Kendinden çok mu talep ediyorsun? Öz eleştiriyi yönetmenin 7 anahtarı

En büyük taleplerin ve en zorlu değerlendirmelerin sizden geldiğini düşünüyorsanız, bu yazı öz-eleştiri ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu zaman, en kötü düşmanın kendimizde olduğu anlaşılıyor. Bizi hedeflerimize doğru yola koymaya teşvik etmek ve hatalarımızdan ders almak yerine, mükemmellik isteyen ve bizi olumsuz eleştiren zamanımızı boşa harcıyoruz. Bu alışkanlıklar performansımıza ve kendimizdeki kişisel imaja zarar verir..

İlginizi çekebilir: "Mükemmeliyetçi kişilik: mükemmeliyetçiliğin dezavantajları"

Öz eleştiri ile ne anlıyoruz ve neden zararlıdır??

Özeleştiri Genellikle Bir tür patolojik eleştiri, yani, bir insanın kendisinin yaptığı olumsuz bir değerlendirmedir. veya onun eylemlerinden ve bu kendisine en iyisini yapmasına yardımcı olmuyor. Genellikle patolojik eleştiri olarak adlandırılır, çünkü kişinin kontrolünden kaçar ve performansına ve özgüvenine zarar verir..

Öz-eleştiri genellikle yapılan hatalara veya karşılanmayan hedeflere odaklanan olumsuz yorumlar biçimini alır. Ve her şeyden önce, yapıcı olmayan bir eleştiri çünkü zayıf yönlerimizi geliştirmek için güçlü yönlerimizi nasıl kullanmamız konusunda bize yol göstermiyor..

Bize yanlış yaptığımızı hatırlatan olumsuz ses

Başka bir deyişle, Öz-eleştiri, başarısızlıklarımızı veya mükemmellik eksikliğimizi vurgulayan olumsuz ses.. Bize neyin yanlış gittiğini anlatıyor, bizi başkalarıyla, başarılarını ve yeteneklerini karşılaştırıyor ve imkansız mükemmellik standartlarını belirliyor. Bu nedenle öz eleştiriyi nesnel ve uyarlamalı bir şekilde nasıl karşılayacağını bilmek gerekir..

Öz-eleştiri ile karşı karşıya kalmak çoğu zaman zor bir iştir, çünkü kendimize bu mesajları verenleriz ve düşüncelerimize büyük bir güç verdik. Bizi bu eleştirileri yapan bizim sesimiz olduğundan, onu görmezden gelmek ve hedeflerimize doğru yolda ilerlemek zordur..

Öyleyse, öz eleştiri ile nasıl yüzleşebilirsiniz??

Sonra açıklayacağım öz eleştiriyi yönetmenin ve bundan yararlanmanın anahtarlarından biri, kendimizle çok zorlu olmaktan kaçınmak. Hazır mısın?

1. İç sesinizi evcilleştirmek için kendinizi bilin

Öz eleştiriyi düzgün bir şekilde karşılamanın ilk adımı onu tanı. Analiz etmek zorundasın eleştirilerin neler olduğu ve hangi düşüncelerin kendileriyle ilişkili olduğu hakkında. Kendine hangi mesajları verdiğini, hangi durumda, ne hissettiğini ve ne düşündüğünü belirlemekle ilgilidir. Yazılı bir kayıt tutabilirsiniz, böylece bir süre sonra kendinizin eleştirilerini detaylı ve gönül rahatlığıyla analiz edebilirsiniz..

2. Kritik sesinizi ortaya çıkaran duyguları keşfedin

Öz eleştirinizin ne biçimini ve hangi duygu ve düşüncelerin onunla ilişkili olduğunu belirledikten sonra; maskesini çıkarmak zorundasın amaç bu eleştirilerin. Duyguların sana göstermeye çalışıyor mu?? Bu eleştirileri harekete geçiren korku nedir? Öz eleştirinin ardında ne olduğunu bilmek, kaynağına saldırmanızı kolaylaştıracak.

3. Motivasyon veya endişe?

Yaptığımız ya da düşündüğümüz her şeyin bir işlevi vardır, açık olmasa da, yaptığımızın ve düşündüğümüzün her zaman bir nedeni vardır. İnsan, davranışlarını hedeflere yönlendiren bir hayvandır, bu nedenle tanımlamanız önemlidir. fonksiyon özeleştirinin. Örneğin, sizi motive etmek için özeleştirinizi kullanıyor olabilirsiniz; örneğin, kendinizden daha fazlasını ve daha iyisini yapmasını talep ederek. Ne oldu ki, çoğu zaman öz-eleştiri ve kişisel talepler dikkatimizin odağı olur ve takip ettiğimiz hedefin görüşünü kaybederiz.

