1 ayda özgüveninizi artırmak için 9 öneri

Benlik saygısı kendisini ödünç vermez, ihmal edilmez veya başkalarının ceplerinde unutulmaz. Bununla birlikte, başkalarının kendisini yeniden güvence altına almaları için takviyeye ihtiyaç duyan toplum olmaya devam ediyoruz ve ihtiyacımız olan şey kesin bir sesle "HAYIR" olduğunda küçük bir ağzıyla "evet" demeye devam ediyoruz. Neredeyse farketmeden, unuturuz ki birkaç terkedilme kendini sevmeyi bırakması kadar öldürücüdür ...

İtiraf etmeliyiz, Çok az psikolojik boyut, yayıncılık piyasasında çok sayıda yayın ve el kitabı ve benlik saygısı olarak kişisel gelişim gibi çok fazla ilgi uyandırdı.. Bu noktada nüfusun büyük bir kısmı, ünlüler tarafından yaratılan kavramları, terminolojileri, stratejileri ve ince ayar araçlarını nasıl kullanacağını bilir. guruları Bu, potansiyelimizi geliştirmek için bizi günden güne iyileştirmeye davet ediyor.

"Sen kendin, evrendeki diğer insanlar gibi, kendi sevgini ve şefkatini hak ediyorsun"

-Gautama Buddha-

Ancak ... Anladık mı? Gerçekten kendimize olan saygımızı artırabilir miyiz?? Gerçek şu ki, her zaman değil. Aynadan önce birkaç kez tekrar ettikten sonra evden ayrıldık. “Kendimi seviyorum, önerdiğim şeyi yapabiliyorum ve hiçbir şey ve hiç kimse bana yardım edemeyecek”.

Ancak, uzun sürmemek için, olumsuz düşüncelerden oluşan kısır döngülerin çıkma kutusuna geri dönüyoruz.. Kendimizi güvensizlikle, söyleyecekleri korku ile karşı karşıya buluyoruz ve eylemlerimizi tanıma için yorulmayacak arayışımıza gönderiyoruz. hangi zorluk ile çekmek oksijen ikamesi öz saygımıza.

Kolay değil ve her şeyden önce kolay değil çünkü sık sık, benlik saygısının gerçekte ne olduğu konusunda sınırlı bir fikrimiz var., çünkü hayır, "kendini sevmek" yeterli değil. Eşit derecede önemli boyutları kendi kişimizle ilgili algımızın temelini geliştirmek ve çalışmak, çevremizdekilerle kurduğumuz etkileşimlerin yanı sıra.

Algılayabileceğimiz gibi, toplumsal ve duygusal kimliğimizi şekillendiren karmaşık kumaşta, güçlendirilmesi ve hatta yenilenmesi gereken bazı saçaklar ve dikişler var.. Bu nedenle, bu 9 stratejiye yansımaları öneriyoruz..

1. Kendi kendine tedarik etmeyi öğrenin

Kendimizi nasıl besleyeceğimizi, kendimizi nasıl besleyeceğimizi, kendimize nasıl yetineceğimizi bilmememiz bir küfür, aynı hatayı, aynı davranışı, aynı kuyuya devam etmemizi zorlayan bir tür büyüdür. başkalarında kendimize önermediğimiz şeyleri ararız.

Bir projeye başlarsak, ortağımızın, arkadaşlarımızın ve ailemizin her fikri, her hayali, her amacı ve her teklifi destekleyeceğini umuyoruz. Olmazsa, bir yönden olumsuz olarak değer veriyorlarsa, belki de istediklerimizi derinden inmek fikrimizi zemine atmak olduğunu hissediyoruz. Böylece kişisel bir saldırı olarak alabiliriz..

¿Bu kişisel yaklaşımla ne tür bir mutluluk hedefleyebiliriz?? Sadece kabukların olduğu bir yere, bir başkası bize kesinlik, iltifat ve şefkat sağlamazsa, aşağı ineriz. Bu arada, onlar için, eğer yapabilirsek, onları yeraltı dünyasına kınıyoruz..

