Kitap tuzağı ve kendi kendine yardım makaleleri

Yemek tariflerinde malzemeleri koymadığınızı veya bir tango dansı yapmayı öğrendiklerini, size bir "tango dansı için 6 ipucu" yazarak, resimler, fotoğraflar veya videolar veya çizimler olmadan açıklayacaklarını düşünün. Hiçbir şey. Size neden tava kullanmak yerine fırın kullanmak zorunda kaldığın mantığını açıklayabilirim, ancak malzemeler olmadan tarifi pişirmek yine de oldukça zor olacak.?

Bunun size zor gelmesi durumunda, herkesin birkaç denemede havuçlu kek yapmayı öğrenebileceği ve herkesin bir tango basamağını tekrar tekrar kendi ayakları ile tekrarlayarak ezberleyebileceği konusunda sizi temin ederim. Aksine, yıllarca bir depresyon veya kişilik problemini yenmeye çalışan insanlar var. Yine de, yazılı bir makale size nasıl dans edileceğini öğretecek gibi görünmese de, beş dakikalık bir okumanın hayatınızı değiştirebileceğine inanıyorlar. Ama hayır Ve bize itiraf etmemize rağmen, kendi kendine yardım kitaplarıyla aynı aldatmaca.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Psikolojik tedavi türleri"

Deneyimsel öğrenmenin önemi

Görelim bakalım, yürümek yürüyerek öğrenilir, konuşmak konuşarak öğrenilir, yazı yazarak öğrenilir, yüzmek yüzerek öğrenilir. Bu temelden yola çıkarak bir kitabı okumanın, varlığınızın iyi bir kısmından sürüklediğiniz bir problemin üstesinden gelmeniz pek mümkün değildir. Parti kakası olmak istemiyorum, ama bu tür sorunlar duyguları ve davranışları sürüklüyor. Tıpkı bir kitap size dans etmeyi veya araba sürmeyi öğretmeyecek gibi, bir kitap da alışılmış davranış repertuarında bile olmayan pratik davranışları ortaya koymayı öğretmeyecek.. Hiçbir kitap korku ile yüzleşmeyi öğretemez, sizin için de yapamaz. Yapmanız gereken bir şeydir ve kolay değildir, seçim yapabildiğimiz için, bazı şeylerden önce üzüntü, korku ya da endişe hissetmeyiz ve hayatımız daha basit olur. Seçim yapabilmek için, istediğiniz hayatı alacağınızdan eminim, çünkü hiçbir duygu engel olmaz.

Kendi kendine yardım kitapları, "sizi cesaretlendiren şeyler yapmak", "sevdiklerinize destek aramak", "daha olumlu olun, her şeyi size açıkladığımız açıdan incelemek" gibi şeyler söyler. Ancak bunun iki dezavantajı var.

Bireysel tedavi eksikliği

Öncelikle, kitabın bahsettiği davranışların size yardımcı olacağını düşündünüz mü? Yani, sana kişisel olarak yardım edeceklerse. Psikolojik tedaviler bir sebepten dolayı bireyseldir.: Bu hastanın neye değer verdiği ve neden rahatsızlığa neden olduğu analiz edilir. O ve başka değil. Kendi kendine yardım kitapları herkes için kutsal su olarak satılmaktadır. Örneğin, ilişki kurma ve daha büyük bir destek ağı oluşturma davranışı: birçok kendi kendine yardım el kitabının topladığının mutsuzluğumuzu gösterme fikri gerçekten de herkesle uyuşmuyor.

Araştırmalar, daha olumlu sosyal ilişkileri olan kişilerin genellikle daha mutlu olduğunu gösterse de, içe dönük insanlar, birlikte bir şeyler yapmak için büyük arkadaş grupları ile bir araya gelmekten hoşlanmıyorlar, aslında iyi bir kitaptan ve düşük dış teşvikten daha fazla keyif alıyorlar. Bu yüzden belki de hüznün sorunu, hayatında daha fazla insana ihtiyacın olması ya da onlarla daha fazla ilişki kurman gerekmiyor..