4. Mükemmeliyetçilikten kaçın

Biz sadece daha iyisini yapmaya ve mükemmelliğe ulaşmaya özen gösteririz; Bu, performansımızı inciten stres ve endişe düzeyleri yaratır. Bununla kendimizi eleştiririz ve daha iyisini yapmayı isteriz ve performansımızı taleplerle incitiriz. Durumunuzda, öz eleştirinin sizi motive etmeye çalıştığını düşünüyorsanız, sizi olumlu bir şekilde motive etmek ve böylece talep seviyenizi düşürmek için stratejiler oluşturabilirsiniz..

Biz sadece daha iyisini yapmaya ve mükemmelliğe ulaşmaya özen gösteririz; Bu, performansımızı inciten stres ve endişe düzeyleri yaratır. Bununla kendimizi eleştiririz ve daha iyisini yapmayı isteriz ve performansımızı taleplerle incitiriz. Durumunuzda, öz eleştirinin sizi motive etmeye çalıştığını düşünüyorsanız, sizi olumlu bir şekilde motive etmek ve böylece talep seviyenizi düşürmek için stratejiler oluşturabilirsiniz..

5. Başarısızlık için zihinselleştirme: iki ucu keskin bir kılıç

Öte yandan, öz eleştiri, kendimizi olası bir başarısızlığa hazırlama konusunda yanlış bir algı verebilir. İyi yapmadığımıza ve kendimize bu mesajı verdiğimize inanırsak, başarısız olursak beklediğimiz gibi görünüyor. Bu bir yanılsamadır. Eğer başarısız olursak, bizi daha da fazla etkileyecektir, çünkü öz-eleştiri, olumsuz mesajlar aldığımız zamanı uzatır ve bunlar da tecrübemizle doğrulanır.

6. Çözüm: düşüncelerinizi akrabalayın ve sorgulayın

Öz eleştiriyi etkin bir şekilde karşılayabilmek kendimizi düşüncelerimizden uzaklaştırabilmeli ve onları zihinsel içerik olarak anlayabilmeliyiz, ve değil, mutlak gerçekler olarak. Düşüncelere olan uzaklık belirli zihinsel alışkanlıkların pratiği ve değiştirilmesiyle elde edilen bir kapasitedir. Kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmak için pratik yapabilir ve neden bir şey düşündüğünüzü ve ne düşündüğünden emin ya da şüphelendiğinize dair hangi kanıtları düşündüğünüzü sorgulama alışkanlığı kazanmayı düşünüyorsanız, onları zihninizin içeriği olarak gözlemleyebilirsiniz. Düşüncelerinizi, zihninizin size verdiği ve onlarla hiçbir şey yapmadan gitmelerine izin verdiğiniz mesajlar olarak gözlemlemek de faydalı olabilir..

7. Çözüm: diğer insanların korkularını ve güvensizliklerini tekrar ediyor musunuz??

Öz eleştiriyi ele almanın bir başka yolu, bu davranış biçiminin çevremizdeki veya sahip olduğumuz insanlardan kopyalayıp kopyalamadığımızı analiz etmektir. Aklımızı kontrol altına almak için bu son derece önemlidir. Bunun için kendinize sorabilirsiniz: Beni eleştirmenin bu yolunu birinden kopyaladım? Kişisel isteğimin sonucu mu, yoksa performansımı arttırmanın en iyi yolu olduğunu öğrendim mi? Gerçekten bu şekilde olmak ister miyim?

Korkularınızın üstesinden gelin ve hayallerinizi takip edin

Kendiniz hakkında bulduğunuz tüm bilgilerin, taleplerinizi yönlendiren korkuların ve öz eleştirinizin size farklı davranmaları için hizmet etmesi gerektiğini bilmelisiniz..

Kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmak ve kendinize yaptığınız eleştirilerin işlevini değerlendirmek, korkularınızın kaynağına saldırmanız için size rehberlik etmelidir. Özeleştiri ile yüzleşmek alışkanlıklarımızda bir değişiklik anlamına gelir, bu nedenle kendimizle yüzleşmenin farklı bir yolunu uygulamaya koymak için zamana ihtiyacımız vardır. Bu adımları izlerseniz, Bu güvensizliklerin üstesinden gelmek için daha yakın olacak ve önerdiğiniz zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkabileceksiniz..