Düşük düzeyde serotonin bulunduğunuzu bildiren 7 işaret

Beyindeki yeterli miktarda serotonin, olumlu, mutlu, sakin ve güvende hissetmemize katkıda bulunur. ancak, Bu nörotransmitterin düşük seviyeleri negatif, endişeli veya sinirlenebilir hislere neden olabilir. Bu nedenle, serotoninin açığı sizi karamsar, üzgün, güvensiz hissetmenize veya panik atak geçirmenize neden olabilir. Ayrıca depresyon, endişe ve diğer sağlık bozukluklarına neden olabilir..

Serotonin, beynin bir bölgesinden diğerine sinyalleri iletmeye yardımcı olan bir kimyasal türü olan bir nörotransmiter olarak işlev görür. Bu nörotransmitter Varlığı veya yokluğu ile ruh halimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip güçlü bir beyin kimyasalıdır.. Öyleyse, nöronların yeterince serbest bırakılmadığını veya yakalanmadığını belirleyindürtü kontrolü ve ruh hali ile ilgili sorunların üstesinden gelmek için önemli bir ilk adımdır.

Doğru serotonin düzeyi ile beynin çalışması yeterli.

Bu nörotransmitter beyinde ve vücutta çok sayıda fonksiyona sahiptir.. Beyinde ruh halini, sosyal davranışı, libidoyu, uykuyu, hafızayı ve öğrenmeyi düzenler.

Serotonin ne yapar?

Bir nörotransmitter olarak beynin bir bölgesinden diğerine mesajların aktarılmasına yardımcı olur. Serotonin reseptörlerine sahip hücrelerin yaygın dağılımı nedeniyle, seviyelerinin farklı psikolojik fonksiyonların yanı sıra birkaç fizyolojik işlemin düzenlenmesini etkilediğine inanılmaktadır..

Bu anlamda, yaklaşık 40 milyon beyin hücresinden çoğu, doğrudan veya dolaylı olarak serotonin tarafından etkilenir. Bu, ruh hali, arzu ve cinsel işlev, iştah, uyku, hafıza ve öğrenme, sıcaklığın düzenlenmesi ve bazı sosyal davranışlarla ilgili beyin hücrelerini içerir. Vücut işlevi açısından, Bu nörotransmiter aynı zamanda kardiyovasküler sistemin, kasların ve endokrin sistemin çeşitli elemanlarının çalışmasını da etkileyebilir., diğerleri arasında.

Serotonin ve depresyon arasındaki ilişki

Öte yandan, buna inanan birçok araştırmacı var. Serotonin seviyelerindeki bir dengesizlik ruh halini etkileyebilir, öyle ki depresyona yol açabilirler. Olası sorunlar şunları içerir:

• Beyin hücrelerinde düşük serotonin üretimi
• Oluşan serotonini alabilen reseptör bölgelerinin olmaması
• Serotoninin reseptör bölgelerine erişememesi
• Bu nörotransmitteri sentezlemek için gerekli bir amino asit olan triptofan eksikliği.

Araştırmacılar buna inanıyor Bu biyokimyasal arızalardan herhangi biri meydana gelirse, depresyon meydana gelebilir, obsesif-kompulsif bozukluk, kaygı, panik ve hatta aşırı öfke gibi. Ancak, serotonin ve depresyon arasındaki ilişki hakkında araştırılacak çok şey var.

Nöronlarım yeterince serotonin salmaz?

Bu nörotransmiterdeki bir açığı tespit edebilmek, harekete geçmemize ve seviyelerini yükseltmemize yardım edebilir. Bu anlamda, depresyon ve sonuçta ortaya çıkan zevk kaybı düşük serotoninin en iyi bilinen belirtileri olsa da, kesinlikle tek olanlar değildir. Aslında, bu işaretleri bilmek depresyon, endişe ve diğer büyük hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir..

