Farkındalık için bizi motive etmenin 7 yolu

Farkındalığın temeli, özel bir şekilde dikkat etmektir: bilerek, şu anda ve yargılamadan (Kabat-zinn, 1994). Diğer yazarlar bunu “şimdiki zamanın kabul görmesi konusundaki farkındalığı” (Germer, 2005) veya “aklın içeriğinin, andan anından haberdar olmaktan oluşan evrensel ve temel insan kapasitesi” olarak tanımlamaktadır (Simon, 2007)..

Bu tekniğin temel amacı, tüm akıldan farkındalığa geçmektir.. Budistlerin "maymun zihni" olarak adlandırdığı veya dolaşıp, rasyonel düşünen bir akla hareket etmek ve düzensizlik ve kaos tarafından daha az motive olmak için ayrıldığını.

Dikkat edin, dikkatimizi şu andaki deneyimimize tekrar tekrar odaklıyoruz. Geçmişin ruminasyonlarını veya gelecekle ilgili endişelerini tekrar tekrar bir kenara bıraktık ve şu anda olanlara dikkatimizi yönlendiriyoruz..

Dikkatin öncülleri

"Aklında ne varsa, sadece onu gözlemleyin"

-Ajahne Chah-

Dikkatlilik uygulamak için gerekenler:

• Yeterli bir siteye sahip olmak.
• Elverişli bir an.
• İdeal duruş ve zamanlayıcı.

Uygulamaya başlamak için beyne vermemiz gereken temel talimat "şu andaki deneyime, merak, açıklık ve kabullenme ile doğrudan ilgilenmektir" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) Dikkat sürecine eşlik etmesi gereken tutumlar:

• Yargılama: Ortaya çıkan düşünceleri ve hisleri yargılamadan, sadece gerçekleşmelerine izin vererek, deneyimleri gözlemlemeye odaklanın.
• Sabır ve sebat: işlerin zamanında gelmesine ve sık sık pratik yapmasına izin ver.
• Acemi Zihin: süreci ilk kez uygulanmış görün, zihni açık ve esnek tutarak.
• güven: kendinize ilk etapta ve süreçten çıkanlara güvenmek, normalleştirmek.
• Denemeyin: beklentileri oluşturmaktan kaçının, daha fazlasını yapmadan yapmanız yeterlidir..
• İçeri ver ve bırak gitsin: Yaşantının koşullarının yanı sıra deneyime veya bunun ne olacağına da sarılmamak ve olması gerektiği gibi olmasına izin vermek.

R.A.'ya göre dikkat. Baer (2015), "Hayatın içinde nasıl yürüdüğünüzü gözlemlemenizi, ruminasyon, kaçınma, duyguların neden olduğu davranışlar, özeleştirme ve mükemmeliyetçilik gibi davranışların içine düştiğiniz psikolojik tuzakları gözlemlemeyi ve görmeyi bırakmanızı".

Farkındalık ve var olma duygusu

Bilinçli (dikkatli) olma, geçmişte sıkışıp kalmama ya da geleceğe yaslanma değil, andan güne ortaya çıkan her şeyi açıp kabul etme yeteneği..

Psikolog ve meditasyon öğretmeni Tara Brach (2012) başka bir tanım sunuyor. Bununla beraber o önerir varlığı, “burada olduğumuzda ve şimdi deneyimlerimizde ortaya çıkan tam dikkat, açıklık ve hassasiyet duygusuyla duyum”.. Farkındalık ve varlık birçok yönden eşanlamlıdır. Ancak dikkat, aynı zamanda var olmak ve mevcut kalmak için zihnin eğitim sürecini de ifade eder..

"İnsan misafirhane gibi. Her sabah yeni bir kiracı.

Mutluluk, depresyon, kötülük, beklenmedik bir ziyaretçi olarak bir anda bilinç geliyor. Herkese hoşgeldiniz, iyi eğlenceler!

Evi süpüren, hatta tüm mobilyalarınızı şiddetle boşaltan bir keder kalabalık. Öyle olsa bile, her misafire onurla davranırsın.

Belki de seni yeni bir zevk için temizliyorlar..

Karanlık düşünce, utanç, kötülük. Git onları kapıda bul, gül ve girmeye davet et.

Her biri diğerlerine rehber olarak gönderildiği için gelen herkese minnettar olun ".

-Rumi, Tasavvuf şairi ve onikinci yüzyılın mistik-

Farkındalık pratiği ile gerçekten taahhüt

Resmi farkındalık pratiğini öğrenmek nispeten basittir, ancak zaman içinde sürdürmek değildir.. Düzenli olarak meditasyon yapmaya karar verdiğimizde birçok zorluk ortaya çıkabilir..

