Kaygıyla baş dönmesi nasıl göründüğü ve onlarla nasıl savaşılacağı

Anksiyete, dünya çapında en yaygın bozukluklardan veya zihinsel bozukluklardan biridir. Aslında o kadar sıktır ki, muhtemelen çoğumuz herhangi bir kaygı krizi geçirmiş olmaktan garip olmamakla birlikte, bir olayda kaygıyı veya günün stresini fark etmiş veya farkedeceğiz..

Bağırsak rahatsızlığını, kırgınlığı, taşikardiyi veya hiperventilasyonu hissetmemiz ve yüksek derecede acı çekmemizin fiziksel belirtileri olduğumuzu hissetmemiz nadir değildir. Oluşabilecek başka bir belirti baş dönmesidir. Birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilseler de, bazen bunu yüksek bir gerginlik ve sıkıntı düzeyinde yaparlar. Demek istediğim, bunlardan bahsedeceğimiz endişe baş dönmesi bu yazı boyunca.

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

Baş dönmesi ve kaygı: iki temel kavram

Neden endişe ile baş döndüğümüzü analiz etmeye ve durumu bağlamsallaştırmaya girmeden önce, başım dönmenin ne demek olduğunu ve kaygı dediğimiz şeyi kısaca hatırlayacağız..

Baş dönmesi nedir?

Baş dönmesi adını vertigo ani hissine veriyoruz., donukluk ve bilincin daralması çeşitli durumlarda ortaya çıkabilen ve rahatsızlık hissi, kas hipotoni ve bulanık görme veya tünel görünümü ile ortaya çıkan. Bazen baş dönmesi hafif bir bilinç kaybı veya bilinç kaybıyla sonuçlanabilir ve genellikle ani olmalarına rağmen bazen daha önce zihinsel yavaşlık, halsizlik ve / veya önceki ajitasyon hafif bir his hissedebiliyoruz..

Dehidrasyon, hipoglisemi veya daha fazla veya daha az şiddetli bazı hastalıklar gibi baş dönmemize neden olmamızın birçok nedeni vardır, ancak sürekli stres, aşırı ruh hali veya kaygı deneyiminin yaşayabileceği belli bir sıklıkta bulmak mümkündür. onları kışkırtmak.

• İlgili makale: "Baş dönmesi: tipleri, en sık görülen nedenleri, belirtileri ve tedavileri"

kaygı

Endişe ile ilgili olarak, böyle düşünüyoruz genelleştirilmiş ve yaygın bir halsizlik hali Bu, ortaya çıkması sırasında doğrudan tehlikeli bir uyarı olmamasına rağmen, gelecekte oluşabilecek bazı olası kötülüklerin veya tehlikelerin beklentisine tepki olarak ortaya çıkmaktadır. Yüksek düzeyde olumsuz etki ve yüksek fizyolojik aktivasyon ile karakterize zihinsel ve fizyolojik bir durum oluşturur..

Anksiyete bilişsel, fizyolojik ve davranışsal bileşenlere sahip olmakla karakterizedir., bu seviyelerin her birinde yanıtlar üretmek.

Bilişsel düzeyde, bizi uyandıran durumları ve duyguları görme biçimimizi etkiler. Davranış düzeyinde, korkulan durumlardan kaçınma veya kaçma girişimleri gibi davranışsal tepkilerle kaygıdan kaçınmak için yaptığımız veya yapmadığımız şeyleri etkiler. Ve son olarak, fizyolojik aktivasyon düzeyinde, vücut, kalp ve solunum ivmesi varlığının veya bu makalenin kaynağını oluşturan semptomun ortaya çıkması gibi farklı şekillerde kaygıya tepki gösterir: baş dönmesi.

Anksiyete varlığı, genellikle üzerinde kontrolümüz olmayan travmatik veya stresli durumların varlığından kaynaklanan çok çeşitli olaylardan önce ortaya çıkabilir. Sahip olduğumuzu düşündüğümüz kaynaklar için aşırı çevresel taleplerin varlığı. Bu genellikle, bir tür biyolojik kırılganlığın olabileceği yüksek aktivasyona neden olan bir tür stresin bir sonucudur..

Çok benzer bir kavram, küçük bir fark olmasına rağmen, acı kavramı olacaktır: ızdırap genellikle fiziksel reaksiyona daha çok atıfta bulunurken, endişe hakkında konuşurken genellikle bilişsel ve duygusal yönlerden daha fazla söz ediyoruz.

Baş dönmesi anksiyete ile nasıl ortaya çıkar??

Yorum yaptığımız gibi, kaygının fizyolojik düzeydeki olası etkilerinden biri baş dönmesidir. Bu olduğu zaman, korku ile birlikte zaman içinde genel olarak çok yüksek bir stresin sürdüğü olumsuz bir duygu deneyiminin, sinir sistemini sempatik sinir sistemini etkileyecek şekilde harekete geçirdiğini bulduk..

