Bağımlılık yapan düşünceler Döngüden nasıl kaçılır?

Sezgisel olarak, bağımlılık yapıcı bir davranışa tekrar gelmekten kaçınmanın en iyi yolunun, bize yol açabilecek düşünceleri engellemek olduğunu düşünebiliriz. Bu mantık var, doğru? Eğer düşünmezsek, internette tüketmek, kumar oynamak veya yetişkin filmleri izlemek için cazip olmayacağız.

Genellikle önerilen bu eylem türü, aslında, kısa süreli bir başarıya ulaşabilir, rehabilitasyon bağımlısı ve onu süreçte destekleyen insanlar için çok cesaret verici bir şey yapabilir..

Buna ek olarak, kişi için çok motive edici. Beni kontrol hissettiriyor "Sorunu" nu aşmayı başardığını algılıyor. Size tüm bulaşıcı düşünceleri bastıramasanız bile, bulaşıcı ve çekici bir başarı hissi verir. O yaptığında, iyileşmesinde önemli bir ilerleme olarak onu yaşıyor (ve biz yaşıyoruz). "Düşmanları alt ediyor", "savaşı kazanıyor" ve diğer ifadeleri "uyuşturucuyla mücadele" ile paralel olarak kullanıyor..

Fakat ne yazık ki, gerçekte olan şey tam tersi..

Relaps önlemek için ne yapmanız gerekmiyor

Bağımlılık yapıcı davranış hakkındaki düşünceleri ayırmak korkunç bir fikirdir. Yalnızca başarısızlığa yönelik bir teknik değil, aslında iyileşmeye müdahale edebilir..

Bağımlılık yapan düşünceler asla rastlantısal değildir, bu yüzden oluştukları zamanlar istenmeyen davranışları neyin motive ettiğini öğrenmek için olağanüstü fırsatlardır..

Daha önce meydana gelen herhangi bir olay, durum, etkileşim, düşünce veya duygu, bağımlılık yapan davranışları desteklediğini ve neden buna ihtiyacımız olduğunu anlamayı anlamanın anahtarıdır. Tam olarak olduğu anda uzaklaşmak, kontrol etmeyi umarsak yapmamız gereken en son şeydir..

Bağımlılık yapan düşünceleri sonlandırın

Mantıken, tüketim veya başka bir istenmeyen alışkanlık hakkında izole edilmiş bir düşünceler dizisine dikkat etmek, belli bir bağımlılığın altında yatan şeyin ne olduğunu anlamak için yeterli değildir. Ancak, bağımlılık yapan bu düşüncenin zorlayıcı koşullarına ne kadar çaba harcarsak, bilinçli olarak istemediğimiz bir şeyi tekrarlamaya yol açan gizemi çözmek daha kolay olacaktır..

İstenmeyen düşüncenin ortaya çıktığı bu ilk anlara odaklanmak, hemen bir değere sahiptir.. Çöktürücü faktörler net görünmese bile, onları düşünmek, daima onlardan önce gelen ve tetikleyen çaresizlik duygularından çok yararlı bir ayrılık yaratır. Bu düşünceleri yargılamadan gözlemlemek ve onlardan haberdar olmak, herhangi bir nüksetme sürecine eşlik eden kaçınılmazlık duygusuna karşı muhteşem bir panzehirdir..

Bağımlılık yapan düşüncelerin bastırılması

Bağımlılık yapan düşünceleri bastırmak da başka bir sorunun bir parçasıdır. Bağımlılığı yenmek için bir düşman olarak görüyorsunuz. Bunu yapmak, bağımlılıktan muzdarip olan kişinin, bir önceki paragrafta bahsettiğimiz çaresizlik duygusunu pekiştiren, bir parçası olan bir şeyi kontrol edilemez olarak görmesini sağlar..

Bu düşünceleri bastırmaya çalışmak, anlık olarak kontrolün görünümünü geri getirmeye çalışıyor. Ancak bu düşüncelerin en beklenmedik anlarda göründüğü gerçeğini değiştirmek mümkün değildir.