Duygusal olarak özerk olmak zorundayız, kendilerini kendileri için değerli olarak algılayan varlıklar. ve kesinlikle herhangi bir amaç, amaç veya amaç için talip. Bu şekilde ve yalnızca bu şekilde, bu niteliğe sahip olan eleştirilerin olumlu kısmını bulabileceğiz..

2. Genel olumlu kendini onaylamalardan kaçının

Başta işaret ettik. Bazı insanlar ilk önce basit bir ritüel gerçekleştirmeden evden ayrılmazlar, aynanın önünde durup "Kendimi seviyorum, yetenekliyim, güzelim, kimse bana zarar veremez ya da değerli biriyim".

“En kötü yalnızlık, kendinle birlikte olmak değildir”

-Mark Twain-

Birden fazla formüle hizmet etmek çok mümkün, ama bu tür genel ifadelerin hemen hemen her zaman "boş kalori" olarak çalıştığını anlamalıyız.. Yani, belli bir süre cesaret veriyorlar, ancak birkaç saat sonra sindiriliyorlar ve etki yok oluyor. Bunlar kaygan fikirlerdir, çünkü somut olmadıkları için, hatıra olarak hareket eden hatıraları pek uyandırmaz..

İç lifinize dokunan kişisel, samimi onaylamalar oluşturun Bir keman teli gibi onu yeniden canlandırma noktasına.

Örneğin: “Geçmişte sana zarar verdiler, seni küçük ve önemsiz olduğuna inandırdılar, ama şimdi yaralarını iyileştirdin ve cildin çok daha zor. Şimdi devsin, dünün korkmuş çocuğu geride kaldı. Şimdi hiçbir şey seninle mümkün olmayacak ".

3. Kendi duygusal bağışıklık sisteminizi oluşturun

Düşük özgüvene sahip olmak, bizi küçük ya da geniş kapsamlı olsun, günlük yaşamda meydana gelebilecek birçok psikolojik "yaralanma" için daha savunmasız kılar. Hayal kırıklığına, başarısızlığa, hayal kırıklıklarının bize daha fazla zarar vermesine karşı daha az dirençliyiz, kaygıyı, stresi yönetmemiz bize maliyeti ...

• Gerçek bir "duygusal bağışıklık sistemi" oluşturmamız gerekiyor.. Vücudumuzun virüs, bakteri ve olası enfeksiyonlarla başa çıkmak için bir dizi organ, hücre ve farklı mekanizmalara sahip olması gibi, aynı zamanda psikolojik seviyede de başarmalıyız..
• Sadece farkındalık stratejilerini bunu anlayabileceğiniz yerlere entegre etmekle ilgili olacaktır. Savunma ve koruma için bir bariyer görevi gören, bizi güçlendiren yeterli besine ihtiyacımız var: öz-sevgi, öz-güven, iyi bir öz-kavram, pozitiflik, esneklik, mizah duygusu, göreceli olma yeteneği, nasıl "hayır" demeyi bilme ...

4. Benlik saygısı sadece "umut" ile beslenmez, mahkumiyet gerekir

Kendine olan saygısını güçlendirmek için kendi deyimlerini söyleyen insanlar var. "Her şey yoluna girecek, gideceğim ve başaracağım ya da bunu, diğerini ve önerdiğim her şeyi başaracağım".

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu tip takviyeler çok kısa bir bataryaya sahiptir. Bunu anlamalıyız. Benlik saygısı düşük bir insanla karşı karşıya kaldığımızda, basit umutlara dayanarak onları beslersek pek faydası olmaz., İhtiyacınız olan şey inançlar, sağlam, somut, gerçekçi ve somut yönlerdir.

Bu nedenle öğrenmemiz gerekir. "Geri Besleme" ve bunun için en iyi şey, kendi bakış açınızı yeterliliklerimize, kazanımlarımıza ve becerilerimize odaklamak, gerçekçi olmaktır..

