Bunu elde etmek için kendine saygı 3 anahtarları yetiştirmek

Hayatımızın çeşitli zamanlarında hepimizin, farklı iletişim, reklam ve iletişim araçlarıyla genişleyen ve aktarılan toplumumuz ve kültürümüzün açık ve net inançlarının ağırlığını hissettiğine inanıyorum. evde, işte, kurumlarda ve günlük etkileşimler içinde. Bunlardan biri, sahip olduğumuz, sahip olduğumuz ve sahip olduğumuz özelliklere göre değer taşıdığımız fikri..

Bu şekilde düşündüğünüz zaman geçici yenilgiler, kayıplar ve kötü anlarla yüzleşmek için koşulsuz ve hatta daha fazla kendinizi sevmek ve takdir etmek zordur. Değer duygumuz dış etkenlere bağımlı hale gelir ve özgüvenimizi etkileyen kendilerine göre değişir.. Sağlıklı bir benlik saygısı yetiştirmek sürekli bir iştir, Bu, inançlarımızı yeniden düşünmeyi, bize sevgi vermeyi ve büyümemize izin vermeyi gerektirir ve bu fiziksel ve zihinsel iyiliğimizin merkezinde olduğu için değerlidir..

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Benlik saygısı nedir?

Zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilgili birçok makale ve kitabın yazarı Glenn Schiraldi, özsaygıyı "kendisinin gerçekçi ve takdir edici bir görüşü" olarak tanımlar. Sevgi, özen ve özenle kesin ve dürüst bir şekilde değerlenir..

Sağlıklı bir gurur duymaktır; itibarlı, Kendi başarıları, yetenekleri için değerli ve minnettar hissetmek, Bir aileye, etnik gruba vb. ait hizmetler veya hizmetler Aynı zamanda sağlıklı bir tevazu yaşıyor; Tüm insanların eşit derecede değerli olduğuna inanır, birbirimizin başarılarını ve başarısızlıklarını takdir eder ve hala ne kadar öğrenmek zorunda olduğunuzu anlar.

Yazar, sağlıklı bir özgüven olduğunu açıklar kendini yıkıcı utanç ve kendini yitiren gururtan farklı. Utanç veya kendini tahrip edici alçakgönüllülük içinde insanlar yanlış ve gerçekçi olan kendileri hakkında olumsuz görüşlere sahiptir. Başkalarına göre daha aşağı olduklarına inanıyorlar, utanç ve iğrenme duyguları yaşıyorlar. Gönderme eğilimi ve kendine saygı eksikliği.

Öte yandan, üretkenlik gururuna sahip insanlar, diğerlerinden daha üstün ve daha önemli olduklarına inanıyorlar. Başkalarını etkilemeye çalışırlar ve hayran olmak için aşırı bir ihtiyaç ve istek yaşarlar. Kibirli, gizlice ve narsist davranırlar. Bu iki uç nokta güvensizlik ve korkudan kaynaklanıyor.

• İlginizi çekebilir: "Düşük özgüven? En kötü düşmanın olunca"

Benlik saygısı nasıl geliştirilir?

Schiraldi, özgüven oluşturmanın üç önemli temelini anlatıyor; değere, koşulsuz sevgi ve büyümeye, ilk iki güvenli üsyü geliştirmek, büyümeye odaklanmak esastır.

1. Koşulsuz değer

Sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmak için bu ilk temel, Bizi insanın koşulsuz ve doğal değerini tanımaya davet ediyor. Bir insanın değerini görünüşü, zekası, popülerliği vb. İle ilişkilendiren bilgilerin bombardımanı göz önüne alındığında, bazı insanlara asimile etmek zor olabilir..

Koşulsuz insan değeri, Dr. Claudia A. Howard (1992) tarafından geliştirilen beş aksiyom ile tanımlanmıştır:

• Hepimizin insanlar olarak sonsuz, içsel ve koşulsuz bir değeri vardır..
• Hepimiz insanlarla aynı değere sahibiz. Değer için rekabet etmiyorsunuz. Her ne kadar bir kişi sporda, çalışmalarda veya işte, bir diğeri sosyal becerilerde daha iyi olsa da, her ikisi de insanla aynı değerdedir..
• Dış etkenler değer katmaz veya değerden kaçmaz. Dış para, görünüm, performans, başarılar gibi şeyler içerir. Bu sadece pazarımızı veya sosyal değerimizi arttırır. Bununla birlikte, bir kişi olarak değer sonsuz ve değiştirilemez.
• Değer kararlıdır ve asla oyunda değildir (biri tarafından reddedilse bile).
• Değerin kazanılması veya test edilmesi gerekmez. Zaten var Sadece onu tanımak, kabul etmek ve takdir etmek zorundasınız..

Koşullu bir değer fikrini silmek

Schiraldi, "biz insanlar kadar önemli ve değerliyiz çünkü ruhsal ve temel varlığımız eşsiz, kıymetli, iyi ve sonsuz, ebedi ve değiştirilemez değerdir" diye açıklıyor..

