Kendini bir takıntıdan kurtarmanın 13 adımı

Aklımız bir saplantıyı avladığında, gözlerimizde siyah bir grup var: Bu saplantı, yalnızca eğlenmekten değil, aynı zamanda etrafında dönmeyen şeyleri görmekten, düşünmekten ve farkında olmamaktan da ötürü her şeyi kapsar..

Hayatında olan bazı harika şeyler farkedilmez çünkü takıntı tüm dikkatinizi odaklar. Yaşadığın her şey, onunla ilgili olduğunu gör ve duy. Takıntıyı hoş olmayan bir şey olarak yaşarsınız, bunun irrasyonel ve aşırı olduğunu kabul edersiniz, ancak ondan kurtulmaya yardımcı olmaz..

Bir saplantıyı oluşturan unsurlar nelerdir?

Takıntılarla ilgili bazı psikopatolojik bozukluklar normal bir takıntıdan çok daha karmaşıktır. Örneğin, OKB'de (Obsesif Kompulsif Bozukluk), bir saplantı karşısında düşünmeyi durdurma önerilmemektedir, çünkü başa çıkılması gereken birçok yönden biraz daha karmaşık bir hastalıktır..

Ancak, sizin durumunuzda açıkça tanımlanabilen bir saplantıysa ve bu genellikle “kafanızdan çıkmadan” ortaya çıkarsa, bu makalede açıklayacağımız adımlar size yardımcı olacaktır. Saplantı ile ilgili dikkate alınması gereken ve birlikte çalışacağımız bölümleri veya boyutları dikkate almadan önce:

• Takıntının bilişsel kısmı: düşünceler ve inançlar. Bu bölümde çalışmak için kafamdaki takıntıyı beslemeyi bırakmalısınız.
• Davranış parçası: bu kısım düşüncelerle ilgili davranışları ifade eder. Bizi saplantılarımızdan uzaklaştıran davranışları yerine getirmek bize fayda sağlayacaktır..
• Sanatsal veya entelektüel bölümsanat, hissettiğimizi ifade etmemize yardımcı olur. Takıntılı düşüncelerimiz olduğunda hissettiğimizi ifade etmek ve böylece kendimizi özgürleştirmek için kullanabiliriz..
• Sosyal kısım: Belki de bu saplantı sizi, ilgili ve diğer insanların ilgilendiği diğer konularla ilişkilendirir. Başımıza gelenler hakkında başkalarıyla konuşmak bize yardımcı olabilir.

Kendimizi bir saplantıdan kurtarmanın ilk 6 adımı

Söylediğimiz gibi, kendimizi takıntıdan kurtarmak için farklı yönleriyle ilgilenmek zorunda kalacağız, bu yüzden başa çıkacağımız ilk şey takıntının içeriği, yani bilişsel kısımdır. Bunlar bunun için ilk 6 adım olacaktır:

• 1. Adım: Aklını boşalt: Takıntınızın içeriğinden fiziksel bir mesafe belirlemelisiniz, çünkü ne kadar erişilebilir olursa, onu görmezden gelmek o kadar zor olacaktır. Bu yüzden bu takıntılı düşünceler hakkındaki düşüncelerinizi serbest bırakır, örneğin bir rahatlama yöntemi kullanılır.

• 2. Adım: bilgi aramayın Aklını işgal eden saplantı hakkında. "Bu en son yaptığım zamandır" türündeki zihinsel oyunlardan kaçının, çünkü bunu yaparsanız her zaman bir dahaki sefere olacak, kendinizi kandırmayın.

• 3. Adım: Takıntın kafanıza girsin ama "oyunu izlemeden". Düşünceler otomatiktir, bu yüzden saplantı aniden kafanıza dönerse, başaramadığınızı düşünmeyin.

• 4. Adım: Kendinize sert davranmayın takıntı hala oradaysa. Belki de, rahatsız olmamanız ve dünya hakkındaki görüşünüzü şartlandırmanız zaman alır, ancak denemeyi denemeyin. Azar azar başaracaksın.

