Sonunda kendimizi kaygıdan kurtarmak için 7 gevşeme egzersizi

Her ne kadar gevşeme durumuna ulaşmak önemlidir, birçok kez söyledik, endişenin kendisi kötü ya da delice değil. Aslında, uyarlayıcıdır, çünkü bizi uygun aktivasyon düzeyiyle çevreleyen ile ilişki kurmamızı sağlar..

Bununla birlikte, aşırı aktivasyonun bizim için delirdiği anlaşıldı., bizi günlük hayatta büyük ölçüde etkiliyor. Gerçek şu ki, bu bizim başımıza gelenlerden muaf olduğumuza inanmamıza rağmen, hayatımızın herhangi bir zamanında herkesin başına gelebilir..

Bu yüzden Duyguları kontrol etmemize olanak sağlayan kaynakları ve kişisel stratejileri geliştirmek çok önemlidir. ve düşünceler, çünkü bildiğimiz gibi özyönetim, doğru bir şekilde gelişmemizi sağlayacak hayati bir beceridir..

Tüm rahatlama tekniklerinin hepimize eşit şekilde hizmet etmediğini ve egzersiz ne olursa olsun ilerlemek için onu titizlikle uygulamamız gerektiğini bilmeliyiz..

Okuyucunun aklında bir soru ortaya çıkabilir: Kaygı problemim olmasa da yapmalıyım?, Rahatlama zamanı ne zaman? Her şeyden önce, bunu vurgulayın Bu alıştırmaları öğrenmekten TÜM fayda sağlarız.

Ayrıca, kesintiye uğramayacağımız günün bir anını seçmemiz ve örneğin geceyi seçersek, uykuya dalmamamız gerekir.. Amaç tekniği öğrenmek!! Hadi bazı egzersizler görelim ...

1. Nefes almayı öğrenin

belli ki hepimiz nasıl nefes alacağımızı biliyoruz, bu yüzden hayattayız; ancak, bunu rahatlamak için doğru şekilde yapmıyoruz. Nefes almanın pek çok yolu var, ama pratik olarak hepimizin gerçekleştirdiği nefes yüzeysel ve sosyal bir nefes..

Alışılmış alışkanlık ritmimiz hızlandırılmış, sözlü ve yüzeyseldir. Ağız yoluyla diyaframı çok az kullanarak veya hiç kullanmadan nefes alıyoruz, çünkü karnı hava almak için kasıyoruz veya omuzları kaldırıyoruz.

böylece sadece az miktarda oksijen kullanıyoruz, hangi canlılık eksikliği ve daha az direnç ile sonuçlanır. Bu yüzden nefes almak listemizin en başında yer alıyor çünkü şüphesiz rahatlama gevşemenin temelidir.

İlk kural olarak, söylenebilir doğal solunumumuz her zaman burunda olmalı, bu yoldan içeri giren havayı filtreleriz ve burun içindeki tıkanmış yabancı maddeleri dışarı çıkarırız. Birkaç uygun tip olmasına rağmen, fizyolojik olarak en uygun olanı tam.

Nasıl derinlemesine yapılacağını öğrenmek için talimatları içeren bir videoyu size bırakıyoruz.

"Bir mola ver; Dinlenmiş bir tarla cömert bir hasat veriyor "

-Ovidio-

2. Jacobson'ın ilerici gevşemesi

Bu tür bir gevşeme pervanesinin onaylayacağı gibi, "Kalıntı stresi ortadan kaldırmak bu yöntemin temel özelliğidir". Yani, zihinsel gerginlik kasları aktive ettiğinden, Aşırı yüklenmeyi önlemek için, kasların ne zaman gerildiği ve onları rahatlatmak için ne yapabileceğimizi anlamamız gerekir..

Bunun için dinlenebileceğimiz kas gruplarının farkında olmak çok önemlidir. Bu tekniğin öğrenilmesi için uygun bir eğitime ihtiyaç duymasına rağmen, onu uygulamaya koymak için ağda bulduğumuz kaynaklardan faydalanabiliriz. Bu videoyu denemeniz için bırakıyoruz.

"Suyun en derinine ulaştığı yerde daha sakin kalır"

-William Shakespeare-

3. Silva yöntemi veya görselleştirme ile rahatlama

Rahatlatıcı görüntüleri görselleştirmeye yarayan bir rahatlamadan daha fazla yararlanan insanlar var.. Burada, youtube üzerinde sayısız alıştırmalar bulacağımız Silva yöntemine sahibiz. Onun hakkında araştırma yapmaya başlamak için bağlantıyı ilk bıraktık.

“Tüm erkeklerin sefaleti, yalnızken bir odada sessizce oturamamaktan kaynaklanır”

-Blaise Pascal-

İşe yaramaz kaygılardan kaygıya çok yoğun bir yol kat edilir (genel kaygı) Genelleştirilmiş Kaygı, acı çekenler için büyük rahatsızlık yaratır ... Bu makalede düzenlemenin bazı yollarını öğrenin! Daha fazla oku "

4. Schultz otojen eğitimi

Bu tür rahatlama, rahatlamamıza izin veren duyguları ve hoş düşünceleri teşvik eden öneriye dayanır.. Hayatımızın zihinsel tutumumuzu değiştiren değişiklikler yapma fakültesi olduğu fikrine dayanıyor. Burada tekniği test etmek için 10 dakikalık bir egzersiz.

"Dinlenmek için zaman yok, bunun için zamanın yok"

-Jim Goodwin-

5. Dikkat

Dikkatten bahsettiğimiz zaman, bunu bir meditasyon tekniği, bir işleme tarzı oluşturan bir bilinç durumu olarak anlayabiliriz. çevremizi çevreleyen şeye tam dikkatle tercüme ediliyor ve gerçekleşen olaylar.

İşte yöntem ve onunla olan rahatlığımız hakkında soru sormamıza yardımcı olacak kısa bir video. ayrıca, sayfamızda bir kurs bulacaksınız "Günlük yaşam için dikkat" Bu, farkındalığı geliştirmenizi sağlayacak.

 6. Yürüme veya egzersiz yapma

yürümek veya herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirme vücudumuzun aktivasyonunu yönlendirmemize yardımcı olur. Yani, aklımızdaki endişeleri azaltmamıza, ruhumuzun bir parçasını kendimize ayırmamıza, sıkça unuttuğumuz ve şüphesiz her seviyede muazzam sorunlar doğurmamıza yardımcı olur..

7. Dinlendirici müzik dinleyin

Dinlendirici müzik dinlemek aynı zamanda sakin bir kişiyle iletişim kurmanın harika bir yoludur. Müziğin canavarları evcilleştirdiğini söyler misin? gerçekten, müzik aklımızı yavaşlatmamıza yardımcı oluyor.

Günlük rahatlama egzersizi yapmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, tam olarak yapmaya başlamanız gereken zamandır.. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar fazla ilerlersiniz; 21 günün hayatınızı iyileştirecek bir alışkanlık yaratmak için yeterli olduğunu unutmayın.

Anksiyete, adrenalimizi besleyen bir canavar Anksiyete canavarı yalnızca vücudumuzu korkutabilir. Gördüğümüz gibi, vücudumuzun veya zihnimizin acil tehlike olarak anladığı bir şeyden önce hareket etmenin doğal bir yolunu temsil ediyor. Daha fazla oku "