Bu nörotransmiter eksikliğine eşlik eden semptomlar arasında sıklıkla öfke, ağrıya alışılmadık hassasiyet, karbonhidratlar için istek duyma ve kanama yeme, kabızlık ve sindirim bozuklukları sayılabilir.. Diğer semptomlar, güneş ışığı eksikliği, başkalarına çok bağımlı olma, bunalmış hissetme, uykusuzluk, migren, düşük özgüven ve zayıf bilişsel işlev nedeniyle rahatsızlık hissidir..

sonra Düşük seviyelerde serotonin bulunduğunu gösteren en önemli bulgulardan bazılarını analiz ediyoruz., çünkü erken teşhis etmek kolaydır.

Tatlı ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yemek arzusu

Karbonhidratların, özellikle tatlı ve nişastalı yiyeceklerin (hamur işleri, çikolatalar, jöle fasulyeleri, cipsler ve diğer atıştırmalıklar, hamburger vb.) Serotonin seviyelerine dolaylı olarak etki ettiği bilinmektedir. Bu yüzden Serotonin düzeyi düşük olan kişilerin karbonhidratları yüksek olan yiyecekleri istemek yaygındır. Bu isteklerde kendini gösterir ve zorunlu olarak yeme ihtiyacı..

Bu yiyecekler geçici olarak bu nörotransmitter seviyelerini yükseltir ve daha iyi hissetmenizi sağlar. ancak, Yutulduktan kısa bir süre sonra, serotonin seviyesini önemli ölçüde tüketir. Serotonindeki bu çarpıcı azalma, uyuşukluk, düşmanlık, kaygı ve depresyon duygularına yol açar..

uykusuzluk

Mevcut olan serotonin miktarı da melatonin üretimini doğrudan etkiler. Böylece, serotonin seviyeleri düşük olduğunda, melatonin üretme kabiliyeti etkilenir ve domino etkisinin bir parçası olarak sirkadiyen ritmi değiştirilir..

Bu olduğunda, birinin doğal bir uyku / uyanıklık şeklini izlemesi son derece zordur. özellikle, uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneği olumsuz yönde etkilenir. Bununla birlikte, uykusuzluk sorunlarının sadece serotonin eksikliğinin değil, başka sebepleri olabileceğini de unutmamak gerekir..

Serotonin, biyolojik saatimizin yönetiminden sorumlu olan hormon olan melatonin olabilmek için mevcut olmalıdır.

kaygı

Beyin görüntüleri gözlemlenerek, sık sık endişe salmalarına eşlik eden insanların olduğu gösterilmiştir. Beynin dürtü ve duygusal kontrolünden sorumlu olan alanlarda bu kimyasal maddenin daha küçük bir miktarı.

Bu not edilmelidir Bu nörotransmiterin serbest bırakılmasındaki eksiklik genellikle anksiyete bozukluklarının gelişiminde tek faktör değildir, Her ne kadar bazı insanlar düşük serotonin seviyelerine genetik yatkınlık gösterse de. Aslında, diğer üç nörotransmiter, gama-aminobütirik asit, dopamin ve epinefrin de anksiyete bozukluklarında rol oynamaktadır..

Düşük serotonin genelleşmiş anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk ile ilişkilidir..

Bilişsel bozulma

Serotonin normal bilişsel işlev için önemli bir kimyasaldır. Araştırmalar, bu nörotransmitterin yeterli seviyelerinin bilişsel yetenekleri geliştirdiğini ve sınırlı bilişsel işleyişini telafi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir..

Her ne kadar bu nörotransmitterin küresel düşünme becerilerinde bir rol oynadığına inanılsa da, en önemli etkisi bellek üzerindedir.. Serotonin düzeyi düşük olan kişilerin hafıza konsolidasyonu ile ilgili problem yaşamaları daha olasıdır.

Sindirim problemleri

Serotonin, beyin ve sindirim sistemi arasındaki sinyallerin iletimi için önemli bir kimyasaldır. Bu bakımdan, bu nörotransmiterin neredeyse her zaman beyin fonksiyonu, ruh hali ve zihinsel refah ile ilişkili olmasına rağmen, serotoninin şaşırtıcı bir% 95'inin bağırsaklarda üretildiği, beyinde değil - serotoninin üretildiği not edilmelidir. Beyinde kullanılan, bağırsakta oluşturulan serotonin beyne gitmediği için burada kullanılmalıdır.-.

