Konsantrasyon eksikliği ve bununla mücadele için 10 ipucu

Sürekli konsantrasyon gerektiren karmaşık görevleri ve eylemleri gerçekleştiriyoruz. Yoğun fiziksel egzersiz yapmak, okumak, çalışmak veya ders çalışmak ya da bir sohbeti izlemek kadar basit bir şey bile, zihinsel kaynaklarımızı böyle bir eylemi gerçekleştirmeye yatırmamızı gerektirir. Ancak farklı sebeplerden dolayı bunu yapamadığımızı sık sık buluyoruz. İpliği kaybederiz.

Ve bizi üreten farklı unsurlar var. konsantrasyon eksikliği Bu performansta ve günlük görevlerde gösterir. Bakalım bu semptomları nasıl tanıyacağız ve üstesinden gelmek için ne yapmalıyız.

• İlgili makale: "Seçici dikkat: tanımı ve teorileri"

Zihinsel kapasite olarak konsantrasyon

Konsantrasyon kavramı tam olarak yeni veya bilinmemektedir. Hepimiz bir kereden fazla terim kullandık, ne anlama geldiğini biliyoruz ve bu kapasiteyi daha fazla veya daha az ölçüde kullanıyoruz. Ancak, ne zaman eksik olduğumuzu konuşmaya başlamadan önce, neyi anladığımızı kısa bir açıklama yapmak faydalı olabilir..

Konsantrasyon, insanın (ve diğer türlerin) yetenek veya kapasitesi olarak anlaşılmaktadır. Bilişsel kaynaklarınızı bir teşvik veya eyleme odaklayın, Böylece, bazı uyarılar dikkatimizi çekmezse, ortamın geri kalanı bulanık ve kısmen gözetimsiz olacak şekildedir. Başka bir deyişle, dikkatin belirli unsurlara odaklanması, stimülasyonun seçilmesi ve orada tutulması olarak anlaşılabilir. Giriş bölümünde de belirtildiği gibi, bir görevin iş parçacığını takip etmemize ve başarıyla gerçekleştirmemize olanak tanır..

Bu beceride motivasyon derecesi yapacak çok şey var Yaptığımız şeyle ilgili olarak: İstediğimiz zaman konsantre olmak çok daha kolaydır ve ne yaptığımızı, bizi emdiğinde ne yapmaktan hoşlanırsak. Aslında, gibi kavramlar vardır nişan, buna dayanarak.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Konsantrasyon eksikliğinden kaynaklanan problemler

Ancak, birden fazla durumda, bir şey üzerinde yoğunlaşmak için dikkatini tutamayabilir veya yeterli zihinsel kaynağa yatırım yapamayabiliriz, orada konsantrasyon eksikliği olabilir. Bu ilk bakışta özellikle ciddi görünmeyebilir, özellikle de hayatta kalmak için en temel ihtiyaçların karşılandığı bir toplumda yaşadığımızı düşünürsek, ama gerçek şu ki büyük bir sorunu temsil edebileceği ve geçersiz kılabileceği gerçeğidir. etkili ve verimli bir eylem yapmak. Ve farklı alanlarda yansımaları olabilir..

Örneğin, akademik veya iş düzeyinde, Konsantrasyon kabiliyetimiz, talep edilen görevleri yerine getirmemize ya da yapmak zorunda olduğumuzu ya da hafızamızda tutmamızı sağlar. Düzgün bir şekilde konsantre olamamak, her bir eylemi gerçekleştirmek için daha fazla zamana ihtiyaç duymamıza ya da o zaman yapamayacağımıza neden olacaktır. Bu, bir noktada hepimizin başına geldiği bir şeydir, ancak çok olağandır ki, düşük performans sağlayabilir..

Konunun uzun süre konsantre olamayacağı daha aşırı durumlarda, okulda başarısızlık, işte çatışmalar veya aşırı durumlarda işten çıkarılma meydana gelebilir.

Kişisel düzeyde, konsantrasyon eksikliği de harekete geçme arzusuna dönüşüyor. Bir şey yapmak istiyorsak ama en azından ipliği kaybediyoruz kendimizi sinirlendirdik ve başka bir zaman bıraktık.