Başlangıçta üreten bir aktivasyon gerçekleşir. yüksek bir kas gerginliği hissi olası bir saldırıya yanıt olarak veya kendimizi savunmamız gerektiğinde. Ayrıca, solunum ve kalp atış hızı artar, enerji üretmek için daha fazla oksijenin daha hızlı girmesine neden olan bir şey. Ancak stres etkeni azaltılamaz ve yürürlükte kalmaya devam ederse, nihayet rezervlerimiz tükenir ve vücut sürekli gerginlik içinde kalamaz, bu da kas tonusu kaybına, rahatsızlığa ve baş dönmesine neden olabilir..

Diğer yönleri arasında nefes almamızın hızlandığı ve yüzeysel olduğu hiperventilasyon, bize ulaşan oksijen seviyelerini optimal yapmaz, baş dönmesi ve baş dönmesi lehine bir şey.

Ayrıca, kas gerginliği seviyesi sistemin aşırı yüklenmesine neden olabilecek enerjik bir masraf oluşturur. Ayrıca taşikardi ve yüksek tansiyonun varlığı, aşağı indiğinde bu seviyeyi sonsuza dek sürdüremedikleri için baş dönmesine neden olur..

Anksiyete baş dönmesi, can sıkıcı olmasına rağmen, deneğin yaşamı için tehlikeli değildir. Ancak, dikkate alınması ve atılması tavsiye edilir. eğer başka türden bir şefkatin ürünü olabilirlerse, özellikle yakın zamanda hiçbir şey olmamışsa, tarafımızdan sürekli bir gerginlik yaratan.

Nöronal seviyede, bu baş dönmesi, vestibüler sistemin çekirdeğinin aktivasyonu (vücut duruşu ve dengesi hakkında bilgi ile çalışır ve baş dönmesi ile bağlantılıdır) ve limbik sistemle bağlantısı (diğerleri arasında korku ve endişe algısı gibi duygusal bilgilerle çalışır). Özellikle, her iki sistemin de birleştiği parabükey çekirdeğinde, bu gergin ve endişeli olduğumuzda başımızı döndüren ana noktalardan biri..

Bu değişiklikte ayrıca kortizol veya histamin gibi farklı nörotransmiterler de söz konusudur..

Onlardan nasıl kaçınabiliriz??

Bu tür baş dönmesi nedeninin kaygının varlığı olduğu gerçeği, bunlardan kaçınmayı oldukça mantıklı kılar: stres ve kaygı düzeyimizi baş dönmesi gibi somatik semptomlar üretmeyecek şekilde azaltmayı veya yönetmeyi öğrenmeyi.

En basit ve en basit metodolojilerden bazıları ve aynı zamanda yararlı olanları gevşeme tekniklerinin kullanılmasıdır. Bunlar arasında göze çarpıyorlar diyafragma solunum gibi solunum tekniklerinin kullanılması, veya bunu, Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesi gibi kas gruplarının gerginliği ve gevşemesi ile bağlantılı tekniklerin kullanılması.

Dikkat çeken bir diğer husus ise, bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri ile olayların alternatif yorumlarını değiştirmek ve önermek gerekirse, endişe yaratan inanç ve düşüncelerle çalışmaktır. Kaygısızlaştırma veya endişelerin gerçek tehdidini değerlendirmek için mümkün olan en kötü senaryoya girmeniz de yararlı olabilir..

Buna ek olarak, biofeedback gibi fizyolojik tekniklerle çalışmak da faydalı olabilir, böylece durumu değerlendirmeyi öğrenir ve temel fizyolojik süreçlerimizi (özellikle nefes alma, kalp aktivitesi veya kas aktivitesi) daha iyi yönetmeyi öğreniriz..

nihayet Organizmayı sulu ve iyi beslenmiş tutmanın önemini vurgulamak önemlidir., Düzgün dinlenmenin yanı sıra, fiziksel durumumuzun baş dönmesi sıkıntısını çekmesini zorlaştıracak şekilde.

Bibliyografik referanslar:

• Balaban, C.D. ve Thayer, J.F. (2001). Denge ve kaygı bağlantılarının nörolojik temeli. J Anksiyete Bozukluğu, 15 (1-2) s. 53-79.
• Chica, H.L. (2010). Anksiyete bozuklukları ile iç kulak bozuklukları arasındaki ilişki. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D. ve Jacob, R.G. (2001) Vestibüler disfonksiyon ve anksiyete arasındaki interfaz: Sadece psikojenlikten daha fazlası. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Kaygı nedeniyle baş dönmesi. Amerikan Fizik Tedavi Derneği, Nöroloji Bölümü.
• Saman, Y. ve diğ. Al. (2012) Stres ve Vestibüler Tazminat Arasındaki Etkileşimler - Bir Gözden Geçirme. Ön Neurol; 3: 116.