Gün içinde güne dikkat göstermenin 3 basit yolu

Farkındalık pratiğine başlamak, daha iyi bir yaşam kalitesi için adım atmaktır.. Ancak, bunu başarmak her zaman kolay değildir, çünkü atalara dayanan köklerin felsefesini bu modern zamanlara uyarlamamız gerekir. Bunu başarabilmek için birden fazla yolumuz ve stratejimiz var: sadece günlük olarak ihtiyaçlarımıza en uygun olanı bulmalıyız..

Kabul etmeliyiz: Birçoğumuz Farkındalıktan hoşlanıyoruz ve moda olduğu için değil, çünkü bize uygulamalarından bahsettiler ya da bu kelimeyi hemen hemen her kitapta, her dergide veya kendi kendine yardım makalesinde bulduğumuz için. Bizi ilgilendirir ve bizi baştan çıkarır, çünkü bizi dünyayı daha geniş, daha yakın ve daha canlı bir şekilde takdir etmenin aynası olarak algılamaya davet eder. Bu canlandırıcı ve her şeyden önce faydalı bir şey.

"Duygular gelir ve rüzgarlı bir gökyüzünde bulutlar gibi gider. Bilinçli nefes benim çapam ".

-Thich Nhat Hanh-

Ancak günlük hayatımız bizi zorunlulukları, demir programları ve her zaman yoğun bir görünümüyle zorluyor. Öğrenebileceğimiz bir merkeze gitmek için günde daha fazla saat alamayız, sahip olmadığımız yerden uzaklaşamayız ve bu nedenle, kendimize meditasyonun kesinlikle bizimle gitmeyeceğini söylüyoruz.

Bu bir hata. Farkındalık şimdi bize her zamankinden daha yakın ve en çeşitli şekillerde. Bir kitabın yönergelerini takip ederek, hatta çevrimiçi bir kursa kendi evlerinde başlayanlar var. Dahası, hareketsiz olmayı düşünemeyen, sınıf dinamikleriyle daha fazla insanla bütünleşemeyen insanlar var. Bunun için, yürürken, meditasyon yaparken meditasyon yapma seçeneğiniz var..

Gördüğümüz gibi, Dikkat her zaman oradadır, aklımıza ulaşabilecek mesafede ...

Modern zamanlarda, hareket zamanlarında Farkındalık

Zamanlar değişiyor ama felsefemizin kökleri, maneviyatımız ve Farkındalığın getirdiği istisnai miras sadece kalmıyor, her zamankinden daha gerekli. Şimdi, yaşam trenimizin mevcut karmaşıklığı göz önüne alındığında ...  Tam bir bilinç geliştirmeyi nasıl ve nasıl öğrenebiliriz? Meditasyon yapmayı, nefes almayı ve “şimdi ve burada” nasıl temas kurmayı öğrenmeyi?

• Rohan Gunatillake, Farkındalık alanında çok özel bir yön için devrim yaratan bir yaratıcıdır: meditasyonu dinamik bir şekilde, yeni teknolojiler sayesinde ve hatta spor yoluyla aktif olarak kavramak.

• Bu yazar nasıl ve ne şekilde değiştiğimizi açıklar. İhtiyaçlarımız artık daha yoğun, dünyalarımız karmakarışık ama öğrenme kanallarımız daha geniş: İnternet ve yeni teknolojiler bizi kişisel gelişim alanına hiç olmadığı kadar yaklaştırıyor ve bizi meditasyon dünyasında bile başlatıyorlar.

• Rohan Gunatillake buna "kentsel meditasyon" diyor. Çünkü bizi şaşırtmasına rağmen, kentsel çevre, çalışma ve dijital kültürümüz bugün bizi çoğumuz için tanımlayan şeydir. Meditasyon yapmayı öğrenmek için 10 gün boyunca doğal bir inzivaya kaçma ihtiyacı nedir? Eğer ihtimal yoksa, kendi evimiz, işimiz ve bize gerçekliğimizle daha fazla bağlantı kurmayı öğretebilecek harika teknolojilerimiz var ...

"Yaşamın anksiyetesine hakim olmak istiyorsanız, anı yaşayın, nefeste yaşayın".

-Amit Ray-

Hepimiz bu dinamik dünyadaki hareketin bir parçasıyız. Ancak, yanlış olmamalıyız çünkü Dikkatlilik aynı zamanda mobil bir uygulamadır: şu anın muhteşem alıcıları olduk, her birinin harika tonları, salınımları, değişimleri, kokuları, tadı, duyumları ... .

Dikkatle başlamanın yolları

Daniel Goleman anda söyledi, dikkat, günlük olarak çalışmamız gereken bir kas. Bizi çevreleyen ve içimizde olanlara daha duyarlı olmak. Ancak ... ancak zamanımız olmazsa nasıl başaracağız? Öğleden sonraları 18-19 arasında bir sınıfa giderek haftada bir kez meditasyon yapmayı öğrenebilir miyiz?