“Sosyal konularda çok iyiyim. Üniversite kariyerimde iyi bir not aldım ve bu alanda çalışmak için eğitim aldım, kendimi güvensiz hissetmek zorunda değilim çünkü yeterli becerime sahibim, benden şüphelenmek için hiçbir nedenim yok. Bu nedenle kendimden şüphe etmemeliyim. Neye değer olduğumu biliyorum ve istediğimi elde etmek için yüksek olasılıklara sahip olduğumu biliyorum, çünkü geçmişte zaten birkaç başarı elde ettim ... ”

Ne olduğunu biliyor musunuz ve duygusal katarsis bize nasıl yardımcı oluyor? Duygusal katarsis yoğun bir duygusal ifade sürecidir, onunla kendimizi baskı altına alan ve onlara cesaret veren olumsuz duygulardan kurtuluruz. Daha fazla oku "

5. Kabul et, sen bu hayatın en güzel hediyesi

Nasıl inkâr edilir? Çocukluğumuzdan beri övgü, iltifat ya da arkadaki pat ve büyünün büyüsüne yönlendirildik, yönlendirildik ve korunduk.. Dış tanıma bağımlısı olduk, ve bunu başaramamak durumunda, neden elbette, kendi ve telafi edilemeyecek kusurlardadır: çünkü biz sakar, çirkin, şişman, çekingen veya başarısız olduğumuz için.

Azar azar Rahatsız bir cilde, nefret ettiğimiz ve bizi iten tuhaf bir cilde sahipmişiz gibi kendimizden uzaklaşıyoruz. 

• Çocukluğumuz boyunca, kendimizle gurur duyup duymadığımızı, birbirimizi sevip sevmediğimizi bize soran hiç kimsenin başına gelmedi. Bu nedenle, yetişkinliğin yetişkinleri arasında, nereye bakılacağını, içeride veya dışarıda olup olmadıklarını bilmeden, kaybedilmiş ve sinirlenmiş oluyoruz ...
• Kendimize olan saygımızı geliştirmek ve arttırmak istiyorsak, bunu yapmalıyız: kendimizi beden ve ruh olarak kabul etmeliyiz., Bu adımı atmalı ve anlamalıyız ki, gerçekte, bu yaşamdaki en güzel şey biziz. Buna inanmaktan utanmamalıyız. Hiçbir şey, ilerlememizi, hissetmemizi, deneyimlememizi, hiçbir şeyin bu akıldan daha değerli olmadığını, o cildi ve sevilmeyi, sevilmeyi ve inanılmaz derecede güçlü ve güzel hissetmeyi hak eden o kalbin daha değerli olmadığını ifade eder..

6. Keşfet, araştır, sor

Düşük benlik saygısı, bizi konfor bölgesinin bodrumunda, hareketsizliğin lağımlarında ve karanlık odada korku altında tutar.. Bize denemenin, risk almamanın ve araştırmamanın daha iyi olduğu konusunda fısıldadı, çünkü en muhtemel şey bir kez daha yanlış olduğumuz veya diğerlerinden önce delil olduğumuzdur..

• Eğer bir ayda gerçek ve uygulanabilir değişiklikleri algılamak istiyorsak, bunu yapmalıyız: araştır, araştır, araştır ...
• Yeni şeyleri prova etmek için bir şeyden tamamen emin olmanıza gerek yoktur, kendimizi riske sokmalı ve daha sık doğaçlamalı olmalıyız; kendimizi sezgi ilkesi ve korku ve endişe gölgesinden ziyade zevk duygusuyla yönlendirmemize izin vermeliyiz..

Gerçeklik ve bizi çevreleyen her şey, gerçekten güzel şeyleri, keşfedilmeyi hak eden insanları ve durumları gizler.

7. Akıl ve sezgi arasında bir denge bulun

Benlik saygısı düşük insanlar her şeyi rasyonelleştirme konusunda aşırı bir eğilime sahipler. "Bunu yaparsam, başka bir şey düşünebilirler, bunu yapmalıyım ki yetenekli olduğumu fark etsinler". “Bu en iyi şekilde kaçınılmalıdır çünkü başarısız olabilirim, hissettiklerimi kapatıp hiçbir şey olmamış gibi yapmak daha iyidir ...”

