeliyiz. Kendine değer vermek kelimesiyle başlar.

ACT’İN ALTI İLKELERİ

ACT terapilerinin temel amacı bize kendi psikolojik esnekliğimizi geliştirme, kendimizi kabul etme, vicdanımızı iyileştirme stratejileri ve iyileştirme yollarını arama fırsatı vermektir..

1- Kabul: Onlara karşı savaşmadan veya onlardan kaçınmadan duygularımızı, duyumlarımızı ve deneyimlerimizi kabul etmeliyiz. Acı, hayatın normal bir parçası, fakat insan, deneyimli olanın üstesinden gelmek ve öğrenmek için yeterli kapasiteye sahiptir.. Çözüm bulmak ve üstesinden gelmek için insanın muazzam kapasitesini varsaymalı, anlamalı, kabul etmeliyiz. Acı bizi engeller, doğru, ama bundan kaçınmamalı, hatta bize daha fazla zulmetmemeliyiz. ACT bize bazen şeytanları gitmelerine izin verecek şekilde kucaklamanız gerektiğini söylüyor..

2-Bilişsel defüzyon: Düşünceleri, hatıraları ve görüntüleri kendi dilimizin bir parçası olarak görmeyi öğrenmeliyiz. Düşünceler veya hatıralar uyulması gereken kurallar değil, varlığımızın kendi yararımız için kullanabileceğimiz yollarıdır..

3- Hediye ile iletişim: Takdir etmek zorundasın “burada ve şimdi”. Şimdi bizi belirler, bize taahhüt ve sorumluluk sunar.

4- gözlemleyerek ben: Kendi vicdanımızı dinlemek için teknikler geliştirmemiz önerilir, çünkü bu kişinin gerçek özüdür. Düşünceler ve duygular, yaşadığımız şu ana göre gelir ve gider, ama onların arkasında biz, kendi kendimiziz..

5- Değerler: ¿Sizin için en önemli olanı netleştirebilir misiniz? İçinize, vicdanınıza, yüreğinize bakın, kendinize sorun, kendinizi tanıyın, değerli ve gerekli olanı keşfedin.

6-Taahhütlü eylem: Her zaman kendi değerlerimizle ilişkili hedefler belirlenmesi önerilir; böylece bu başarıya yönelik eylemimiz kendimiz için daha fazla motivasyon ve anlam taşır..