Eh, kesinlikle alacak insanlar olacak, ama bu sınıflara meraktan kaçan ve birkaç gün sonra onları bırakan birçok insan var çünkü onlar için işe yaramıyor, çünkü kararsız aklını kontrol edemiyorlar ve kendisiyle mükemmel bir denge noktası bulamıyor her şeyin arka planda olduğu yer.

Şimdi, Budist kökenli bu 2.500 yıldan fazla eskiye dayanan bu uygulama Batıya ulaştıysa, bunun sebebi tesadüf değildir, çünkü Dr. talepkar ve talepkar toplumumuz bizi hızlandırır, ve bu nedenle Farkındalığın yardımına ve yararlarına ihtiyacımız var. Bu uygulamaya başlamak için birden fazla seçeneğimiz, yolumuz ve yolumuz var.

"Hayat bir danstır. Farkındalık bu dansa tanıklık etmektir ".

-Amit Ray-

İş yerinde farkındalık

Apple, Google, Nike veya eBay gibi şirketler, günlük işlerinde Dikkatlilik uygulamaktadır. Bununla birlikte, bu tekniğin etkili olması için kuşkusuz entegrasyonunu kolaylaştıran bir çevreye ve çalışma politikasına ihtiyaç duyacağımız açıktır, ancak gerçekte, gerçekleştirilmesi o kadar karmaşık değildir. Bunlar kurallar olacaktır:

• Acele etmeden işe alın (İlk hafta başaramayabilirsiniz, ancak azar azar mümkün olacak)
• Kendinizi yerleştirmek, günü yapılandırmak, ne yapacağınızın, nasıl hissettiğinizin farkına varmak için 5 dakikanızı ayırın.
• Derin nefes alın ve burada, şimdi, bedeninizde, duruşlarınızda ve olası gerginliklerin farkına varın.
• Meditasyon yapmak için her 40 dakikada bir 5 dakikalık mola verin, kendi nefesinle tekrar bağlantı kurmak.

Yürürken meditasyon yap

İdeal olanı, her gün yarım saatlik bir yürüyüşün, yarım saatlik bir yürüyüşün olduğu yerde "regalemos" olduğumuzdur. rahat kıyafetler ile sadece bedenimizi değil aynı zamanda aklımızı da Dikkatin temel ilkeleri konusunda eğitiriz. Bunlar ana kurallar olacaktır:

• Normal hızda yürümeye başlayın. Azar azar en rahatlatıcı ritmi bulmalısın, daha katartik ve sizin için özgürleştirici. Bazı insanlar yavaş yürüyor ve daha hızlı bir yürüyüş başlatmaya karar verenler.

• Dikkatinizi bazı yönlere odaklamanın zamanı geldi. Zihninizi, ışığını bir yönden sonra da diğerinden yönlendiren bir el feneriymiş gibi görselleştirin.: önce nefes al, sonra ayakların yere temas ettiklerinde hissi, sonra cildinizi okşayan rüzgar ... Dikkatinizi konjonktürel bir şekilde, ilk önce bir başkasına odaklayın.

• Yavaş yavaş artık dikkatinizi vücudunuzun her bir yönüne odaklamanız gerekmediğini fark edeceksiniz.. Birkaç gün sonra el fenerinizin odağı o kadar geniş olacak ki her şeyi bir seferde algılayacaksınız.

Evde farkındalık

Sınıfta rahat olmayan ya da yüz yüze bir kolaylaştırıcı kurallarını izleyen insanlardan biriyseniz ya da yüz yüze bir kursa katılmak için vaktiniz olmasa bile, bunu unutmayın. kitaplar ve çevrimiçi kurslar her zaman mevcuttur. Onlar sayesinde evde Farkındalığın temellerini öğrenebiliriz.

Bunun için bu yönergeleri izlemekten asla zarar gelmez:

• Meditasyon yapma gereksinimlerinize en uygun alanı, yeri ve günün zamanını seçin. Kesin ve irade ile ona taahhüt etmelisin, çünkü sürekli bir çalışma olmalı..
• 10 veya 15 dakika ile başlayın. Yavaş yavaş, gevşerken, daha çok zaman geçirebilirsiniz.
• İhtiyaçlarınıza en uygun tekniği seçin.
• Sabırlı olun ve hemen sonuç beklemeyin. Dikkat, zaman ve bağlılık gerektirir..

Zaman değişiyor ve çok dinamik ve zorlu hayatımıza rağmen parmak uçlarımızda her zaman bu ilginç ve faydalı uygulamaya sahip olacağız. Sadece bize en uygun yolu, en rahat olanı, en yakın olanı bulmamız gerekiyor.. Deneyimlerimizi genişletelim ve Farkındalığın bize verdiği bilgiye adım atalım.

Kişiliğinizi en fazla geliştirmenize yardımcı olacak 7 pozitif psikoloji kitabı Biz, kişiliğinizi en fazla geliştirmenize ve her gün refahınıza yatırım yapmanıza yardımcı olacak 7 pozitif psikoloji kitabı öneriyoruz. Daha fazla oku "