• Bu rasyonalizasyon ve her detayın ne olabileceğini ve ne olmayacağını tahmin etme noktasına ufalama takıntısı bizi çoğu zaman çok yıkıcı kaygı durumlarına götürür..
• Korku ve güvensizlikten kurtulmamızı sağlayan duygularımızın kokusunu, duyusunu ve tadını iyileştirmeliyiz.

Kendinizi önceliklendirmenin, gününüzü öncelikli olarak kabul etmenin ve kendinizi hak ettiğiniz gibi beslemenin zevkini tadabilirsiniz. çok fazla zincir, baskı ve isteksizlik olmadan.

8. Zaman zaman kendini övmek iyi bir tada sahiptir.

Kendine övgü, özgüvenini arttırmak için gereklidir ve çok faydalıdır.. Ancak, küçük bir nüansla ilgilenmeliyiz: onlara hafif ve abartılı ya da aşırı vermemeliyiz, ama doğru bir şey yaptığımızda, gurur duyacağımız bir şey.

• "Bugün bu kişiye doğum günü partisine gitmeyeceğimi söyleyebildim"⇔ Kendimle gurur duyuyorum çünkü dileklerimle eylemlerim arasında uyumlu olmayı çoktan başardım.
• “Bugün kendimi iyi hissediyorum çünkü bunu yapmam için kimse bana güvenmese bile hedefimi yerine getirmeyi başardım”.

9. Her gün kendinizi ödüllendirin, hak ediyorsunuz

Gününüzde, başkalarını ödüllendirmek için her türlü çabayı, düşünceyi ve enerjiyi odaklamanız çok olasıdır., Onlara yardım etmede, hayatlarını kolaylaştırmada, haritalarına uymalarında, beklentilerine, sizden beklediklerine.

Bu hayati yaklaşım, uzun vadede yalnızca size bir meyve sunabilir: acı çekmek.

"Daha fazla onay isteyen insanlar daha az, daha az onay isteyen insanlar daha fazla kazanıyor"

-Wayne Dyer-

Benlik saygınızı artırmak ve bir ay içinde gerçek değişiklikleri görmeye başlamak için kendinizi her gün farklı ve çeşitli şekillerde ödüllendirmeyi öğrenin:

• Kendinize zaman verin.
• Git, git, koş, doğal bir çevrede dolaş.
• Kendinizi bir fincan kahveye davet edin ve önceliklerini belirleyeceğiniz dahili bir sohbete başlayın.
• Kendine bir kitapla, küçük bir kaçamakla, bir saatlik sessizlik ve yalnızlık gibi davran.
• Her gün isteklerinize ve davranışlarınıza uygun olarak kendinizi ödüllendirin.
• Kendine hayatında iyi insanlar ver ve seni rahatsız eden, kendine güvenine işaret edenleri bir kenara bırak.

Sonuçlandırmak, yaralı veya parçalanmış benlik saygısının parçalarının onarımının ve iyileştirilmesinin zaman aldığının farkındayız. Bununla birlikte, bu işçiliğin iki temel bileşene ihtiyacı vardır: irade ve sebat. Azar azar, mükemmel mesafeler ve güven sayesinde, korku, suçluluk veya korku duymadan kendimizi biraz daha seveceğimiz bu ideal boyutu bulacağız.. Bunu başarmanın yolu zaten buna değer.

15 gün içinde hayatınızı değiştirmek için 5 Farkındalık Büyük değişiklikler, yaşamımızı yavaş yavaş mutlulukla değiştirecek olan küçük sallanmalardan önce gelir: Farkındalık bize yardımcı olabilir. Sadece 15 gün içinde hayatınızı değiştirmek için Farkındalık kullanmayı öğrenin. Daha fazla oku "

Bibliyografik referanslar

-Nathaniel Branden (1994) "Benlik Saygısının Altı Ayağı". New York: Bantan Kitapları

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Benlik saygısı, daha iyi yaşa". Barcelona: Bugün Espasa

-Walter Riso (2012) "Sana aşık ol: Benlik saygının vazgeçilmez değeri". Valencia: Okyanus

Görüntüler nezaket Katrhin Dürüst