Sosyal ilişkiler konusunda da bazı zorluklar doğurabilir. Bizimle yapılan görüşmelerden koparsak (genel olarak ötekinin görmesi kolay olabilir), diğer kişi istemediğimiz izlenimini yaratabilir veya etkileşimle ilgilenmeyebiliriz; rahatsızlık ve hatta çatışmalar.

Ama onu da uç noktalara götürmene gerek yok. Hepimizin sık sık konsantrasyon eksikliği olduğu zamanlar vardır., ve çoğunluk tarafından olumsuz bir şey olarak yaşanmasına rağmen, belirli koşullar altında bile uyarlanabilir: temel olarak aklımız, bizi şu anda daha fazla endişelendiren bir şey olduğumuzu veya dikkat kaynaklarımızın o anda düşük olduğu ve dinlenmemiz gerektiği konusunda bizi bilgilendirmektir. . İşlevsel olmama durumu, esas olarak, söz konusu eylemleri gerçekleştirme ihtiyacından kaynaklanmaktadır ve duruma bağlı olabilir..

Konsantre olmak için olası problemler

Bahsettiğimiz gibi, hepimizin konsantrasyonun başarısız olduğu anlar oluyor. Çoğu durumda bir bozukluktan bahsetmiyoruz, ancak bazı bozukluklar ve hastalıklarda kendimizi bir semptom olarak sürekli veya tekrarlı konsantrasyon eksikliğiyle karşı karşıya bulabiliriz. Sık sık neden görelim.

1. Dikkat dağıtıcılar

Bir şey yaptığımızda, bunu bir boşlukta yapmayız. Sürekli olarak içinde bulunduğumuz belirli bir ortamda ve bağlamda yer alıyoruz. performansımızı etkileyebilecek farklı uyarılar ortaya çıkıyor dikkatimizi çekerek.

2. Görevler yetkinliği

İki şeyi veya daha fazlasını aynı anda yapmak, bunlardan birini çok otomatik hale getirmedikçe, karmaşıktır. Bölünmüş dikkat için bir kapasiteye sahip olsak da, bir şeye konsantre olmak, üzerinde yoğunlaşmamız için çok fazla dikkatimizi gerektirir ve diğer görev dikkat dağıtıcı olabilir.

3. Endişeler ve düşünceler

Konsantrasyonumuza zarar verme eğiliminde olan en sık dikkat çekenlerden biri, dikkatimizi çeken ve dikkatimizi bir şeye odaklanmayı zorlaştıran düşüncelerin veya kaygıların varlığıdır.. Bu düşünce veya kaygılar hem önemli hem de banal olabilir..

• İlgili makale: "Ruminasyon: can sıkıcı kısır düşünce çemberi"

4. Yorgunluk

Daha önce yorumlanmış, ancak yorgunluk konsantrasyon eksikliği en yaygın nedenlerinden biridir. Özenli kaynaklarımız tükenmiştir ve onları belirli bir elementte sabit tutamıyoruz. Konsantrasyon problemlerinin en sık nedenlerinden biridir..

5. Demotivasyon

Sevmediğimiz ve başka bir şey yapmayı tercih ettiğimiz bir şey yaparsak, odaklanmak zor. Ve dikkat kaynaklarımızı odaklı tutmak söz konusu olduğunda bu motivasyon çok önemli bir unsur mu?.

6. Kaygı ve rahatsızlık

Kendimizi kötü hissediyorsak, gerginizdir ya da sürekli konsantre olmaktan hoşnutsuzluğumuz oldu, çünkü kendi rahatsızlığı (muhtemel kaygılara ve ilgili düşüncelere ek olarak) konunun dikkatinin bir parçası olduğunu iddia edecektir..

7. Geniş, aşırı sevinç ve aşırı enerji

Önceki noktanın zıttı da konsantrasyonun korunmasını çok zorlaştırabilir. Hissettiğimiz sevinç de dikkatin bir kısmını gerektirir ve yaptığımız şey onların kaynağı olmadıkça, başka şeylere odaklanmak karmaşıklaşır. Yüksek enerji seviyeleri, dikkatin bir noktadan diğerine atlamasına ve hareket etmesine, konsantre olamamasına neden olabilir..

