Beynine iyi bakacak 7 vitamin

Beyin İnsan vücudunun en önemli organıdır., çünkü organizmanın tüm işleyişi iyi performansına bağlıdır. Gerekli vitaminler ve besin maddeleri alınmadığında, genel olan şey düşük enerjili, yorgun veya huzursuz hissetmemizdir. Bu hastalanmamıza neden olabilecek bir durumdur.

aslında, çoğunluk Beynimizin ihtiyaç duyduğu vitaminlerin neler olduğunu bilmiyoruz düzgün çalışmak için. Çoğu zaman kendimizi sindirim sistemi ya da ayna karşısında imajımız hakkında daha fazla düşünerek besliyoruz..

"Diyet kötü olduğunda, ilaç çalışmıyor; Beslenme iyi olduğunda, ilaç gerekli değildir".

-Ayurveda Atasözü-

Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmemize yardımcı olan maddeler var. Ayrıca Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalık riskini azaltırlar.. Diyetimizde küçük değişiklikler yapıldı bu seviyede şaşırtıcı sonuçlar elde edebiliriz. Beyne bakmamıza yardımcı olan vitaminler nelerdir? Yakında size söyleyeceğiz.

1. Beta-karoten, en iyi vitaminlerden biri

Beta-karoten diyetinde asla eksik kalmaması gereken vitaminlerden biridir. A vitamini öncüsüdür, bu yüzden "A vitamini yanlısı" olarak da adlandırılır. Başlıca katkısı hafızayı geliştirmek ve beyin hücrelerinin uzun vadede korunmasına katkıda bulunmaktır..

Beta-karoten eksikliği, görme güçlüğü veya çocuklarda büyüme durması gibi ciddi sorunlara neden olmaktadır.. Bu vitamin gıdada bulunur havuç ve balkabağı gibi. Ayrıca kavun, papaya veya mango gibi meyvelerde.

2. B1 Vitamini

B kompleksinin tamamı iyi beyin çalışması için gerekli olan vitaminleri toplar. Özellikle B1, belleğin bozulmasına karşı muhteşem etkilere sahiptir. Ayrıca beyin yaşlanmasını önler. ve depresyondan muzdarip insanların ruhlarını yükseltmek harika.

B1 Vitamini aynı zamanda "tiamin" olarak da adlandırılır ve beyinde ve tüm sinir dokularında büyük miktarlarda bulunur.. Glikoz emilim sürecine katılır ve bu nedenle vücuttaki enerjiyi korumak için idealdir. Aynı zamanda kardiyovasküler fonksiyonları kolaylaştırır ve iyi görsel sağlığı etkiler. Kesinlikle en eksiksiz vitaminlerden biri.

B1 Vitamini veya Thiamine çoğu ette bulunur. Ağırlıklı olarak dana eti, tavuk, domuz eti ve balık. Ayrıca fındıkta, öğütülmemiş tahıllarda, meyve ve sebzelerde bulunur..

3. B6 Vitamini

B6 bulabileceğimiz en eksiksiz vitaminlerden biridir. Beynine büyük faydalar sağlıyor, çünkü dopamin, epinefrin, norepinefrin, GABA ve asetilkolin gibi nörotransmiter oluşumunu teşvik eder. Bu nörotransmitterlerin işlevi, adından da anlaşılacağı gibi, nöronlarda meydana gelen sinyalleri iletmektir. Bir bakalım:

• Dopamin, ödül devreleriyle ilişkilidir.. Ruh hali üzerinde büyük etkileri var.
• Epinefrin ve norepinefrin alarm sistemleriyle ilişkilidir ve kaygı durumlarına müdahale ederler..
• GABA endişe hallerini düzenliyor ve ızdırap ve stresi azaltmak için izin verir.
• Asetilkolin hafıza işlemlerine müdahale ediyor.

Ayrıca, B6 vitamini, bilişsel gelişim için belirleyici vitaminlerden biri olan B12'nin emilimine yardımcı olur.. B6 Vitamini eksikliği, takıntı veya depresyon gibi sorunların görünümünü kolaylaştırır. Ayrıca genel olarak duygusal dengesizliği ve uyumaktaki zorlukları da etkiler. Buğday tohumu, pirinç, patates, hindi, dana eti, tavuk, kuzu eti, yumurta, süt ve süt ürünleri, domuz, deniz ürünleri, mercimek, biber ve fındık gibi yiyeceklerde bulunur..