• 5. Adım: Arkadaşlarınız ve ailenizle düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşun. Belki de arkadaşlarınız ve aileniz bu saplantı ile ilgili bir probleminiz olduğunun farkına varmıştır. Onları şaşırtın ve kafanızdaki diğer endişeler ve duygular hakkında konuşun.
• 6. Adım: Şimdiki zamanda yaşama alıştırması: İhtiyacınız kadar meditasyona başlayın, işinize konsantre olmaya çalışın, dikkatinizi gerçekleşmekte olan insanlara ve yapılan konuşmalara adamaya çalışın. Hala endişeli hissediyorsanız, saplantı hakkında düşünebileceğiniz belirli bir zaman ile günün bir anını oluşturun (ihtiyaç duymadığınız bir zaman gelecek).

Kendinizi bir saplantıdan kurtarmanın dört adımı: Aktiviteleri yapın

• 7. Adım: Yeni alışkanlıklar oluşturun Rutininizi tamamen değiştirmek zorunda değilsiniz, fakat küçük değişiklikler yapmanız bedeninize ve zihninize yenilik alanına girecek ve uyum sağlayacak.
• 8. Adım: Bir şeyleri değiştirmeniz gerektiğini unutmayın. Yeni insanlarla tanışmak, yeni bir beceri öğrenmek ya da spor yapmak için zaman içinde saplantınızda kullandığınız tüm enerjiyi kullanın. Beklediğin her şeyi yapmaya başlayabilirsin ve asla risk almadın..

• 9. adım: Şeylerin estetiğini değiştirin Vizyonunuzu ve dolayısıyla zihinsel işlemlerinizi değiştirin, mobilyaları değiştirir, saç şeklinizi değiştirir, gardırobunuzdaki bir şeyi değiştirir, diyetinizi değiştirir, bir yenilik olarak işlenir ve beyin size verdiğiniz yeni sinyalleri beğenir..

• 10. Adım: Takıntı nesnesine tamamen aykırı faaliyetler yapın. Anne olmanız konusunda takıntılıysanız, ancak yapamazsınız, hamile kadınlar için dergi okumaya devam etmek çok kolay olmayacak. Fantastik kesim, kurgu veya entrika romanlarını seçin, zihni temizlemek ve saplantınızın nesnesini uzaklaştırmak için idealdirler.

Son 3 adım: Takıntıdan sanatsal ve sosyal bir şekilde yararlanın

• 11. Adım: Sanatsal ya da duygusal ifadeler kazanın Takıntınla ilgili yaşadıklarını: Bu şekilde takıntılı olduğunu düşündüğün için boyayabilir, biraz şiir yazabilir ya da hissettiğin her şeyi yazabilirsin. Kendinizi neredeyse bir psikanaliste gitmekten daha iyi tanıyacaksınız..

• 12. Adım: Tutkulu olduğunuzu arayın. Takıntınız, örneğin, sağlığınızla ilgili bir şeyle ilgiliyse, yalnızca sizi bilgiyle dolduracak gerçek bir bilgiye sahip olmak için ilgili şeyleri çalışmaya başlayabilirsiniz. Kim bilir belki Takıntılarımızda, hayatta tutkulu olduğumuz şeyler hakkında ipuçları bulabilirsiniz., ve bu tutkuyu geliştirebiliriz.

• 13.: Tüm zihinsel dünyanızda yalnız yaşamayın, Belki de sizinle aynı şeyle ilgilenen ya da aynı şeyden geçen insanlar vardır. Bir grup terapisini seçebilir veya benzer kaygıları paylaşan insanlarla tanışabilirsiniz. Başkaları ile konuşurken iç dünyamız daha az nevrotik olur ve kendimizi iyileştiririz.

Gördüğünüz gibi, takıntılı düşüncelerinizi ve inançlarınızı serbest bırakmanıza yardımcı olacak birçok yöntem veya strateji var.. Sadece başlamak ve ısrarcı olmak zorunda, azar azar amacınıza ulaşacaksınız. Belki birincisi gitmez, ne ikincisi ne de üçüncüsü değil, ama sabrınız varsa saplantılar hayatınızı terk eder.