Ya yakınınızdaki doğru insanlara sahipseniz, ancak belirli durumlarda onlarla nasıl ifade edileceğini bilmiyorsanız? Öncelikle, bu, bazı insanların kendileriyle ilişkilendirebilecekleri, yeterli sosyal becerilere sahip olmayan farklı bir problemdir, ancak gerçekte bazı bağlamlarda endişe yaşamalarına bağlı olabilir, ve sonra sorun endişedir. ancak Bunun için olanları derinlemesine analiz etmek ve somut çözümler önermek gerekiyor bu problem için. Çevrenizdeki insanlarla ilişki kurmak o zaman çözüm değil, sizi gerçekten ilgilendirmeyen birisine ilgi göstermek değildir. Daha fazlası daha iyi değil. Ne mutlu olmak, ne daha iyi ilişki kurmak, ne de daha az endişe duymak. Ve bazen eksik olan ne değildir, ama nasıl. Kendi kendine yardım kitapları genellikle bazı zorluklarla başa çıkmak için geneldir ve bu nedenle yetersizdir..

Deneyimlere dayalı öğrenme eksikliği

İkincisi, bu sınırlamalar bir kitabın sağlamadığı davranışsal öğrenmeyi içerir. Hiçbir okuma size davranışları, duyguları ve tutumları öğrenmeyi yeterince öğretemez.. Okumalar tarafından aktarılan bilgiler anlamlıdır ve bu nedenle bilişsel düzeyde öğrenme üretebilir. Bir kitap size araba kullanmayı öğretiyormuş gibi: bu bir yordamsal öğrenme, araba kullanmayı öğrenmek için pratik yapmak zorundasınız, hiçbir kitap yeterli değil.

Bu, kendi kendine yardım metinlerinin ve ipuçlarının size yeni bir teorik bakış açısı öğrettiği ve mutluluğa neyin yol açabileceği hakkında bilgi depolamanıza izin verdiği anlamına gelir, ancak onları davranış biçiminize entegre etmiyorsunuz. Ruju çok olan bir öğretmen tarihi açıkladı gibi. Tamam, müthiş hatırlayabilirsin, ama anlamsal bilgi olmaktan vazgeçmez (veri ve nesnel gerçekler ve sana yabancı olan şeyler, çünkü kendine yardım kitabı kişiselleştirilmez).

Gerçekten bir değişiklik, bir öğrenme üreten şey kişisel deneyimdir., otobiyografik hafızan, hem iyi hem de kötü, güçlü bir duygusal yüke sahip olduğu gibi. Hem erdemleriniz hem de eksikliklerinizin oradan gelmesi, bunun anlamı, geçtiğiniz çevresel fırsatların (durumlar, insanlar ...) ve karşılaştığınız her durumda ne yaptığınız, daha büyük bir etkiye ve etkiye sahip olmasıdır. kişiliğinizde ve kendi kendine yardım kitabının sahip olamayacağı şeylerin kişisel ve tutum değişikliklerinde.

Şimdi, aynı durumlar için az ya da çok her gün harcadığınızın, aynı insanlarla az ya da çok ilişki kurduğunuzu ve çevrenizde dünden veya dünden önceki günden daha az ya da çok aynı şekilde davrandığınızı düşünün. Einstein "farklı sonuçlar istiyorsan, her zaman aynı şeyi yapma" dedi ve bu korkunç gerçeği kapsıyor. pasif bir ajan değil, kişisel değişimin aktif bir ajanısın, ödülü almak için önemli olan tek şey davranışınızdır: daha sosyal olun, daha mutlu olun ... Peki, davranışınız ve çevresel fırsatlarınız 50/50, ama çevreyi kontrol edemezsiniz, tam olarak sen cevap ver Farklı düşünmek farklı davranmakla eş anlamlı değildir, çünkü düşünceler ve eylemler arasında bir engel vardır: duygular.

