Minnettarlığın Psikolojisi

Şükran hayatımız üzerinde düşündüğümüzden daha fazla etkiye sahiptir. Bu yazıda göreceğiz olumlu psikolojinin bize minnettar olma alışkanlığı hakkında neler söylediğini.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeleri ve özellikleri"

Şükran Psikolojisi: Şükran Günü

Her yıl, farklı tarihlerde, ABD ve Kanada, başlangıçta Şükran Günü olarak bilinen Şükran Günü'nü kutlarlar. Amerikalılar kasım ayının son perşembe günü kutlanırken, Kanada topraklarında ekim ayının ikinci pazartesi günü.

Kökeni, 1621 yılında, bir grup hacıların sonbaharda hasatlarını Wampanoag Kızılderilileri ile paylaştığı Plymouth'ta gerçekleşir., onlara uygulama ve avcılık tekniklerini öğrettiği için teşekkürler. Hacılar ve Yerli Amerikalılar arasındaki uyum ve şükran kutlamaları üç gün sürdü..

Birkaç yıl sonra, Başkan Abraham Lincoln, uzak bir olayın 1863'te Kasım ayının son perşembe günü kutlanmasını ulusal bayram olarak ilan etti. Ancak, 1941’e kadar Kuzey Amerika ülkesi Kongresi’nin Başkan Franklin Roosevelt’in emri altında resmi olarak kurulmasına karar verildi..

Bizim günümüze, bu gelenek masada aile olarak buluşmak ve hindi yemeği yemekten ibarettir. ana yemek olan kavrulmuş veya fırınlanmış; Ayrıca salata, ekmek ve kek eşlik eder. O gece evler, her üyenin nimetlerini paylaştığı ve bunun için teşekkür ettiği özel bir anın tadını çıkarır.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Bilime göre, arkadaş olmanın 10 faydası"

Minnettar olmak için yeni bir anlam

Etik ve felsefi vizyona göre şükran; İyi davranış gösteren bir ahlaki erdem (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ve Larson, 2001); Kraliyet İspanyol Akademisi'ne göre, bize yapılan veya bize arzulanan faydaya karşılık gelmemizi gerektiren bir saygı duygusu olduğu için. Bununla birlikte, minnettarlık bize iyi bir eyleme tekabül etmek istemekten daha fazlasını üretir..

Psikolojik iyi oluş sağlayan her şeyi bilimsel olarak inceleyen pozitif psikoloji, 1990'ların sonunda minnettarlığın etkileri hakkında soruşturma başlattı, California Üniversitesi'nden Robert Emmons ve Miami Üniversitesi'nden Michael McCullough aracılığıyla.

Bu çalışma, haftalık bir gazete tutulduğunu gösteren ve rastgele atanan üç grup insandan oluşuyordu. İlk grup, günlüklerinde minnettar olduğu şeyleri yazmak zorunda kalacaktı; ikincisi, onları kızdıran her şeyi yazardı; üçüncü grup ise tarafsız olaylara odaklanacaktı. On hafta sonra, sonuçlar ortaya çıktı sadece teşekkür yazan insanlar daha iyi sağlık sundu diğer katılımcıların.

Northrup (2012), minnettar olacak bir şey bulduğumuzda küçük olmasına rağmen, 15 - 20 saniye boyunca bu minnettarlığı koruduğumuzu söylüyor., Vücudumuz birkaç ince ve faydalı fizyolojik değişiklik yaşar, örneğin: stres seviyelerinin azaltılması ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi; daha iyi kan akımı; Kalp atış hızı uyumlu hale getirilir ve nefes alma derinleşir ve bu da dokulardaki oksijen miktarını arttırır..

Minnettarlığı geliştirmek, tıpkı diğer etkinliklerde olduğu gibi, irade ve disiplin gerektirir, bu yüzden sürekli pratik, fiziksel ve duygusal faydalar sağlar. Bu şekilde, minnettar insanlar acı çeken anlarda bile olumlu görebiliyordu, bu unsurları varlıklarıyla bütünleştirmek için değerlendiriyorlardı..

Yani, şükran Deneyimin olumlu ve olumsuz yanlarının dengeli bir görüntüsünü ifade eder. (Moyano, 2011). Yaşam koşulları karşısında, şükran yanıtı uyarlayıcı bir psikolojik strateji olabilir, yani bu şartlara uyum sağlama yeteneği olabilir, bu nedenle kişinin günlük deneyimlerini olumlu bir şekilde yorumlaması da önemli bir gelişme olabilir (McCullough ve Emmons, 2003 ).

Şükran nasıl yetiştirilir?

Uyumadan önce birkaç dakika ayırarak başlayabilirsiniz., gün boyunca başınıza gelen her şeyi düşünmek, belki de arkadaşlarınızla bu buluşma için, evden ayrılırken sizi soğuktan koruyan bu mont için, sizi iyi bir moda sokan mesaj için teşekkür edebilirsiniz. Aile, kendin için hayatta ve sağlık olduğuna dair.

Sizi bu ana götüren tüm bu deneyim ve kararlar için; Çünkü kötü deneyimler bile öğrenilir, olgunluk kazanır, karakterini güçlendirir ve yarın daha iyi kararlar vermeye hazırlanırsın. Sizi çevreleyen nimetleri tanımlamanın bir parçası oluncaya kadar bu uygulamayı istediğiniz sıklıkta uygulayabilirsiniz..

Otantik ve içten bir şekilde teşekkür etmek, kendinizle ve diğerleriyle olan iyi ilişkiyi kurmanın yanı sıra daha iyi bir sağlık için kapıları açar. Bu nedenle, ekim ayındaki ikinci pazartesi ya da kasım ayındaki son perşembe gününün ötesinde, her günü bir şükran günü haline getirir..

Bibliyografik referanslar:

• McCullough, M. ve Emmons, R. (2003). Bireyin farklılıklarına ve günlük duygusal deneyimlerine minnettarız. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 86, 377-389.
• McCullough, M; Kilpatrick, S; Emmons, R. ve Larson, D. (2001). Şükran, ahlaki bir etki midir? Psikolojik Bülten, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Pozitif psikolojide şükran. Psiko tartışma, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Kadın bedeni, kadın bilgeliği (Kişisel Gelişim). 15 Kasım 2018'de şu adresten alındı: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• İspanyol Dili Kraliyet Akademisi (2017). İspanyol Dili Sözlüğü. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Pozitif psikolojinin kökenleri ve şükran bilimsel çalışmaları. Rev. Psicol., 101-117..