Ancak Serotoninin bağırsaktaki işlevleri hakkında araştırma oldukça yenidir, şimdiye kadar iştah ve sindirimde önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Aslında, neden serotoninin bağırsaklarda bu kadar aktivitesi olduğu hala büyük ölçüde gizemli kalıyor.

ayrıca, uzmanlar irritabl barsak sendromu ile yetersiz bu nörotransmitter düzeyleri arasında bir bağlantı buldular. İrritabl barsak sendromu durumunda, bu eksiklikler giderildiğinde, sindirim süreçlerinin genellikle normalize olduğu gösterilmiştir..

Yorgunluk veya bitkinlik

Serotonin seviyelerinin enerji üretimi üzerinde büyük etkisi var. Kronik yorgunluk yaşayan bazı insanlar kimyasal miktarın yetersiz olduğunu gösterir. Bununla birlikte, bu nörotransmitterin seviyeleri onarıldığında, yorgunluktan muzdarip olanlar için enerji seviyelerinde önemli bir gelişme olduğunu fark etmek yaygındır..

Bununla birlikte, yorgunluk veya yorgunluk hissetmek birçok farklı koşulun sonucu olabilir, ancak bu nörotransmiterin serbest bırakılmasındaki bir sorunun göz ardı edilmemesi gerekir. Uzun vadeli, Kronik yorgunluk, bu nörotransmitterin salınmasının azalacağı olasılığını arttırır.

Libido değişiklikler

Serotoninin birçok özelliği arasında libido üzerindeki etkisi (cinsel istek). Bu kimyasalın düşük seviyeleri doğrudan seks yapma arzusuyla doğrudan ilgilidir., fakat aynı zamanda, duygusal olarak diğerine duygusal olarak bağlanma kapasitesinin azalmasıyla da tatmin edici bir ilişki için iyi bir formül değildir..

ayrıca, Bu nörotransmiter seviyelerindeki dalgalanmalar tutumu daha da etkileyebilir, cinsel aktivite ile ilgili fiziksel yeteneklerden bahsetmediğim için.

Serotonin seviyeniz düşükse ne yapmalı

Doğal olarak serotonin seviyelerinde bir artışa ulaşmak ve ilaçlara başvurmak mümkün değildir. Bunu başarmanın bazı yolları şunlardır:

• Rekreasyonel spor yapın, yani zevk almanıza izin verecek bir egzersiz yapın..
• Yüksek proteinli gıdaları yiyin (triptofan içerir).
• Sebzeler, sert kabuklu yemişler, baklagiller ve tam tahıllar gibi zengin karbonhidratlı yiyecekler yiyin (beyin triptofan sentezlemek için şeker ister) biraz karbonhidrat gerekir. Sebzeler, kuruyemişler, biraz pirinç veya sebzeler ve ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız.
• Ancak doymuş yağlar ve basit şekerler bakımından zengin ürünler yemeyin.
• Beyninizin düzgün çalışması için Omega 3 yönünden zengin yiyecekleri alın.
• Kafein tüketimini sınırlandırın.
• Hayalini izle.
•  B vitamini bakımından zengin yiyecekleri, özellikle de B6 vitaminini alın (B6 vitamini beyindeki serotoninin gelişimine ve işlevine yardımcı olur).
• Açık havada zaman geçirin ve güneş ışığından yararlanın..
• Meditasyon veya farkındalık pratiği yapın.

Bu makalede gördüğümüz gibi, serotonin birçok önemli sürece katılan bir nörotransmiterdir. bu nedenle, Serbest bırakılmalarındaki bir eksiklik, bazıları duygusal düzenleme veya uyku kadar önemli olan bu süreçleri ciddi şekilde tehlikeye atabilir.

Serotonin, depresyonun anahtarı mı? Serotonin, psikolojik iyi oluşun, açlığın veya uykunun düzenlenmesinde rol oynayan nörokimyasal bir maddedir. Depresyon bu maddenin düşük seviyeleri ile ilişkilidir. Daha fazla oku "