4. B9 Vitamini

Bu B6 ve B12 ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekleyen B vitaminlerinden bir diğeri. Bu, oksijenin daha hızlı taşınmasına katkıda bulunur ve bu nedenle beynin düzgün çalışmasını kolaylaştırır.

B9 Vitamini ayrıca "folat" veya "folat" olarak da bilinir.. Zihinsel keskinlikte ve beyin fonksiyonlarının korunmasında önemli bir rol oynar.. B6 gibi, birçok nörotransmiter oluşumuna müdahale eder. B6 Vitamini eksikliği felç oluşumunu kolaylaştırır.

Folik asit bakliyat, kepekli tahıllar, ıspanak ve kuşkonmaz, kahverengi pirinç ve yulaf gibi yiyeceklerde bulunur. Ayrıca muz, portakal, kavun ve avokado gibi meyvelerde bulunur.. Neredeyse tüm fındıklarda B9 vitamini, özellikle yer fıstığı bulunur.

5. B12 Vitamini

B12, iyi beyin fonksiyonu için kesinlikle gerekli olan B vitaminleri grubunu tamamlar.. Bu aslında en önemlilerinden biri. Hücre ve yağ asitlerinin oluşumuna katkıda bulunur. Aynı zamanda çeşitli maddelerin sentezinde esastır. Eylemi kısa süreli hafıza ve düşünce hızı ile yakından ilgilidir..

B12 vitamini eksikliği, hafıza kaybına, zihinsel yavaşlamaya ve ruh hali olumsuz yönde olumsuz etkilere neden olur. Birçok araştırmacı B12 eksikliğini Alzheimer gibi hastalıklarla ilişkilendirir. B12 Vitamini, dana eti, tavuk, hindi ve hayvan bağırsağı gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca alabalık, somon, istiridye, kepekli tahıllar, yumurta ve peynir, yoğurt ve benzeri süt ürünleri.

6. C vitamini

C vitamini güçlü bir antioksidandır. Onun beyni oksidatif stres ve dejeneratif süreçlerden korur Bu yaş ile gerçekleşir. Rolü, Parkinson hastalığının, Alzheimer ve diğer demans türlerinin başlamasının önlenmesinde belirleyicidir..

ayrıca, C vitamini demir emilim sürecine katkıda bulunur. Bu son eleman hafıza ve dikkat gibi fonksiyonlarda belirleyicidir. Birçok insan, bu elementin daha iyi emilmesini sağlamak için yüksek konsantrasyonda demir içeren gıdalara, C vitamini taşıyanlara.

C vitamini de doğal bir antidepresan olarak kabul edilir.. İyi bir ruh hali içinde çok önemli bir nörotransmiter olan serotonin seviyesini artırma yeteneğine sahiptir. Bu vitamin tüm narenciye ve yeşil sebzelerde bulunur..

7. Diğer vitaminler

Beynin düzgün çalışması için çok önemli olan başka birçok vitamin vardır. Aralarında Çeşitli çalışmalara göre, multipl skleroz gibi hastalıkların iyileştirilmesine yardımcı olan D Vitamini ve bazı depresif bozukluklarda. Bu vitamin sardalya, somon ve ton balığı gibi balıklarda ve mantarlarda bulunur.

Diğer yandan, K Vitamini öğrenme ve hafıza fonksiyonlarının geliştirilmesine katkıda bulunur.. Alzheimer hastalığından muzdarip olanların da K vitamini eksikliğine sahip oldukları tespit edilmiştir.Bu brokolide yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Brüksel lahanası, maydanoz, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, kereviz ve fermente gıdalarda da var.

nihayet, E vitamini ve Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler de beyin sağlığına büyük katkı sağlar. Birincisi muhteşem bir antioksidandır, ikincisi ise beynin esnekliğini arttırmaya katkıda bulunur. Her iki durumda da etki, dejeneratif işlemlere ve bilişsel işlevlerin alevlenmesine karşı daha fazla koruma sağlar.

Beslenme hayatımızda belirleyici bir faktördür. Sağlık ve hastalıkların çoğu bizim yediğimiz şekilde yapmak zorunda. Bu gerçeğin farkında olmak ve akıllı beslenmeyi hayatımızda uygulamak önemlidir..

Beyniniz, kendinizi bu şekilde beslemenizi takdir edecektir, diyetimizin etkisi beynimizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, düzgün çalışmasını istiyorsak, onu iyi beslemek zorundayız. Nasıl? Daha fazla oku "