Albert Ellis'in 7 öğretisi

Albert Ellis'in hayatı ve öğretileri ile tanıştığım gün, sadece aşık oldum. Psikolojiyi anlamamayı ya da "inanmayı" çok uzun bir zaman sonra, iyi bir terapi yaparak, TREC gibi öğrendim., Psikoloji çoğu psikolojik problemi çözmek için güçlü bir silah olabilir insanların.

Bu, Ellis'in açıkladığı şey, çekingenliğini yenmek için kendi terapisini uyguladığında ve kadınları tanıma ve onlarla ilişki kurma korkusu. Ve itiraf etmeliyim ki, kendi başıma başvurmaya başladığımda kafam da bana tam bir dönüş yaptı.

Bu nedenle, ve daha fazla insanın rasyonel terapinin babasını bilmesi için, Özet olarak, Albert Ellis'in öğretilerinden 7'sini göstermek istiyorum., gerçek bir dahi.

1. Model A-B-C, Albert Ellis'in öğretilerinin temeli

Akılcı terapiden, duygusal rahatsızlığınıza doğrudan neden olan durum ya da sıkıntı olmadığı, aksine bizler kendimiziz, inançlarımız ve düşüncelerimizle, kendi kendine acı çekenleriz.

Bu anlamda, Model A-B-C hastaya bu kavramları sıraya koymasını ve düşünce ile duygu arasındaki ilişkiyi görmesini öğretir..A, aktive edici durum, sıkıntı veya sorun olacaktır. B bizim düşüncelerimiz ve inançlarımız olacaktır ve C bu düşüncelerin sonuçları olacaktır, yani duygusal olarak nasıl olduğumuz ve nasıl davrandığımız.

Eğer B'm rasyonel ise, C'm sağlıklı ve normal olur, ancak B'm irrasyonel ise, C'm çok hoş ve olumsuz olur.

2. Mantıksız inançlar

Bunlar yukarıda açıklanan modeldeki B'dir. Fakat "irrasyonel" soyadını söylediğimizde mantık temelli değiller, gerçekçi değiller, yani, kafalarımızı otomatik olarak geçen ve onları sorgulayan ya da gerçeklerle yüzleşen bir akıl yürütme süreci olmadan düşüncelerdir..

Bir sonucu olarak, insanlar abartılı bir şekilde acı çekiyor ve en iyi şekilde davranmazlar. Ellis, insanların olduğu kadar çok olmasına rağmen, 11 temel irrasyonel inancı dile getirdi.

Bu inançlarla ilgili sorun, adından da anlaşılacağı gibi, kişinin kendilerine kör bir şekilde inanması ve diğer yaklaşımları veya alternatifleri dikkate almamasıdır..

3. Kendisinin koşulsuz kabulü

Albert Ellis'in öğretileri bize şunu söylüyor bütün insanlar aynı değere sahiptir, Neye sahip olduğumuz veya dış özelliklerimiz ne olursa olsun. Dış değişiyor ve hatta bozulabilir.

Bugün sahip olduklarımız yarın olmayabilir ve bu nedenle bir insan olarak değerimizi kaybedeceğiz, ilk defa ışığı gördüğümüz andan itibaren bize özgü olan.

Gerçek olan bu fikri içselleştirirsek, kendimizi daha özgür hissedeceğiz ve kendimizi koşulsuz, yakışıklı, başarılı, başarılı, çok fazla paraya sahip olmadan seveceğiz ... çünkü bu değerimizi belirlemez.. En önemli şey, hayatı ve başkalarını sevme yeteneğimizdir..

4. Başkalarının koşulsuz kabulü

Kendisinin koşulsuz kabulü gibi, mutlu olmak ve başkalarıyla rahat olmak için başkalarının koşulsuz kabulünü uygulamalıyız; ne olursa olsun, diğerini kabul etmeye çalışın: beyaz mı yoksa siyah mı, yakışıklı veya çirkin olun, akıllı olun ya da olmayın, paranız olsun ya da olmasın.

Herkes bize harika şeyler getirebilir, Dış özelliklerinden bağımsız olarak, daha önce söylendiği gibi, önemli değil.

Ayrıca, kendimizi serbest bırakmak ve bizi üzmemek için, çevremizdeki insanları kusurları ve erdemleriyle kabul etmek ve onları değiştirmeye ya da onlarla sınırsız tartışmalara girmeye çalışmak çok önemlidir. Onları kolayca değiştiremeyiz. Anahtar, sahip olduğunuz erdemleri kabul etmek ve değer vermektir, çünkü herkesin sahip olduğu.

5. Hayal kırıklığına tolerans

Duygusal sağlığın anahtarlarından biri hayal kırıklığına toleransı uygulamaktır, yani, dünyanın istediğiniz yöne dönmediğini kabul edin., ne de istediğiniz gibi her zaman ortaya çıkacak.

Bu, birçok insanın kabul etmeyi reddettiği ve gerçekten kötü zaman geçirdiği bir gerçektir, ve dünya hakkındaki mantıksız inançlarından kaynaklanmaktadır. "Olmalı" açısından düşünüyorlar:Dünya istediğim gibi olmalı"Ve bu gerçekleşmediğinde, endişelendiriyor ya da depresyona giriyorlar.

Hoşgörü, bazı şeylerin bazen olumlu olacağını, bazen de olmayacağını ve bu rahatsızlıkları hoş görmemiz gerektiğini kabul etmekle ilgilidir..

6. tremendismo

Kişi, başına gelenlerin korkunç bir şey olduğunu düşündüğü zaman ortaya çıkar., daha dramatik ve dayanamıyorum. Bir durumun negatifi aşırı abartılı.

Bu bizi hala daha endişeli yapan yanlış bir fikirdir, çünkü insanoğlunun neredeyse her psikolojik darbeyi kaldırabilecek kapasiteye sahip olduğu gösterilmiştir., bu nedenle rasyonel inanç şöyle olacaktır: "Başıma gelen bu şey çok rahatsız edici ve nahoş, ama elbette başa çıkabilirim.".

7. Rasyonel-duygusal görüntüler

Albert Ellis'in öğretilerinden biri, TREC'in irrasyonel inançları devre dışı bırakmak için kullandığı tekniklerin öğretileridir, görselleştirmelerdir.. Akılcı düşünme alışkanlıklarını uygulamaya ve sağlıklı duyguları kolaylaştırmaya yardımcı olun.

Hasta, ondan türeyen tüm duyguları hissederek mümkün olan en açık şekilde korktuğunu düşünen bir durum hayal ediyor. daha sonra, Kişinin, uygun duygulara yönelik abartılı duygularını değiştirmesi istenir..

Mesela paniği hoşnutsuzluktan, depresyondan, üzüntüden değiştirmek için ... Bir şeyleri görme biçimimizi değiştirmeye çalışırsak, kendi duygularımızı yazabiliriz..

İstediğimiz hayata ulaşmamızı engelleyen inançlar Kendimiz ve dünya hakkındaki inançlar, dünyayı algıladığımız filtreler olarak görür, gördüğümüz gözlüklerdir. Daha fazla oku "