Yeni doğmuş bir bebek olarak iç benliğimizin temelde iyi ve eksiksiz ve potansiyel dolu olduğunu açıklar. Bununla birlikte, zaman içinde iç Benlik kendisini değerlerimizi gizlemek ya da gizlemek için zorlayabilen ya da değerlerimizi görmenin ve deneyimlemenin zor olduğu dış unsurlarla (eleştiri, kötü muamele, olumsuz eylemler ve olumsuz düşünce kalıpları) çevreler. yeteneklerimiz, başkalarına yardım etme) daha kolay görmemize ve hissetmemize yardımcı oluyor. Bu dış etkenler değerimizi deneyimleme biçimimizi değiştirir, ama değerin kendisi değil.

Değerimizin koşulsuz olduğunu anlayın bizi bu sürekli arama onayından kurtarıyor. Değerimizi kanıtlamak için bir şeyler yapmaya gerek yok, değer kazanmak için başka biri gibi olmanıza gerek yok. Aynı şekilde, sıkıntı ve yaşamdaki değişimlerle daha iyi baş edebiliriz, çünkü değerimizin hatalar, reddetmeler veya kötü durumlar ve deneyimler nedeniyle ortaya çıkmadığını anlıyoruz. Bunlardan biri olaylar ve davranışlar hakkında kötü hissetmek, diğeri ise içsel benlikten kötü ya da utanç duymaktır..

Aynı şekilde, diğerlerinde var olan değeri tanımaya başlarız. Irk, cinsiyet, din, ekonomik durum vb. Farklılıklar nedeniyle şiddet, ayrılık ve eşitsizlikle mücadele etmek gerekli değildir.. Diğer, kıskançlık ya da nefreti geçen rekabet haklı değildir eğer bu basit gerçeği anlayabilirsek, hepimiz insan olarak eşitiz.

2. Koşulsuz sevgi

Schiraldi, sevgiyi kendimiz ve başkaları için en iyisini istediğimiz bir duygu ve tutum olarak tanımlar. Her gün verilen bir karar ve taahhüt ve pratikle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir.. Aşk bizi tanımlamaz, bize değer sağlamaz, ama onu tanımamıza, deneyimlememize ve daha kolay takdir etmemize yardımcı oluyor. Hepimizin sevildiğini, saygı duyulduğunu, kabul edildiğini ve değerli olduğunu hissetmeye ihtiyacımız var. Bu sevgiyi başkalarından almadıysak, sevginin iyileşmesi ve büyümenin temeli olması nedeniyle, koşulsuz olarak verme sorumluluğunu kendimiz üstlenmemiz önemlidir..

Sevgiyi geliştirmenin bir yolu, kendinden şefkat alıştırmasıdır. Texas Üniversitesi'nden araştırmacı ve profesör olan Kristin Neff, bunu yapmamıza yardımcı olan üç bileşenden bahsediyor. Kısaca tanımlandığında, ilki, acı çekerken, başarısız olduğumuzda veya hata yaptığımızda eleştirmenlerden ziyade kendimizle nazik ve anlayışlı olmaktır. Bir sonraki bileşen, insanlığımızı ortak olarak tanımayı içerir. Birbirimize bağlı olduğumuzu ve hepimizin kusurluluk deneyimlerini paylaştığımızı, hatalar yaptığımızı ve zorluk yaşadığımızı hatırlamaktır..

nihayet, üçüncü bileşen farkındalıktır. İçimizdeki deneyimleri (düşünceler, duygular) şimdiki zamanda olduğu gibi açıkça gözlemleme isteği. Gerçekliği şefkatli ve etkili bir şekilde yanıtlamak ve karşı karşıya gelmek için abartmadan, görmezden gelmeden veya yargılamaksızın.

3. Büyüme

Bu bileşen daha sonra odaklanır fiziksel, zihinsel, sosyal ve duygusal potansiyelini geliştirmek İçimizde var ve aynı zamanda başkalarıyla paylaşmak için.

Shiraldi, büyümenin çaba gerektiren, yardım gerektiren ve hiçbir zaman bitmeyen sürekli bir süreç olduğunu, ancak tatmin edici, çünkü değerin, sevginin ve sakin hissinin güvenli temellerinden doğduğundan tatmin edici olduğunu açıklar. istek Eğer bu temeller mevcut değilse, başarılar ve başarılar nadiren sağlıklı bir özgüvene yol açacaktır..

Aynı şekilde, kapasitemizi geliştirmek de değerimizi arttırmaz ya da değiştirmez, çünkü onunla doğarız. Aksine, büyüdükçe, temel varlığımızın daha net olduğunu görüyoruz, değerimizi ifade ediyoruz, kendimizle ilgili algılarımızı değiştiriyoruz ve kim olduğumuzu daha fazla sevinç ve memnuniyetle deneyimliyoruz.

Büyüme, değerlerimizle bütünlük içinde hareket etmeyi seçmekten ibarettir., Bizi iyi yapmayan davranışlardan kurtulun ve başarısızlıktan korkmadan sürecin tadını çıkarın ve sonuçlar için çok endişelenin. Her insanın kendi yolu vardır ve kendi hızında ilerler. Öyleyse benlik saygısı, kendini kabullenme (değer ve sevgi) ve büyümenin bir birleşimidir..

referanslar:

• Neff, K. (2012). Kendinize iyi davranın. Kendine karşı şefkat sanatı. Barcelona, ​​İspanya: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Benlik Saygısı Çalışma Kitabı. İkinci Basım Oakland, CA: Yeni Habercisi.