Sinirlenmek kolaydır, doğru şekilde yapmadığımızı düşünün ya da gerçekten buna değer olup olmadığını merak edin. Günlük yaşamın talepleri doğrultusunda sistematik uygulamaya yeterli zaman ayırmadığımızdan veya uygulamayı tamamen durduracağımızdan endişe edebiliriz..

Bu nedenle, pratiğimizi çok erken yargılamamak ve devam etmek önemlidir.. Henüz yeni başladıysanız, sonuçları çıkarmadan önce en az 8 hafta boyunca pratik yapmayı taahhüt edin: gerçek bir fırsat vermenin anlamı budur. Sadece nasıl yaptığınızı değerlendirmeden ve herhangi bir somut sonuç beklemeden takip edin. 8 hafta geçtikten sonra geriye bakabilir ve bir değişiklik olup olmadığına, bu değişimin büyüklüğü nasıl olduğuna ve devam etmeye değip değmeyeceğine karar verebilirsiniz.

Dikkat uygulamalarını sürdürmenin 7 yolu

Belirsizlik, şüphe ve kendi aklınızın talepleri karşısında nasıl motive kalırsınız? İşte size bazı yararlı önerilerde bulunuyorum.

Bir alışkanlığa çevir

Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası yapın (örneğin dişlerinizi fırçalamak gibi). Günün hangi anına en uygun olduğuna karar verin ve onu gündeme ekleyin. Bu şekilde düşünmek zorunda kalmayacaksınız. Eğer böyle hissetmiyorsanız endişelenmeyin. Tanınmış bir spor markasının reklamlarında da belirtildiği gibi, sadece yapın ("Sadece yapın").

Çok uzun değil ... çok kısa değil

Resmi uygulama için bir zaman aralığı seçin zihnin yerleşmesi için yeterince uzun olduğunu, ancak onu yaşamınızın normal bir parçası olarak entegre etmenin zor olacağı kadar kapsamlı olmadığını. Çoğu insan için, 15 ila 45 dakika arasında bir şeyler yapılması gereken doğru şeydir..

Kutsal bir alan yaratın

Belki de bazı uygulayıcıların yaptığı gibi sessizlik içinde oturmak için bütün bir odayı rezerve edemezsiniz. Ama mümkün olduğunca, odanızın, oturma odanızın ya da ofisinizin bir köşesinde meditasyon için bir alan yaratın. İsterseniz mekanı size ilham veren nesneler ve görüntüler ile dekore edin..

Oturma tarzınızı bulun

Uygulamanız oturmayı içeriyorsa, çoğu resmi farkındalık uygulamaları gibi, rahat ve konforlu olmasına rağmen dik durmanıza izin verecek şekilde oturmaya çalışın aynı zamanda Doğru duruş, uyanma durumunu destekler, bir anlam kazandırır ve nefes borusundan geçen ve nefes borusundan akan kan akışını kolaylaştırır..

Bütün kararları al

Çok fazla beklentiye sahip olmak ve kendini yargılamak, doğrudan hayal kırıklığına yol açar. Bunun yerine, unutmayın Bu, özellikle herhangi bir yere ulaşmakla ilgili değil, daha önce bulunduğunuz yere tekrar tekrar dönmekle ilgilidir..

Kibar olun ama sabit olun

Meditasyon irade gerektirir, ancak çok fazla çaba sarfetmek verimsiz olabilir. Bunun yerine, Buddha'nın bir udun telleri üzerinde bir metaforla tanımladığı Orta Yolu arayın: müzik yapmak için bunlar çok gergin ya da çok gevşek olamaz.

Amacını hatırla

Farkındalık uygulamaya neden karar verdiniz? İç huzuru bulmak için? Eşinizle, arkadaşlarınızla veya kendinizle daha fazla sunum yapmak mı istiyorsunuz? Dünyaya daha fazla bilgelik ve şefkat getirmek? Hedefi göz önünde bulundurmak, özellikle kaybolmuş, kafası karışmış veya cesaretsiz hissediyorsa, güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.

Bu öneriler, dikkatli olma alışkanlığını korumanıza ve sağlayabildiği her şeyden faydalanmanıza yardımcı olacaktır. Hala tutarlı olamıyorsanız, belki de bu konuda uzmanlaşmış bir profesyonel ile temasa geçmenin zamanı gelmiştir..

Meditasyon nasıl yapılır? Bazıları zihni özgürleştirmenin bir egzersiz olduğunu, bazılarının kendisiyle bir karşılaşma olduğunu ve gözlerini kapattıklarında ve nilüfer pozisyonunda meditasyon yaptıklarında maneviyatlarının arttığını iddia ettiğini söyleyenler olduğunu söylüyor. Daha fazla oku "