Bu şekilde düşünmek yerine, bağımlılığı belirli bir duygusal motivasyon ve amaç ile bir semptom olarak görmek çok daha uygundur. Üstesinden gelmek için neyi anlamamız gerekir. Diğer tarafa bakmak yerine, ondan öğrenmek daha iyi olabilir.

İrade gücünün bağımlılıktaki rolü

Bu rahatsız edici düşünceleri önlemek için çalışmak, başka bir yanlış ve yaygın görüşün reddedilmesi anlamına gelir; yanlış ve yıkıcı düşünce, bu bağımlılık irade ile üstesinden gelinebilir. İnsanların bağımlılığı sadece daha çok çalışarak kontrol edebildiklerine inanmamıza yol açan bu bakış açısı, bağımlılığı olan insanları "zayıf" veya "karakter" den yoksun olarak nitelendiren köklü bir efsanedir..

Pek çok insan, bağımlıların ihtiyaç duyduğu şeyin kendi kendini kontrol etmenin daha fazla olduğuna inanmaktadır.. Fakat aslında, bir bağımlılığın iyileşmesini sık sık önleyen şey, yalnızca kendi iradesine güvenmektir..

Sadece iradesine güvenmek, bağımlı kişinin çok fazla çaba sarf etmeden, hemen önermek için neredeyse acil bir çözüm bulabileceğimizi düşünmesini sağlar. Düşüncenin "bağımlı modu". Kontrol edilemez olanı kontrol etmek amaçtır.

Kişi, başlangıçta önerilen senaryoya göre geliştirilen bir film monte edilmiştir. Ancak çok geçmeden, kendi cihazlarına gitmeye başlıyor, bağımlıların ayrı görünmek istediği "normallik" haline geliyor ve hayal kırıklığına veya nükse yol açıyor.

Bağımlılığa karşı yardım mı arıyorsunuz?

Yalnızca kontrol kaybının ve profesyonel dış yardım ihtiyacının tanınması, toparlanmaya yol açan uzun bir yola çıkmamıza izin verebilir.

Bu nedenle bağımlılığı anlamak bireysel bir yeniden yapılanma sürecidir, bağımlı olan kişinin yaşamı boyunca öğrendiği gelişmeleri geliştirmek, tepki yollarını kaldırmak demektir..

Tabii ki, bir bağımlılık muzdarip olanlar irade gücüne sahiptir. Fakat bunu yeni bir hayatı değiştirmek ve inşa etmek için kullanmalısınız, öncekini görmezlikten gelmekten kaçınmak için.. Kendisini yıkıcı bir yaşam tarzına yönlendiren şeyin inkar edilmesi, aslında onu kendisine geri koyabilir.

Bağımlılığın psikolojik mekanizmaları

Diğer psikolojik semptomlar gibi, bağımlılık duygusal sorunlardan doğar, büyük ölçüde bilinçsiz ve onlarla başa çıkmaya çalışır. Hepimizin sahip olduğu duygusal belirtiler, bilinçli bir çaba ile tek başına yönetilemez.

Bağımlılığı olan insanlar semptomatik davranışlarını kendi istekleriyle durduramazlar, çünkü depresyon, endişe veya fobileri olan kişilerde olduğu gibi. Bu bağlamda, bağımlılıklar, zihinsel bozukluklara karşı toplumsal anlama yeteneğini kazanıyor.

Bir bağımlılığı yenmek için çalışmak zordur, ancak düşünceleri bastırmakla ilgili değildir. En karmaşık duygularımızı, motivasyonlarımızı ve çatışmalarımızı, özellikle de bağımlılık davranışını tekrarlayarak kafanıza girdiğiniz anlarda gözlemleme görevi.

Kendi kendini gözlemleme kimse için kolay değildir ve Düşüncelerimiz bizi yapmak istemediğimiz bir şeyi yapmaya zorlarsa daha da karmaşıktır..

Bu nedenle, bağımlı olan kişiyi çaresiz hissetmeye ve istenmeyen zihinsel süreçlere götüren duygusal faktörleri belirlemek özellikle önemlidir. Bu, nüksetmeye yol açabilecek tüm süreç tetiklenmeden önce onları ele almanın yollarını bulmamıza yardımcı olabilir. Kısacası, birinin düşüncelerini inkar etmek değil, onları anlamaktır..