Yani, geçmek için çalışmak zorunda olduğumun farkındayım (geçmek zorunda olduğum davranışı biliyorum), ancak can sıkıntısı, ilgisizlik ya da motivasyon eksikliği bu davranışı engellememi engelliyor. Bir iş bulmak için patronla bir iş görüşmesi yapmak zorunda olduğumu biliyorum, ama patronla konuşmak bana endişe ve korku veriyor ve yapmamaya karar veriyorum. Kendi kendine yardım kitabı “patronunla konuş” ya da “yabancılara daha sosyal olmak için konuşmaları” ya da “ilk önce depresyondan kurtulmak için yataktan kalkmalarını” söyler, ancak ne yapmanız gerektiğini duygusal engellerin üstesinden nasıl getireceğinizi söylemez. ne yapman gerektiğini önceden biliyordun. Onlardan gerçekten üstesinden gelmekten bahsediyorum, ertesi gün kafanızdan kaybolan motivasyonel bir konuşmadan bahsetmiyorum. Bu konuşma etkili olsaydı, kendi kendine yardım kitabına tekrar ihtiyacın olmazdı. Ancak bu üstesinden gelmek için bir şeyler yapmanız gerekir. Ve bu "yapmak" çok pahalı.

Sihirli bir kendi kendine yardım tarifleri yok

Bir kitap okumak çok daha kolay değil mi?? Ne kadar çaba harcamadan hayatınızın ve sonsuza dek değişeceğinize dair umut verici. Ve hemen, okumaya başladığınızda, kendi yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz. Zaten kendin için ve kendin için bir şeyler yapıyorsun, ve bu seni daha iyi hissettiriyor, ama seni değiştirmiyor, uzun vadede seni daha sosyal veya daha mutlu yapmıyor, ve bu yüzden bir başkasını ve bir başkasını okuyorsun ... Çünkü geçici olarak negatif bir pekiştirici. bu rahatsızlığınızı azaltıyor ve size belirli bir kontrol hissi veriyor (kontrol yanılsaması, iyimserlik önyargısından kaynaklanan alışılmış bilişsel bir yanılsama). Kısacası, bir plasebo.

En sosyal ve mutlu insanlar bu kitapları veya makaleleri okumazlar, ancak onları okumak için hiçbir zaman ihtiyaçları olmadı, çünkü Daha mutlu ve daha sosyal olmak için tecrübe ile öğrenirsiniz. Sosyal veya mutlu olmak ile okunan kendi kendine yardım kitaplarının miktarı arasında bir ilişki yoktur. Bu, kişinin yaşadığı deneyimleri ilişkilendirerek, kişisel değerleri ve liderlik etmek istedikleri yaşam üzerinde hareket etmeye çalışarak oluşturduğu bir şeydir. İstenen sonuçları alamadığınızda davranışınızı değiştirme.

İlerleme çaba gerektirir

İkisinden de hoşlanmayacağınız başka bir gerçek var: incinmek, dünya ile ilgili, kendinizle, toplumla ilgili zihinsel temsillerinizi yeniden yapılandırmak, acı verir. Benlik anlayışını yeniden yapılandırmayı amaçlayan yeniden yapılanma terapileri ve birçok bilgi ve davranışın anlamını derinden değiştiren başkalarıyla olan ilişkileri vardır., bilişsel kimliğimizi riske atıyoruz. Bu temsilleri başkaları tarafından kendileri için daha etkili bir şekilde değiştirmek çok pahalıdır, zordur ve hatta endişeye neden olur.