8. Yaşlanma

Hafıza veya konsantre olma gibi zihinsel yetenekler her zaman sabit değil, genel bir kuraldır yaşla yavaş yavaş küçülme eğilimindedirler. Normatif bir kayıptan bahsediyoruz, herhangi bir demansa maruz kalmak için gerekli değil.

Konsantrasyon eksikliğinin ortaya çıktığı bozukluklar ve hastalıklar

Her ne kadar yukarıdaki nedenler popülasyonda yaygın olsa da, bazı bozukluklarda ve hastalıklarda belirttiğimiz gibi, konsantrasyon bu koşulların oluşturduğu değişiklikler nedeniyle başarısız olur. Bunlardan birkaçı.

1. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

DEHB, hiperaktiviteye sahip olup olmadıklarına bakılmaksızın, bu kişilerin konsantrasyonunu ve dikkatini dağıtma kolaylığını sağlama zorluğu ile karakterizedir. Ondan muzdarip olanlar kolayca dikkatini dağıtıyor, sıklıkla nesneleri ve yapılacak şeyleri unutuyor ve işleri tamamlamada zorluk çekiyorlar. Hiperaktivitenin olduğu durumlarda ajitasyon da vardır., sinirlilik ve dürtüsellik.

2. Alzheimer ve diğer demanslar

Demanslar ve nörodejeneratif hastalıklar genellikle dikkat ve konsantrasyon problemlerine neden olur serebral bozulma olduğu için. Hafıza problemlerinin yanı sıra, konsantre olma yeteneği genellikle küçülen ilk becerilerden biridir..

• İlgili makale: "Alzheimer: nedenleri, belirtileri, tedavisi ve önlenmesi"

3. Şizofreni

Şizofreni hakkında konuşurken ilk akla gelen şey halüsinasyonlar olsa da, bu rahatsızlıktan muzdarip olanların sık görülen semptomlarından bir diğeri de, özellikle bazı bozulmalara sahip olanlarda dikkatlerde zorlukların varlığıdır. Konsantrasyonun halüsinasyonlara neden olma eğiliminde olduğu olası bir psikotik salgının varlığını hesaba katmadan.

3. Duygudurum bozuklukları

Depresyonu olan insanlar genellikle konsantre olmakta zorlanırlar, akılları genellikle olumsuz düşüncelerle meşgul olurlar.. Hüzün ve otomatik düşünceler Depresif ataklarda ortaya çıkan, sık sık eşlik eden anhedonia, ilgisizlik ve pasiflik, hastanın konsantre olmasını zorlaştırır..

Bipolar bozukluktan muzdarip insanlar ile ilgili olarak, depresif atak sorunlarına ek olarak manik fazda olduklarında konsantrasyon eksikliği de olacaktır. Manik bir bölümde kişi geniş, enerjik, hızlandırılmış, tedirgin ve hatta sinirlenebilir. Belirli bir uyarana odaklanmak ve devam ettirmek, bir uyarandan diğerine atlayarak çok daha karmaşıktır..

4. Madde kullanımı

Büyük miktarda uyuşturucu ve diğer maddeler, onları alanın sinir sistemi depresyonu veya aşırı stimülasyonla konsantre olma ihtimalini büyük ölçüde engellemektedir. Öte yandan, kahve gibi diğer maddeler yorgun birinin ya da kireç gibi diğerlerinin enerji seviyesini artırabilir gergin birini rahatlatmak, konsantrasyonlarını kolaylaştırmak için.

Dikkat becerilerini kullanmanın bazı yolları

Konsantrasyon eksikliği can sıkıcı olabilir ve günden güne çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu yüzden eğitilmesi çok tavsiye edilir. Konsantrasyon eksikliğini engellemenin veya bu yeteneği güçlendirmenin bazı yolları şunlardır:.