Hissettiğimiz ve bizi düşüncelerimizi ve davranışımızı değiştirmeye iten rahatsızlık, bu öğrenmenin bir parçasıdır: dünyayla ilgili beklentilerimizi ihlal ederken temsillerimizi keşfetmek ve yeniden düşünmek demektir. Ve sosyal ve psikolojik dünyada karmaşıktır. Örneğin, dünyanın yuvarlak olduğu yeni temsiliyle düz olduğu fikrini değiştirmek, birkaç yüzyıl önce zordu (aslında dünya teorileri hakkında birçok semantik fikirle zor: aslında etkili homeopati mi? türler gerçek mi? Birçok insan size bir cevap verecek ve bazıları verinin ne söylediğine bakmaksızın size bir cevap verecek ve onların temsilleri, dünyaya ilişkin yorumlamaları).

ancak, Çok daha zor, örneğin eşinizin sadakatsiz olduğu gibi diğer fikir türlerini kabul etmektir. ve bırakmalısınız, çevrenizdeki insanlarla gerçekten rahat değilsiniz ve bu nedenle onlarla yeterince iletişim kurmuyorsunuz, arkadaşlarınız gerçek değil çünkü arka planda farklı değerlere sahipsiniz ya da sahip olduğunuz yol profesyonel olarak seçilmiş bir duraklama oldu ve kendinizi başka bir şeye adamak zorundasınız ... Tüm bu fikirler acı çekiyor ve hepsi de mutluluğu veya sosyal becerileri etkileyebilecek temel problemleri, “nasıl olunacağına değil de gerçekten ele alınması gereken dolaylı problemleri” gizliyor. daha sosyal olan kişi "ya da" nasıl daha olumlu olunur ".

Daha fazla inri için, sosyal dünya ile kişisel temsiller arasında bir rahatsızlık yaratan bu tutarsızlıkları tespit ettiğimizde, sık sık Değiştirilmesi çok zor olan örtük öğrenme süreçleri. Değişim daha da pahalı.

Sonuç olarak

Değişim kolay değil. Değişimin basit olduğuna inanmak, birçoğunun istediği gibi olduğu için satmak kolay bir fikirdir, ancak böyle bir reklam sloganını kabul etmenin de bir bedeli vardır: hata. Kendi kendine yardım kitabını okuduktan sonra, kendinize "bu kadar kolaysa neden almıyorum?" Diye sorabilirsiniz.

Suçluluk aynı zamanda kolay bir tuzaktır, çünkü size bu fikri, ne çoğunu ne de tüm psikologları ya da “koçu” satan bir yazar değildir; onun toplumu: macera satanlar, parfüm ve araba sattıklarında özgür ruh ve gençlikten gelenler ("eğer bunu satın alırsan, daha havalı olacaksın"), dünyanın bir meritokrasi olduğunu ve sadece başarmak için uğraşman gerektiğini savunanlar Kendinizi ayağınıza koymadan (pozitif psikoloji gibi), hatta kendilerini sosyal yaşamlarında ya da herhangi bir şeye aldırmayan, hatta herhangi bir sorun yaşamadıklarından ve kimden bağımsız olarak size tavsiyede bulunduklarından dolayı, kendi sorunlarına ya da kısıtlamalarına sahip olma bahanesiyle kandırıyorsanız sensin, yani duygularını veya koşullarını empati etmeden.

ve işte onlar, birbirlerinin duyguları, korkuları ve kaygıları çok önemli bir rol oynuyor herkesin görmezden gelmeye karar verdiğini. Öğrenme aktarımı, ne kadar bilimsel ve ampirik desteğiniz olursa olsun, etkinliklerinizin versiyonunu açıklamaktan daha fazlasıdır. Size bir araba başlatmak için anahtarı girmeniz, onu çevirmeniz, el frenini çekmeniz ve benzeri şeyler yapmanız gerektiğini açıklayabilirim. Bunlar objektif ve gerçek gerçeklerdir, ancak siz anahtarı girene kadar ve birkaç kez yapana kadar Nasıl araba kullanacağını bilemeyeceksin. Aynı şekilde, mutluluğunuza başlama.