1. Fiziksel egzersiz yapın

Alışılagelmiş egzersiz ve spor pratiği, konsantre olma yeteneğinin arttırılmasına büyük katkıda bulunur., Yanan enerjiye ek olarak ve endorfin salınımına izin verilmesi bu bizi daha iyi hissettirecek.

2. Yeterince uyuyun

Yorgunluğun, görevlerimizde konsantrasyon eksikliğine neden olan etkenlerden biri olduğunu belirttik. Enerjimizi ve kaynaklarımızı geri kazanmak için yeterince uyumamız ve dinlenmemiz gerekiyor..

3. Bağlantıyı kes

Bir önceki noktaya bağlı olarak, görevlerimizden, çalışmalarımızdan veya çalışmalarımızdan dakiklikten kopma gereği duyuyoruz. Kendine biraz zaman ayırmak gerekli., her zaman aynı görev tarafından emilmeden. Bağlantıyı kesmezsek, bitip bitmeyeceğiz, uyuyabilir ya da uymayacağız.

4. Dikkat dağıtıcılarla kendinizi kuşatmayın

Cep telefonu, bilgisayar, televizyon, etrafta konuşan insanlar ... Çok fazla yoğunluğumuz varsa, belki bizi rahatsız etmiyorlar ama çoğu insan dikkatlerinin bu tür dikkat dağıtıcıları tarafından nasıl yakalandığını görecek. Sesi duymasalar bile, varlığı dikkat çekmelerine izin veriyor (birisi Facebook'u izlemek, WhatsApp veya internette gezinmek gibi geliyor, gelecek hafta yapması gereken işi yapması gerekiyorsa da?.

Biz de bir şeyler yapmak için kendimizi tamamen izole etmemiz gerektiğini söylemiyoruz, fakat autoboicotearnos değil farkında olmalıyız.

5. Yaptıklarınızda motivasyon arayın

Bizi gerçekten motive eden hedefler koymak ve bunları yapılanlarla ilişkilendirmek yoğunlaşmayı kolaylaştırır. Yaptığımız şey bizi motive etmezse, onu günümüze bağlayarak ya da bu amaca ulaşmak için gerekli bir adım olarak belirleyerek bir anlam vermeye çalışabiliriz..

6. Meditasyon çalışması

Meditasyonun dikkat kapasitesini teşvik etmede etkili olduğu gösterilmiştir., rahatlayabilmemizi sağlayan bir uygulama olmanın yanı sıra ve işleri daha nesnel bir şekilde görselleştirin.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "7 basit adımda meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz"

7. Bir seferde bir şey

Birkaç şeye dikkat etmek, dikkatin birde tutulmasını zorlaştırır ve konsantrasyon eksikliğine neden olur. Organize ve tek bir göreve adamak Yaptığımız şeye odaklanmayı kolaylaştırıyor.

8. Önemli olan nerede

Her eylemi kolaylaştıran bir bağlamda gerçekleştirmek çok faydalıdır. Örneğin, yatakta çalışmak, bir masada çalışırken (ve sırayla uyumak zamanı geldiğinde zorlaşır) uykuya dalmayı kolaylaştırır. bir bilgisayarla çalışmayı, yazmayı veya okumayı kolaylaştırır. Işık ve ses koşulları da önemlidir.

9. Oku ve yaz

Okuma ve yazma, bir kere öğrenmiş olsak da, basit görünseler de, genellikle yüksek konsantrasyonda konsantrasyonlar gerektiren eylemlerdir. Özellikle elle yaparsak. Ayrıca, ifade etmek istediklerimizi ifade etmek için bir söylem yapılandırmak, bunu yapmanın bir yolunu bulmaya odaklanmamızı sağlar.

10. Bir planlama oluşturun

Konsantrasyonu ve disipline etme yeteneğini güçlendirmenin bir yolu, ne yapacağımızı dikkate alan bir planlama geliştirmektir. Bu planlamada sadece yapmamız gerekeni değil, aynı zamanda ayrıca dinlenme süreleri. Şimdi, planlamanın gerçekçi olması önemlidir, çünkü aksi halde motivasyon oluşturabilir..